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chica tomando batidos para adelgazar

Cómo tomar batidos proteínas para adelgazar

Cómo tomar batidos proteínas para adelgazar
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¿Te cuesta mucho evitar la ingesta de bocados fuera del horario de comidas, pero a la vez quieres ser fiel a tu plan alimenticio para bajar de peso? Entonces necesitas incorporar batidos de proteínas a tu dieta, un aliado perfecto para acelerar el proceso de perder grasa y bajar de peso. ¿De qué se trata? Sigue leyendo y descubrirás cómo tomar batidos de proteínas para adelgazar.

En este artículo te enseñaremos cómo adelgazar y también perder grasa tomando y consumiendo alimentos ricos en proteínas cada día.

Como tomar batidos de proteínas para adelgazar

Los batidos de proteinas son bebidas nutritivas bajas en grasa y calorías que aportan más proteína extra a tu régimen alimenticio (tu dieta debe incluir los 4 grupos alimenticios más importantes: verduras, frutas, carbohidratos y proteinas). No sustituyen las comidas, sino que las complementan. Recientemente se ha vuelto muy popular tomar batidos de proteína lo que contribuye ya sea a adelgazar o también a aumentar de peso.

como tomar batidos de proteinas para adelgazar

Batidos de proteínas: Una bebida con triple beneficio

  1. Sensación de saciedad: Cuando consumimos proteínas, al cuerpo le toma más tiempo digerirlas, por lo que hace que te sientas satisfecho por un periodo más largo, manteniendo al límite la sensación de hambre. En el caso de que quieras adelgazar, esto te ayudará a no consumir más alimentos de los necesarios.
  2. Ganancia de masa muscular: Una de las bondades que nos brinda el tomar proteínas como parte de la dieta para adelgazar es la formación de masa muscular. Se sabe que mientras más cantidad de tejido muscular hay, disminuye la proporción de grasa en tu cuerpo, lo que se traduce en bajar de peso.
  3. Consumo de energía: El proceso de digestión de las proteinas es un poco más complejo que el de otros alimentos, como las proteínas tienen un mayor tamaño a nivel molecular deben ser descompuestas en aminoácidos para poder ser absorbidas durante el proceso la digestión. Este esfuerzo extra que hace el organismo para sintetizar las proteínas hace que se eleve el gasto energético y como resultado conseguimos quemar grasa naturalmente, lo que te servirá para adelgazar.

Factores a tener en cuenta al tomar batidos de proteínas para adelgazarcomo tomar proteinas para adelgazar

La cantidad de proteína

Es aconsejable que tomes alrededor de 1 ó 2 gramos de proteínas por cada kilo de tu peso, eso quiere decir, que si tu peso es de 70 kilos debes ingerir batidos cada día que contenga de 70 a 140 g de proteinas, si quieres lograr buenos resultados y así poder adelgazar. Debes equilibrar esto con la cantidad de proteínas y también las calorías que vas a consumir en tus comidas,es muy importante que tomes en cuenta este punto.

 

El propósito por el que vas a tomar proteína

Como tu objetivo es adelgazar y perder peso debes prestar mucha atención al tipo de batido que elijas cuando vayas a la tienda especializada. Ten presente que en el mercado existen también batidos diseñados para quienes quieren ganar masa muscular o subir de peso, por lo tanto, están llenos de hidratos de carbono, estos no servirán cuando el objetivo es adelgazar.

Ten en cuenta este punto y realiza una dieta de calorías proteicas con el objetivo de bajar de peso día a día.proteinas de carne para adelgazar

¿Cuándo y cómo debes tomar tus proteínas para adelgazar?

Para que las proteínas tengan el efecto deseado, sin complicaciones adicionales o efectos adversos, es esencial que sepas cuándo y cómo tomar los batidos de proteínas para adelgazar. A continuación, te indicamos cómo.

¿Cuándo tomar el batido de proteína para adelgazar?

El mejor momento para tomar tus batidos de proteínas es entre comidas, ya que es cuando más cedemos y tendemos a buscar algo de comer porque ya hemos hecho la digestión de la comida anterior, y queremos un aperitivo mientras esperamos la siguiente comida.

Un batido de proteína es el sustituto ideal y el más saludable de las meriendas. Te desaconsejamos tomar el batido con las comidas porque incrementarán tu ingesta de calorías y esto contribuirá más bien a ganar peso y no te permitirá adelgazar. Si estás siguiendo un programa de entrenamiento físico puedes tomarte un batido de proteína antes o después de cada sesión para colaborar con la creación músculo.

La noche es uno de los momentos más vulnerables, por eso te sugerimos que, si sientes mucha ansiedad por comer, antes de irte a dormir puedes tomar un vaso de batido de proteínas, esto calmará tu apetito y conseguirás dormir mejor por el efecto de los aminoácidos.

Sigue este consejo y podrás perder peso sanamente tomando proteínas.

¿Cómo tomar los batidos de proteínas para adelgazar?

Si optas por preparar tus propios batidos de proteínas para adelgazar, perder más rápido peso y para que tu organismo absorba rápidamente los nutrientes lo mejor será que los mezcles con agua para simplificar la digestión. Puedes mezclar los batidos de proteína con leche descremada o de origen vegetal, yogur, puedes agregarle frutas para mejorar su sabor o frutos secos o algún cereal soluble en agua.

Te recomendamos que compres polvo de proteína monohidratada para realizar tus batidos en casa y obtener efectos más rápidos. Cuando prepares tus batidos de proteína añade en la licuadora cubitos de hielo, el cuerpo gastará calorías para derretirlo. Elige un batido que te proporcione de 20 a 30 gramos de proteínas por cada vaso que vayas a tomar.

Prepara tus propios batidos siguiendo este consejo y podrás adelgazar rápidamente.

La combinación ideal para adelgazar con proteínas

Combinando una dieta equilibrada, sana y balanceada, con una rutina de ejercicios constantes, más una ingesta diaria de batidos de proteínas podrás quemar grasa, tener menos peso y mantendrás saludable tu masa muscular. Si sigues una dieta rica en proteínas, con alimentos de bajas calorías, podrás adelgazar y también perder peso día a día con el mejor resultado. Esto te traerá muchos beneficios a tu salud y estarás en forma.

¡Empieza a tomar proteína desde ahora mismo!

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