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6 Fuentes de Proteínas Para Perder Peso

6 Fuentes de Proteínas Para Perder Peso
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La pérdida de peso es más que la reducción de calorías y privarse de lo que amas.

Para perder peso con la dieta proteica con éxito y mantenerse en forma, es necesario encontrar una manera de comer menos y sentirse satisfecho.

6 fuentes ricas en proteinas

Aquí hay 6 fuentes de proteína perfecta para bajar de peso:

1.Huevos blancos o Clara de Huevo

Mientras que los huevos son por lo general una gran fuente de proteínas, la yema de huevo contiene un poco de grasa, por lo que si usted está tratando de bajar de peso, lo mejor es utilizar sólo la parte blanca.

La clara de huevo es muy versátil y se puede añadir a una comida o comida para ser.

Hacer una tortilla de clara sabrosa de bajo contenido de grasa, de todos modos va a satisfacer el deseo de comer y hacer que se sienta lleno. Contiene sólo 40 calorías por media taza y son libres de carbohidratos y colesterol, ideal para ayudar a perder peso.

2.Espirulina

Puede que no haya oído hablar de él antes, pero es una proteína que definitivamente debe agregar a su dieta si usted quiere perder peso. La espirulina es un alga que tiene 4 gramos de proteína por cucharada, por lo que sólo unos pocos por día añadido a las 3 comidas y puede ayudar en la pérdida de peso.

La espirulina funciona en múltiples niveles: además de ser rica en proteína que también se sabe que aumenta el metabolismo y desintoxica el cuerpo.

Esto le ayuda a quemar más calorías y su sistema funcionará más eficientemente cuando desintoxicado.

3.Pechuga de pavo

Asado pechuga de pavo es una gran fuente de proteína magra.

Seleccionar los que se cortan con menos grasa (menos de 3 gramos) y tienen un recuento de sodio (por debajo de 250 mg).

4.La carne de pavo contiene una gran cantidad de triptófano que promueve el crecimiento de la masa muscular y reduce el estrés, lo que puede retrasar el metabolismo.

5.El pescado blanco

Come pescado blanco, que es bajo en calorías y alto en proteínas, por lo que es dos veces más eficaz cuando se trata de perder peso.

Se puede cocinar de muchas maneras y que se mantenga el valor nutritivo y delicioso del sabor es asado, al horno o la parrilla.

Hay un número de peces que entran en esta categoría, incluyendo: tilapia, bacalao, halibut, pieza de atún de la luz, el eglefino, la trucha y el fletán.

6.El salmón es también una buena fuente de proteínas.

Aislado de proteína de suero de leche

Hay una variedad de aislados de proteína de suero de leche en polvo en el mercado. La proteína del suero ayuda a mejorar la masa muscular magra y te mantiene lleno. Eso sí, se utiliza el tipo correcto, lo que significa que es totalmente natural y no contiene grasa de leche o azúcares, como las que se encuentran en el concentrado de proteína de suero.

Elija una marca que utiliza sustitutos del azúcar como la sacarina para darle un poco de sabor sin añadir calorías.

También es importante observar que la proteína de suero aislado es libre de grasa. Si hace mucho ejercicio, aislado de proteína de suero de leche es la proteína magra perfecto para ayudar a que el comercio de la grasa muscular.

Yogur griego sin grasa

El yogur se ha demostrado ser una fuente saludable de antioxidantes, que son un componente principal de la pérdida de peso.

También es muy alta en calcio y magnesio, que combate el estrés y la resistencia, lo que elimina la inflamación.

Sólo de 5 a 6 medidas contiene 18 gramos de proteína, pero lo mejor de todo es que tiene B12, que acelera drásticamente el metabolismo.

Estos alimentos, cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio, pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y lograr el éxito a largo plazo.

Como siempre, usted debe hablar con su médico antes de hacer cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede asesorar y orientar sobre las formas seguras y efectivas para bajar de peso.

>> Menú de la dieta de la proteína

DESAYUNO:

  • Huevos revueltos, huevos con tocino y huevos cocidos
  • Tortilla simple o con queso y jamón
  • Té helado
  • Café o té
  • Jamón
  • Queso
  • pepperoni

ALMUERZO:

Ensalada en general

  • Salpicón (mayonesa casera, ensalada,pollo, huevos cocidos, zanahorias, judías verdes y tomates)
  • Carne de vaca, cerdo, pollo (si salsas)
  • Peces, camarones, atún, langosta, cangrejo o mejillones
  • Salchicha
  • Huevos revueltos, huevos con tocino y huevos cocidos
  • Tortilla simple o con queso y jamón
  • Refresco de dieta o jugo Clight

POSTRE:

  • Gelatina para dietas

BOCADILLO DE LA TARDE:

  • Té con hielo o caliente
  • Café
  • Queso
  • Salami

TENER UNA CENA:

  • Dar preferencia a los alimentos ligeros.

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