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Los secretos del éxito de la dieta de proteinas

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En los últimos años, las dietas de proteínas se han convertido en una manera de perder peso rápido. Tanto es así que hemos visto explotar el número de marcas de bolsos. Pero como todas las dietas, este proceso no es trivial. ¿Cómo evitar deficiencias? Meriendas altas en proteínas o sustitutos, ¿qué diferencia?¿Cuántos gramos de proteína debo tomar por comida? Consejos para preservar su salud, las cosas no reanudar kilos, siga la guía.

La línea de la cintura de los franceses tomaron 2,6 cm en 5 años! Y algunos tratarán de solucionar diversos métodos, entre ellos la famosa “dieta de la proteína”. La idea de esta dieta es simple: a compensar la inevitable reducción en grasas y azúcares en la dieta con proteínas. La idea es mantener y la saciedad, evitando el desgaste muscular. Si esta dieta puede ser eficaz, debe tomar algunas precauciones para proteger su salud, sino también evitar la repetición de todos los kilos perdidos fuera. Estos son algunos consejos para leer antes de embarcarse.

Los secretos del éxito de la dieta de proteinas

Deficiencias Grabes

Precaución con el uso de las bolsas: la dieta de proteínas por lo general requiere la suplementación con vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, para evitar deficiencias. De hecho, el riesgo eliminación de alimentos ricos en calorías es eliminar los nutrientes beneficiosos que contienen. La suplementación es por lo tanto esencial para no dañar la salud. Otra esencial: el agua. Por lo menos 2 litros al día.

No te engañes 

Atención, no confunda “snacks” y alta en proteínas “reemplazos de comida” de alto valor proteico.

  • Alto contenido de proteínas  vienen complementos de una dieta equilibrada (y, a menudo bajo en calorías). Puede ser de bolsitas por ejemplo budines o barras. Ellos no están destinados a sustituir una comida, pero para complementar nuestra dieta.
  • Reemplazos de comidas de alta proteína puede, como su nombre lo indica sustituir una comida. Se reúnen los estándares requeridos para sustitutos. Por lo tanto deben contener diferentes elementos con el fin de ser equilibrada. Sin embargo imposible de reemplazar todas las comidas con bolsas.

Sabor o proteínas

Usted encontrará que ciertas preparaciones carecen de gusto: cuidado, a menudo los productos más goûtus son también los que tienen menos proteínas.Para los menos proteína de uno, tanto más podemos añadir otros compuestos (grasas, azúcar …) que permitirán aumentar el sabor. Una bolsita de proteína 14 o 15 g de proteína por 100 g tendrá más sabor que una bolsa de 18 g, pero el régimen será menos eficaz .

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No tome riesgos en la dieta de proteinas

En cualquier caso, olvídese de la dieta de la proteína si usted:

  • Tiene diabetes tipo 1;
  • Enfermedad renal grave;
  • Sufrir de insuficiencia cardiaca o problemas del corazón;
  • Sufrir de insuficiencia hepática;
  • está embarazada o amamantando.

Y esta dieta no es recomendable para los niños.

Evitar la vergüenza

A pesar de sus ventajas, la dieta alta en proteínas no está exenta de efectos secundarios molestos. La principal mal el aliento … es inevitable: se nota que el sistema funciona! De hecho, cuando la quema de la grasa corporal, se produce un fenómeno llamado cetosis: no hay producción de residuos que se eliminan en particular los vencimientos. Piense en la goma de mascar, enjuague bucal y té de hierbas con menta …

Más raro, pero más molesto, el sistema a veces puede causar dolores de cabeza o el estreñimiento. En este caso, consulte a su médico.

No te pierdas la estabilización

El problema con las bolsas de proteínas es que reemplazamos comidas sin tener que aprender a comer mejor: en cuanto uno se detiene, reanuda sus viejos hábitos y de inmediato recuperó los kilos. La única forma de estabilizar con éxito: disfrutar del sistema para aprender a comer. Al tratar de avanzar hacia la dieta cretense: más frutas y verduras, menos carne más pescado, aceite de oliva, etc. Un buen truco para aprender es tomar aperitivos salados proteínas (Tipo de preparación para tortilla u otros) que se acompaña de verduras … y luego poco a poco se sustituyen por alimentos “reales” de proteínas, manteniendo la estructura de la comida equilibrada.

Otro aspecto esencial de forma sostenible aumentar la actividad física desde el inicio de la dieta … y permanentemente!

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