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Lista de alimentos ricos en proteínas

Lista de alimentos ricos en proteínas
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En este articulo veremos algunas de las fuentes de proteínas, siempre se busca alimentos ricos en proteínas, y en tanto hay que hacerlo, con proteínas de calidad !!
Es por eso que estoy escribiendo este artículo de hoy: para darte las mejores fuentes de proteína que te puedes encontrar en esta dieta alta en proteinas o ayudarte con los batidos de proteinas, pero deberias saber la función de las proteinas tambien.

Como perder grasa comiendo proteínas

Una de los factores más importantes de las proteínas es que efectivamente puedes perder peso con más facilidad que con otros alimentos, ojo no quiere decir que perderás masa muscular, cualquier persona que va al gimnasio y cuida su alimentación, toma proteínas, ya sean aumentado su dieta con ellas, o con suplementos, lo bueno de ellas, es que al basar parte de tu dieta en ellas, uno de los grandes beneficios que te hará es saciarte mucho más y no subir de peso, y cómo la gente que busca las mejores pastillas para adelgazar rapido, tambien otro suplemento muy demandado para la pérdida de peso.

Si combinas proteínas con alimentos de índice glucémico bajo, (carbohidratos)  seguirás perdiendo peso y esto , es por lo que la dieta proteica baja en carbohidratos, es una de las más efectivas para la pérdida de peso.

De hecho muchos deportistas realizan la dieta cetogenica,  la dieta paleo, que viene del diminutivo del paleolítico, su comida era todo lo que venía directamente de la naturaleza, la grasa no importa, la grasas buenas, nuestro cuerpo las asimila bien, pero si la combinamos con  según qué carbohidratos será nuestra perdición, pero si buscas perder peso en muy poco tiempo puedes probar la dieta militar para perder 5 kilos en 3 días.

Proteínas + Alimentos de IG Bajo = No aumento de peso
Proteínas + Alimentos de IG Medio= Moderado
Proteínas + Alimentos de IG Alto = Aumento de peso alto
Proteínas + Grasas Saturadas (con cierto control) = No aumento de peso
Solo Proteínas = No aumento de peso

AQUÍ PODRÉIS VER TODO LO QUE PODRÁS LLEVARTE CON LA GUÍA DE INICIO A LA DIETA PROTEICA BAJA EN CARBOHIDRATOS DALE AL PLAY Y LO VERAS, ¿TE LO VAS A PERDER?

Alimentos ricos en proteínas: carne, por supuesto!

Esta es una de las fuentes de proteínas más consumido. El más importante es elegir realmente una buena carne con la menor cantidad de grasa con el fin de tener el mayor porcentaje de proteínas!

La grasa de la carne: carne, salchichas, salchichas, etc

Proteína °: 20-25 g / 100 g

° Grasas: 20-30g / 100g

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Carnes bajas en grasa:  pollo, jamón, pavo …

Proteína °: 20-25 g / 100 g

° Grasas: 10.05 / 100

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

carne rica en proteina

Por ejemplo, la carne de vacuno, se pueden encontrar piezas que contienen entre 2 y 5% de grasa como filete redondo interior por ejemplo, pero también hay piezas a más de 30% de materiales de grasa.

Para lograr la proteína máxima y evitar el desarrollo de un exceso de grasa corporal, lo mejor es elegir los cortes más magros. Por desgracia, es aquellos que son los más caros.

Alimentos ricos en proteínas: Aves

Las aves de corral son también una muy buena fuente de proteínas, pero también debes seleccionar las mejores.

alimentos ricos en proteinas 1

La pechuga de pavo y  de pollo son dos alimentos hiperproteicos para la excelencia del culturista !! Y esto por tres razones:

  • Es baja en grasa (entre el 2 y el 5%)
  • Tiene un aminograma muy interesante
  • Se trata de la mejor calidad (hablando del contenido de grasa) / precio: buscan consejos en sus supermercados alrededor, usted puede conseguir por entre 3 y 5 € kilos, frente al 20-25 € kilos de los mejores cortes de carne roja.

Alimentos ricos en proteínas: El pescado

A menudo descuidado debido a su precio, el pescado es una excelente fuente de proteínas y tiene bastante bajos niveles de grasa corporal.
Algunos tipos de pescado, como el salmón o las sardinas, por ejemplo, son muy apreciados por su contenido de omega 3.

Pescado: Salmón, atún, trucha , ( las grasas del pescado son las mejores para la salud)

Proteína °: 100g 20g /

grasas °: 5-10g / 100

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Te aconsejo que incluya en tu alimentación este tipo de pescados

salmon proteina

Alimentos ricos en proteínas: huevos

Este es el segundo elemento de elección para los practicantes del culturismo! Por la misma razón, la pechuga de pavo o pechuga de pollo, comida y un excelente aminograma (valor biológico 100) y es una excelente relación calidad / precio !!

Huevos: Se prefiere la clara de huevo que es rica en proteínas,

Proteína °: 6 g / huevo o 12g / 100g

° Grasas: 10g / 100g (yema de huevo tiene una calificación de 30 g / 100 g de grasa)

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

huevos proteina

Te doy dos consejos sobre la comida:

  • Come una o dos yemas de huevo diaria máxima. De hecho, contiene colesterol y no es bueno para que comas cantidad excesiva de colesterol para prevenir las enfermedades cardiovasculares !! la yema se compone únicamente de proteínas de alto valor biológico !!
  • Encontrar una granja cerca para comprar los huevos, seria una idea genial , por que la diferencia de comer huevos de gallinas al aire libre, son mucho mayores respecto a las gallinas criadas en granjas en la cual están encerradas.

Alimentos ricos en proteínas: leche y productos lácteos

leche

La leche también contiene proteínas de alto valor biológico! Cuidado de elegir la leche descremada para evitar los niveles de grasa demasiado alto.
Para los que son los productos lácteos como el queso, se puede comer o cenar en dosis razonables !!! Recuerde que el queso puede contener más de 50% de grasa de algún tipo. Sin embargo, tiene algunas ventajas como unos altos niveles de calcio, por ejemplo!

0% requesón es también un producto estrella para culturistas debido a su alto contenido de caseína, proteína de liberación lenta apreciado justo antes de mentir!

Algunos quesos: Emmental, Gruyere

Proteína °: 30g / 100g

° Grasas: 30g / 100g

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Platos con contenido de proteína correcta

Leche

Proteína °: 3 g / 100 g

° grasa: 2 g / 100 g

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

La leche de soja

Proteína °: 100g 20g /

grasas °: 5-10g / 100

° Hidratos de carbono: 1 g / 100 g

Alimentos ricos en proteínas: algunas verduras

verduras proteicas

Algunas verduras pueden ser una buena proteína del complemento. Por desgracia, estas proteínas vegetales no contiene los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.
Puede ser un complemento, pero no debe ser la principal fuente de proteína en su dieta.

Las principales verduras ricas en proteínas vegetales son lentejas, garbanzos, frijoles y soja blanco.

Arroz

Proteína °: 5 g / 100 g

° de grasa: 1 g / 100 g

° Hidratos de carbono: 30 g / 100 g

Pasta

Proteína °: 10g / 100g

° de grasa: 1 g / 100 g

° Carbohidratos: 60g / 100g

La influencia de la soja en la testosterona

La soja es ligeramente disminuye los niveles de testosterona, si se toma en exceso todos los días. Pero la testosterona es la hormona natural que te hace los músculos de grasa, así que es mejor no basar su decisión para crecer el músculo con esta comida.

Es mejor tomar de vez en cuando para complementar las fuentes de proteína animal para una fuente de la planta.

Por ejemplo si su cuerpo no digiere la leche de vaca, puede utilizar leche de soja en lugar (con sabor a vainilla, tiene buen sabor).

En general, evitar la leche de vaca antes de los deportes:  es preferible una bebida rica hidratos de carbono que se digiere mejor.

Las proteínas y los lípidos

Los alimentos proteicos son a menudo altos en grasa, si quieres ganar masa muscular y ganar peso es perfecto.

Si quieres hacer frente a la pérdida peso, mientras que inflas los músculos, será mejor evitar comer demasiada grasa, por lo tanto,  se prefieren alimentos ricos en proteínas que son bajos en grasas (pescado, clara de huevo sin el amarillo, Queso blanco de pollo blanco 0%, patas).

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Todos los alimentos ayudan a diferentes partes de nuestro cuerpo, y la proteína es una de las mejores en alimentar nuestros músculos, por esta razón los alimentos ricos en proteínas que te daremos a conocer te aumentarán la masa muscular de manera sorprendente.

  • Huevo: Es la proteína por excelencia, en la naturaleza es la mejor fuente de proteínas que podemos tener, aparte de esto contiene una gran cantidad de vitaminas.
  • Carne roja: Todos sabemos que la carne es una fuente abundante de proteína de manera natural, así que consumir cantidades grandes de ella nos dará músculos muy fuertes.
  • Pavo: Cada onza de pavo contiene 7 gramos de proteína, es una fuente excelente para poder mantener los músculos en forma.
  • Atún: Sin duda el rey de los peces cuando se trata de Alimentos ricos en proteínas
  • Lácteos: Nos proporciona una nutrición balanceada y una proteína de difícil digestión, la cual nos ayuda a mantener nuestra energía durante mucho tiempo.

Existen muchos más productos proteicos de la naturaleza, pero estos podrían ser uno de los principales y de fácil acceso.

Alimentos ricos en proteínas para adelgazar

  • Claras de huevo: La dieta rica en proteína tienen este ingrediente, ya que no contiene muchas grasas ni colesterol, pero si mucha proteína.
  • Lácteos Desnatados: La proporción de proteína para adelgazar es baja, pero es importante saber que podemos consumir y sentirnos bien.
  • Vegetales: Estos alimentos ricos en proteínas vegetales son muy importante porque proporcionan una cantidad considerable pero no como las carnes o lácteos, pero la proporción grasa vs proteína es muy ventajosa para nuestro cuerpo.

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Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas

Carnes magras: Estas clases de carnes se caracteriza por su bajo contenido de grasa, menos del 10% en grasa, pero es una gran fuente de proteína saludable y que ayudará a mantener nuestro cuerpo saludable y adelgazar al mismo tiempo , por eso te recomiendo la descarga de esta guía.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es una sustancia muy necesaria en la digestión, aunque no proporciona nutrición o sustancias necesarias para nuestro cuerpo, la fibra toma un papel importante en la digestión, nuestro cuerpo puede funcionar, aunque una parte pasa por el torrente sanguíneo y llega a pasar a diferentes órganos, el corazón es uno de los que se benefician y muchos otros.

Las frutas, granos y vegetales son las fuentes principales de fibra y su importancia no se debe de subestimar, ya que te dará la salud diaria que deseas.

También puedes ver:

Alimentos ricos en hierro 

Alimentos ricos en magnesio

19 Comentados

  1. hola.
    yo soy una mujer delgada pero quiero reafirmar mi cuerpo, ademas de marcar mi abdomen pero no quiero perder peso, me recomendaron ejercicio y mucha proteína, que alimentos me ayudarían a obtener la proteína necesaria para mi cuerpo. peso 52 kilos y mido 1.56 cm

  2. leonardo fabio vidal rodrigues

    hola tengo 23 años y soy muy flaco peso 59 kilogramos y mido 171 de estatura como puedo dejar de ser flaco

    • Tengo 20 años mido 1.73 casi igual que tu, también estaba un poco más flaco pero hacer ejercicio trabajar todos los musculos dos horas diarias 6 veces por semana me han dado resultados en 3 semanas que llevo, pero eso si debes comer de 6 a 7 veeces por día 7 claras de huevo diarias o 5 también come mucho arroz fríjoles lentejas, papa, yuca, empezar a alimentar tus musculos con mucha proteína deja de fumar beber y concentrate en aumentar tu masa muscular y lo lograrás rápido.

      • Ojo con comer tanto huevo… Yo he sabido q 3, ya es exceso! Además que es un error comer solo la clara; ya que Dios hizo perfectamente las cosas, y la Clara junto a la yema, son perfectas y balancean las grasas “malas” de la yema. Yo q tu, mejor comía máximo 2 huevos al día, y completarle con otra cosa (atún, almendras, etc). Saludos y suerte

    • Hola leonardo fabio vidal rodrigues y Bryan Mi nombre es Jorge les dejo un consejo por su edad estatura y peso les recomiendo a pesar de su contextura de su cuerpo que son muy delgada una buena alimentación de bastante Proteinas con base de mayor calorías Para aumentar masa muscular acompañado con unas buenas rutinas de ejercicios para afirmar ya que a su edad tienen el nivel de hormonas muy vulnerable y favorable a ustedes Proteinas Muchas proteinas como Huevos Pechuga de Pavo Pollo Atun Sardinas Yogur Griego Suero proteico eso si comer los 3 platos principales con unas meriendas intercaladas entre los platos principales por lo menos consumir al dia 2500 a 3000 Calorias Diarias y haciendo rutinas de ejercicios de brazos, Biceps Triceps y antebrazos hombros piernas femoral glutios pantorrillas pechos abdomen ect y por supuesto descansar por lo menos 8 horas durmiendo con descanso de 2 a 3 dias en la semana te recomiendo que hagas una lista por 6 meses como una meta con dieta ejercicios rutinario actividad como trabajo estudios para no entorpecer tu vida rutinaria y veras que tendra un buen resultado eso si tener mucha constancia y paciencia

    • con un ganador de peso junto con glutamina y creatina

  3. Un apunte importante debes trabajar un dia una zona del cuerpo otro día otra ejemplo un día pierna otro día espalda otro día pecho otro día brazó, pantorrilla, trapecio, hombro, por que el descanso en los musculos es vital lleva de 24 a 48 horas y no debes faltar debes ir toda la semana y descansa un día. Motivate

  4. Joaquín linares

    Tengo problemas con la hemoglobina muy baja 8.9 me recomiendan consumir protinas

  5. Pésima información desacreditando el valor proteico del reino vegetal . Sin sacrificar vidas, contemporáneamente podemos nutrirnos perfectamente del alimento diseñado para tal fin, verduras, frutas , legumbres, cereales. Cada persona puede tener requerimientos diferentes, pero con un poco de información podemos llegar a eso y ser sanos y libres del asesinato y abuso animal al que muchos dan la espalda dia a dia. Saludos!

  6. ¿Y cuáles son esos aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir y que los alimentos vegetales no nos pueden proporcionar?

  7. María Angèlica Mandiola

    hola quiero saber si la cebolla, alcaparras y verduras verdes(lechuga, cilantro, ciboulette y rucula), están contempladas en la dieta proteica o si la puedo incluir en platos en baja cantidad. Y lo otro cocinar con aceite, no ayuda? Y finalmente, hay diferencia entre el aporte de los alimentos si están crudos?

  8. si estos alimentos son muy ricos en proteinas es un excelente produsto para ganar musculo

  9. Hola soy una chica de 24 años, mido 1.65 y peso 71kg, quiero perder de peso pero no se bien como conseguirlo ya que he hecho alguna dieta y no he bajado apenas 🙁 se que lleva tiempo no es porque lo haya hecho solo un mes. gracias

    • Para bajar de peso no solo puedes conformarte con una dieta saludable y baja en grasas tambien debes acompañarla de una rutina de ejercicio. Hacer cardio es lo ideal si quieres bajar de peso. Para saber los ejercicios que tienes que hacer metete en gym virtual que te va a ayudar muchisimo para saber los ejercicios que tienes que hacer
      A por elloo!!

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