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Dieta para adelgazar hombres

Dieta para adelgazar hombres
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Así como las dietas para aumentar masa muscular parecen ser monopolio masculino. Pero la realidad es que mujeres pueden subir su masa magra y hombres necesitan bajar su masa grasa. Así que en este artículo sobre dieta para adelgazar hombres, seremos específicos y te mostraremos la características necesarias en una dieta para ellos.

Perder de peso ha sido un reto para hombres y mujeres por igual. Lo que es diferente, según el sexo que tengamos, es la dieta a seguir para bajar esos kilos demás. Si eres hombre y estas subido de peso, es probable que te hayas conseguido en la red muchas dietas ideadas para bajar de peso, pero que están diseñadas pensando en un público femenino.

La necesidad energética del hombre es mayor a la de la mujer. Por poner un ejemplo, el gasto calórico diario promedio en un hombre es de 2500 kcal, mientras que el de una mujer es de 2000 kcal. Si un hombre intenta seguir una dieta adelgazar de mujeres el déficit energético sería muy grande, no lograría satisfacer sus necesidades nutricionales y hasta puede descompensarse.dieta para bajar de peso hombres

Características de dieta para bajar de peso hombres

La dieta para bajar de peso que proponemos para los hombres tiene las siguientes características:

  • Es ideal para hombres con edades comprendidas entre 40 a 50 años. Pues es a esa edad donde la famosa barriga hace su aparición en el sexo masculino.
  • Cualquier hombre que le interese adelgazar puede seguir esta dieta. Verá como pierde grasa abdominal y tonifica los músculos.
  • Se pierde alrededor de dos kilos por semana.
  • Las primeras semanas de la dieta se rebaja más rápidamente. Después la pérdida de peso se vuelve un poco más lenta. Pero no te preocupes que normal que ocurra esto.
  • La característica más importante de esta dieta para que hombres bajen de peso es que los carbohidratos (como cereales, pastas y legumbres) serán consumidos en su mayor parte antes del atardecer.
  • En la tarde consume alimentos no tan pesados y con alto contenido proteico.
  • La última comida procura hacerla dos horas antes de acostarte.
  • Aumenta la ingesta de frutas y verduras.
  • Reduce el consumo de grasas y de dulces.
  • Elimina los siguientes alimentos: fritos, rebozados, precocinados, procesados, grasas saturadas, grasas trans y azúcar refinada.
  • Consume carnes magras bajas en grasas.
  • Bebe dos litros de agua al día.
  • Minimiza la bebida de refrescos, gaseosas y alcohol. Son una bomba de calorías vacías.
  • Sustituye el azúcar por el edulcorante.
  • No necesitas pesar los alimentos. Come raciones justas sin que te sientas demasiado lleno.
  • Verás mejores resultados si acompañas esta dieta con ejercicios.

Menú de dieta para adelgazar hombres

Para que tengas una idea de lo que comer según las características que te mostramos antes, aquí te dejamos ejemplos de menú de dieta para bajar de peso hombres:menu dieta para bajar de peso hombres

Menú 1

  • En el desayuno: 1 fruta (ejemplo: naranja), 1 taza de café, 1 rebanada de pan, 1 lonja de jamón york o de pavo.
  • En la merienda de la mañana: 1 yogur o 1 fruta.
  • En el almuerzo: Arroz con verduras, carne de su preferencia (sin porciones grasas), ensalada fresca, 1 ración de fruta (ejemplo: manzana).
  • En la merienda de la tarde: 1 yogur o 1 fruta (lo contrario a lo escogido en la merienda de la mañana)
  • En la cena: judías verdes (habichuelas, vainitas o frijoles verdes), 2 huevos (cocinados a su gusto, cocidos, revueltos, en tortilla… eso sí, no fritos)

Menú 2

  • En el desayuno: 1 fruta (ejemplo: naranja), 1 vaso de leche descremada, cereal integral.
  • En la merienda de la mañana: 1 yogur o 1 fruta.
  • En el almuerzo: pasta con atún, ensalada mixta, 1 ración de fruta (ejemplo: manzana).
  • En la merienda de la tarde: 1 yogur o 1 fruta (lo contrario a lo escogido en la merienda de la mañana)
  • En la cena: ternera a la plancha, y una buena porción de espinacas salteadas.

Menú

  • En el desayuno: 1 fruta (ejemplo: naranja), 1 taza de café, 1 rebanada de pan, 1 lonja de queso (ejemplo mozzarella).
  • En la merienda de la mañana: 1 yogur o 1 fruta.
  • En el almuerzo: carne de pavo, legumbres con vinagreta, 1 yogur.
  • En la merienda de la tarde: 1 yogur o 1 fruta (lo contrario a lo escogido en la merienda de la mañana)
  • En la cena: Pescado con verduras.

Menú 4

  • En el desayuno: 1 fruta (ejemplo: naranja), 1 vaso de leche descremada, cereal integral.
  • En la merienda de la mañana: 1 yogur o 1 fruta.
  • En el almuerzo: pollo con verduras cocidas, ensalada verde, 1 fruta (ejemplo: manzana).
  • En la merienda de la tarde: 1 yogur o 1 fruta (lo contrario a lo escogido en la merienda de la mañana)
  • En la cena: atún con setas salteadas.

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