Hey que tal , veo que estás buscando adelgazar rápido, eso es lo que queremos todos.
Vamos a ver todo lo que tienes que poner en práctica para llegar a bajar de peso rápido, pero sobre todo que no tengas efecto rebote, lo mejor de todo es adelgazar de manera gradual.
Pero con cierto control, todo en su justa medida siempre es bueno y siempre es aconsejable acudir a tu médico de cabecera para comentarle que te vas a poner a dieta.
Pero aquí te voy a explicar lo mejor que pueda, para como bajar de peso rápido, sin pasar casi nada de hambre, bueno ya es hora de ir entrando en materia creo.
¿Como adelgazar rápido?
Esta es la pregunta que se suele hacer uno/a, necesito adelgazar ya, cuando no le entra la ropa de invierno, o cuando tienes el típico amigo/a, que te dice te veo maass…., y tú dices más hermoso ¿no?, jajaja y te dirás yo que hacer para adelgazar rápido pero YA!!!.
No necesitas pasar hambre para bajar de peso rápido y alcanzar tu peso ideal.
Lo mejor para conseguir adelgazar más rápido podemos destacar estos 6 puntos:
- Eliminar los alimentos con carbohidratos
- Consumir alimentos ricos en proteínas
- Elegir la mejor dieta
- Tomar productos para acelerar la pérdida de peso
- Ejercicios de cardio de alta intensidad HIIT
- Pon en práctica los mejores consejos para bajar de peso
Los 17 mejores trucos para saber cómo adelgazar y bajar de peso rápido
Bueno aquí tienes algunos trucos para adelgazar más rápido, si lo que buscas son resultados en una semana,también te valen estos tips, todo consejo siempre es bueno, para acelerar la pérdida de peso.
1.Come más a menudo en el día y sorpréndete de sus efectos de pérdida de peso
Este es un hábito que deberías de poner en tu vida estés a dieta o no, si comes unas 5-6 veces al día, puedes mantener el hambre a raya, también acelera el metabolismo.
Le estamos diciendo a nuestro cuerpo que no hace falta que almacene grasas, porque si comes menos veces, dirá ¡uy! aquí no llega comida, me la quedo y me la reservo, ¿y como la reserva? pues en forma de grasa.
Así de sencillo es. Al pasar como máximo 4 horas entre la comida se controlarán los picos de insulina.
2.Los mejores alimentos para bajar de peso rápido
-Los alimentos que deberías de elegir para tu dieta que sean de bajo índice glucémico, elimina los alimentos procesados, y los puedes cambiar por granos enteros, como las nueces, almendras, pasa, legumbres y jengibre entre otros.
-Al reducir los carbohidratos y bajar los niveles de insulina, se cambia el entorno hormonal, hace que tu cuerpo y el cerebro quieran bajar de peso al cortar los carbohidratos, baja la insulina y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin pasar hambre.
3. Comer alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas estos juegan un papel fundamental para adelgazar los más rápido posible, yo me atrevería a decir que el 80% del éxito para adelgazar rápido y sano, es el consumo de proteínas.
Fuentes de proteínas:
- Carnes: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, pollo, jamón serrano, pavo y ternera sin mucha grasa,etc.
- Pescado y Mariscos: Salmón, trucha, langostinos, langostas, etc.
- Huevos: De las gallinas criadas al aire libre son los mejores y más ricos en Omega-3 .
Mayor consumo de proteínas + Bajo consumo de carbohidratos y grasa = Adelgazar y perder grasa sin perder musculo.
4. Consume alimentos ricos en fibra y veras como adelgazar rápidamente
Son buenos aliados, si te decantas por las frutas ten ojo y limita su ingesta porque tienen azúcar. Podrías echarle un ojo a los alimentos quemagrasas naturales.
Elige verduras y frutas más verdes que maduras, porque si no consumimos más azúcar, una buena opción es la piña que es muy diurética o puedes también tomar estos 3 batidos de frutas para adelgazar, aquí como te dije te daré los mejores trucos para adelgazar rapidísimo.
La mejor opción son las verduras porque tienen 0 calorías, también te quitaran el hambre e irás como un reloj al baño.
Verduras bajas en carbohidratos:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelga
- Lechuga
- Pepino
- Apio
5. Comer grasas buenas
También llamadas grasas insaturadas, estas son beneficiosas para la salud, también reducen el colesterol malo, a poder ser elige las grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas estas es una de las mejores para adelgazar rápido 
Fuentes de grasa:
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Los ácidos grasos omega-3, muy altos en el salmón, atún, y otros pescados pueden ayudar a aumentar el poder de quemar grasa de tu cuerpo.
6. Comer más comida en los desayunos
Eso significa que, si te saltas el desayuno, te sentirás más tentado a tener más hambre en horas posteriores, querrás comer lo primero que encuentres en tu nevera, y activaras la hormona del hambre.
Por eso debes de realizar un buen desayuno una de las mejores opciones son los hidratos de carbono de combustión lenta, como una buena tortita de avena, con claras de huevo o un cazo de proteínas, o también tomar batidos de proteínas.
7. Comer la comida despacio
La gente que suele comer más rápido suelen ganar más peso con el paso del tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso (3). Y aparte tendrás una mejor digestión.
8. Prepárate toda la comida el día anterior
Deberías de tener ya preparado en la nevera por lo menos los alimentos que vas a comer al día siguiente, o si comes fuera de casa, prepararte la comida en tupperwares para llévatela al trabajo.
Si no tenemos nada preparado, lo que haremos es comer lo primero que veamos, y diremos va mañana empiezo la dieta, así pasaran los días e incluso meses.
9. Controla las bebidas y los azúcares añadidos
Una manera fácil de bajar de peso rápidamente es recortar las calorías vacías, como los refrescos, los jugos o zumos azucarados, el alcohol y las bebidas energéticas.
Sustituyese por bebidas sin calorías como agua de limón, té sin azúcar o café negro. Las bebidas dietéticas le ahorrarán calorías, en comparación con las bebidas azucaradas y podrás eliminar la pregunta de quiero adelgazar ya.
Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina al máximo. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa del cuerpo.
Cuando la insulina disminuye, la grasa tiene un tiempo más fácil para salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otra ventaja de bajar la insulina es que sus riñones eliminan el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder 5 kilos (a veces más) en las primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua
10. Bebe café negro o té
El café es una de las pocas sustancias que se sabe que ayuda a movilizar las grasas de los tejidos grasos y aumentar el metabolismo hasta un 12% durante 3 horas, casi todos los quemagrasas potentes lo tienen como ingrediente principal para acelerar el metabolismo.
Algunas investigaciones han demostrado que el té puede ayudarte a perder un pequeño peso, especialmente cuando lo combina con una dieta y ejercicio razonables.
11. Bebe más agua
Este es uno de los consejos o métodos más importantes, deberías de beber un mínimo de 2,5 litros de agua para adelgazar , también si bebes un par de vasos de agua unos 10 min antes de cada comida, te ayudará a sentirte más lleno con efecto saciante.
Si tu cuerpo no recibe la suficiente agua se deshidrata, otros beneficios pueden ser, que eleva el metabolismo, y ayuda mucho a tu cuerpo a eliminar antes las grasas, aumenta la tasa de quema de grasa, ayuda puede prevenir el estreñimiento y eliminar las toxinas de los riñones.
12. Comer viendo la TV puede hacer que cojas peso
Comer viendo la televisión son hábitos que hacemos diariamente, un estudio reveló que cuando se hace esto se tiene la mente distraída, y por este motivo se suele comer más.
La prueba las tienes en los bebés, quién no le da o le a dado su bebé el móvil mientras come, están entretenidos y abren la boca casi por inercia.
13. No piques entre horas
Muchos de nosotros tenemos esa fea costumbre, que hace que el estómago siempre esté digiriendo alimentos, y normalmente estos alimentos suelen ser ricos en azúcares, alto índice glucémico, elevando los niveles de insulina.
La solución a esto puede ser comer sentado y solo comer lo que te pongas en tu plato, porque, si se empieza a comer cogiendo de varios platos, al final no sabes la cantidad de comida que has ingerido.
14. No ir al supermercado con el estómago vacío
Las cadenas de supermercados tienen estudiado al milímetro los procesos psicológicos de compra, como los colores, la forma de los envases, la posición de los productos, los olores y hasta la música.
Todos los estudios han demostrado que siempre se tiende a comprar más cuando se compra con el estómago vacío.
15. Motivación para adelgazar para mujeres y hombres
Un poco de motivación cuando quieres bajar de peso, debe de ser un punto fuerte si quieres llegar a la meta:
- Hazte una foto de cuerpo entero antes de empezar la dieta
- Apúntate en una libreta o hoja Excel, semanalmente el peso que vas perdiendo
- A los 15 días de empezar la dieta ponte esos pantalones que te venían estrechos
- Piensa en positivo
- Coloca frases positivas en la puerta de tu nevera
16. No hace falta contar las calorías
No es necesario contar las calorías siempre y cuando mantengas los carbohidratos muy bajos y comas más proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos. ( Puedes ver cuántas calorías consumir al dia )
El objetivo principal es mantener los carbohidratos por debajo de 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de proteínas y grasas.
17. Evitar los alimentos procesados
Debes basarte en productos orgánicos no procesados que sean más ricos en nutrientes y más nutritivos que los productos procesados y empobrecidos de la industria agroalimentaria.
Toda dieta debería contar con el asesoramiento y la supervisión de un especialista para evitar perder peso demasiado rápido, lo que es perjudicial a largo plazo.
18. Introducir en las comidas algo de picante
Cuando comes picante, nos vemos obligados a reducir el ritmo, el momento de dejar que nuestras papilas gustativas descansen unos segundos. Esto promueve la sensación de saciedad y por lo cual comes más despacio.
19. Ejercicios simples y básicos
Los pequeños detalles marcan la diferencia, coger la bicicleta para trabajar, subir por las escaleras en vez de ir por el ascensor o salir a caminar durante 20 o 30 min, va ayudarte mucho y mas si tienes una vida sedentaria.
20. Mantener a raya el estrés
El estrés es un tema que a menudo se pasa por alto cuando se quiere perder peso. Cuando estás estresado, es más probable que almacenes grasa. ¿Como bajar peso rápido en estas condiciones?
El estrés te hace producir más cortisol, una hormona anti-estrés. Si es un estrés a corto plazo, por ejemplo, en caso de sorpresa o emoción, no hay problema. El problema es cuando este estrés es crónico / prolongado.
Los altos niveles de cortisol resultan en el almacenamiento de grasa en la región abdominal (4). Además, aumentan el azúcar en la sangre, (5), lo que dificulta la pérdida de peso.
Seguir una dieta muy baja en calorías también puede aumentar sus niveles de estrés y aumentar su producción de cortisol (6).
21. Dormir la suficiente
Dormir tiene un gran impacto en el proceso de pérdida de peso. Aquí hay algunos resultados de diferentes estudios:
- La falta de sueño se asocia con un 55% más de riesgo de obesidad en adultos y 89% en niños (7)
- La falta de sueño conduce a fluctuaciones en las hormonas leptina y grelina, que interrumpen el apetito (8)
- Cuando los pilotos pierden 15 horas de sueño a la semana, sus niveles de cortisol aumentan de 50 a 80% (9)
Los humanos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche. Algunas personas pueden necesitar un poco más, pero nunca más de 9 hora
Las mejores dietas para adelgazar rápido y saber como bajar de peso rápidamente
Lo que más pereza da es hacer dieta, pero si encima vamos a pasar hambre, eso ya nos deja un poco desilusionados, pero aquí verás tanto dietas para bajar de peso gratis sin pasar hambre, y otras un poco más estrictas, pero ya es tu elección depende de la rapidez y cantidad de peso que quieras perder, y elegir la mejor dieta.
Aquí tienes algunas dietas para adelgazar rápido fácil y seguro:
Dieta proteica
Por su alto contenido en proteínas y baja en hidratos de carbono se posiciona como el TOP 1, para adelgazar en una semana hasta 4 kilos rápido y sin pasar hambre y no necesitas estar contando calorías, ni pesar los alimentos, es una buena dieta para bajar peso.
Beneficios:
- Tienen un efecto muy saciante ( No pasarás hambre)
- Funciona muy bien como quemadores de grasa.
- Pérdida de abdomen
- Elimina la retención de líquidos
- Reducción de la insulina
- Mantenimiento de la masa muscular
- Acelera la quema de grasas mucho más rápido que cualquier dieta hipocalórica
Dieta cetogénica
Es un buen régimen para bajar de peso, se basa en la baja ingesta de carbohidratos, para llegar entrar en cetosis.
Una dieta de cetogénica es bien conocida por ser una dieta baja en carbohidratos, donde el cuerpo produce cetonas en el hígado para ser utilizado como energía. Se refiere a muchos nombres diferentes, dieta keto, dieta baja en carbohidratos alta en grasas ( LCHF )
Beneficios:
- Adelgazar rápido y sin riesgos.
- Mejora el rendimiento físico y mental.
- Alcanzar niveles óptimos de cetonas, lo cual contribuye a una mejora considerable de la salud.
Dieta paleo o paleolítica
La dieta paleo funciona con los mismos alimentos que nuestros antepasados que eran cazadores-recolectores supuestamente comían: Frutas, verduras, carnes, mariscos, moluscos y frutos secos como las almendras,nueces,avellanas, etc.
Comerás de todo con esta dieta, está muy de moda en la gente que entrena en crossfit, te ayudará a mantenerte delgado fuerte y con un plus de energía.
Beneficios:
- Reduce la azúcar en sangre
- Mejora la digestión
- Reduce la presión arterial
- Mayor aumento de pérdida de peso rápido.
- Quema de grasa bastante rápido
- Reduce las células grasas
Dieta militar,dieta de los 3 días
La dieta militar, puedes llegar a perder 5 kg en 3 días, para mi gusto muchos kilos en tan pocos días, pero si lo que buscas en rapidez en la pérdida de peso, en un periodo muy corto de tiempo puede ser una dieta a tener en cuenta pero es muy estricta con menos de 1.400 calorías por día, también puedes leer la dieta de las 1200 calorías .
Beneficios:
- Solo dura 3 días
- Es una dieta barata de hacer
- Fácil preparar los alimentos
- Perderás mucho en peso en pocos días
Dieta del huevo cocido adelgaza 11 kilos en 2 semanas
Como bien dice su nombre, se basa en comer en casi todas las comidas huevos, pero muy cargada de proteínas, es baja en carbohidratos, baja en calorías. Los alimentos bajos en calorías te ayudarán a bajar de peso, pero aportar a tu cuerpo pocas calorías puede ser peligroso.
Beneficios:
- Aumenta el metabolismo y disminuye la cantidad de grasa
- Pérdida de mucho peso en pocos días
- Aumenta el colesterol HDL (El bueno)
- Contienen luteína ( 1 ) y zeaxantina
- Altos en proteínas de calidad
Utiliza pastillas para bajar de peso rápido o productos naturales adelgazantes
Si quieres dar un plus a tu dieta y poder adelgazar mucho más rápido, deberías de escoger unas buenas pastillas para adelgazar, estas te ayudarán mucho a bajar de peso más rápidamente.
Las hay de todo tipo, para bloquear los carbohidratos, reducir el apetito, eliminar las grasas, quemar la grasa almacenada, para eliminar los líquidos y un gran etc.
Alimentos naturales para la retención de líquidos y eliminar grasas:
- Hinojo
- Té verde
- Piña
- Espárragos
- Cola de caballo
- Alcachofas
Los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente: El HIIT
(HIIT) High Intensity Interval Training se ha convertido rápidamente en una de las formas más populares de los mejores ejercicios cardiovasculares para adelgazar.
Es, como su nombre indica, intervalos o cortos periodos de ejercicio de alta intensidad, seguidos de breves períodos de descanso en un ciclo o circuito, pueden ser 20 segundos de ejercicios y 10 segundos de, descanso. Y lo bueno de esto es, que solo como máximo 2 o 3 veces a la semana.
Los ejercicios de alta intensidad, dejará tu cuerpo funcionando como un horno de quemar de grasa, hasta 24 horas después de haber realizado unas serie se estimula la producción de la hormona de crecimiento humano (HGH) en hasta un 450 por ciento (5) , estos ejercicios los puedes hacer en casa,para acelerar tu pérdida de peso.
Beneficios del entrenamiento HIIT:
- Quemas más grasa que cualquier otro tipo de ejercicio de cardio convencional
- Los puedes hacer en casa, sin tener que gastar dinero en un gimnasio
- Pierdes peso, pero no el musculo
- Aumenta tu metabolismo
Bueno aquí tienes un canal de youtube , se llama Sergio peinado, y tiene vídeos que te recomiendo que veas, de ejercicios HIIT para principiantes, puedes hacer ejercicios y aparte que te ríes con sus vídeos.
Te anima mucho en los vídeos, ya me contaréis en los comentarios que os parece si habéis podido adelgazar rápido con estos consejos.