Inicio / Dietas para bajar de peso

Dietas para bajar de peso

Dietas para bajar de peso
4.4 (88%) 10 votes

Hacer ejercicio no garantiza un cuerpo perfecto, a menos de que lo acompañes con algunas dietas para bajar de peso. Tampoco se puede procurar lucir bien sin una pequeña cantidad de esfuerzo, ¿no lo crees? Así que, ¡es momento de hacer dietas y lucir esa figura ideal!

Como verás a continuación, no es nada complicado llevar a cabo un régimen alimenticio que se adapte a todas tus necesidades. ¿No sabes cómo hacerlo? ¿Quieres comenzar una dieta pero no sabes por donde comenzarla? Pues no te preocupes, ¡aquí de seguro encontrarás tu dieta predilecta! Simplemente no puedes dejar de leer.

Las dietas son una forma efectiva de cuidar y mejorar tu salud, bajar de peso y lucir extremadamente bien y saludable. Además, son las que propician los mejores cambios físicos en una persona en particular. Con todo y eso, ¡una dieta no es fácil de seguir!, a menos de que sepas todo lo relacionado a ellas.

Cosa que, si sigues leyendo, conocerás de inmediato. Todo lo que necesitas saber sobre dietas está en este lugar. Así que, ¡bienvenido al mundo de las dietas para adelgazar! para tener una vida saludable.

Contenidos

Trucos para bajar peso rápido al hacer una dieta

formas de rebajar o bajar de peso rapido y seguro

No se puede empezar a hablar de dietas sin a antes saber cuáles son los trucos que la componen. Todo lo que se lleva a cabo en este mundo está sujeto a reglas y especificaciones de algún tipo. Por supuesto, las dietas para adelgazar rápido no son la excepción a esta regla, pudiendo encontrarse consejos fáciles de seguir como estos:

  1. Reducir azúcares naturales para hacer una dieta para adelgazar sin pasar hambre: Este primer truco consiste en reducir drásticamente el azúcar en las frutas. ¿Cómo hacerlo? Simple, diluyendo tanto como sea posible la fruta en agua. Toma el jugo de tu fruta favorita y agrégale medio vaso de agua. ¡Podrás restarle 85 calorías a tus bebidas saludables! manteniendo unos buenos hábitos alimenticios
  2. Té verde para adelgazar: Esta sensacional infusión puede hacer que liberes más cantidad de ácidos grasos. Además, es una excelente fuente de antioxidantes. ¡Acompaña tus rutinas y tu dieta con este rico té!
  3. Si has de usar linaza, que esta sea en polvo: Este producto es un excelente complemento en todas tus comidas. Es alta en contenidos de fibra, y te ayuda a quemar calorías mucho más rápido. ¡No dejes de incluir la linaza en tu dieta estricta!
  4. No dejes de beber agua: Este quizás sea el truco más importante de todos. Como sabrás, el agua ayuda a quemar calorías y mantiene tu cuerpo debidamente hidratado. ¡Aspecto indispensable para cualquier dieta!
  5. Mantén tu estómago lleno antes de comer: Este truco hará que no pases hambre al hacer una dieta. Ingiere un vaso de leche, agua o té en particular al menos 20 minutos antes de cada comida. ¡Verás que quedarás mucho más satisfecho!
  6. Picante entre tus comidas: En la medida de lo posible, incluye una pequeña dosis de picante entre tus comidas. Esto, motivado a que el picante te obliga a beber más liquido entre tus comidas. ¡Un truco para perder peso con dietas que no puedes dejar de implementar!
  7. Engaña a tu estómago con trozos grandes: Este truco te permite hacer dietas fáciles y efectivas. Tomate, lechuga, fruta y demás, ¡si puedes cortarlo en grandes trozos mejor! Así, puedes engañar a tu estómago y reducir las porciones de comida.

Sigue estos trucos para perder peso rápido al hacer dieta y verás que no está tan lejos esa meta tan añorada. ¡Te será mucho más fácil perder peso!

Cuantas calorías consumir para bajar de peso rápido

Cuantas calorias debo comer para bajar de peso

Generalmente, cuando se trata de dietas, siempre entra a colación el tema de las calorías. ¿Qué son las calorías? ¿Cuántas calorías debo quemar para bajar de peso? ¿Es posible consumir pocas calorías y así perder peso?  Esta clase de preguntas son las que suelen surgir de este tema y justo ahora tratarán de explicar absolutamente todas.

Verás, las calorías son aquellas unidades que denotan la cantidad de energía que pueden proporcionar los alimentos saludables. Son capaces de modificar el metabolismo por lo cual, son capaces de hacernos adelgazar o engordar según sea el caso. ¡Por eso es tan importante medir su consumo a la hora de adelgazar esos kilos extra!

Todo el mundo cuenta con un peso ideal, el cual se ve afectado por el consumo de calorías diarias. Ahora bien, ¿Cuántas calorías se deben consumir para alcanzar este peso? Pues, para saberlo tendrás que hacer este pequeño cálculo:

  1. Toma tu peso actual y multiplica ese valor por 25 si eres hombre. En el caso de las mujeres, tendrán que multiplicar su peso por 23.
  2. Ahora deberás de sumar o restar una cierta cantidad de calorías dependiendo de tu edad:
    • Suma 300 calorías si tienes menos de 25 años de edad.
    • No sumes ni restes calorías si tienes entre 26 y 45 años de edad.
    • Resta 100 calorías si tienes entre 46 y 55 años de edad.
    • Debemos restar 200 calorías si tienes entre 56 y 65 años de edad.
    • Resta 300 calorías si tienes más de 65 años de edad.
  3. Ahora deberás sumar o restar dependiendo de la situación específica de tu vida cotidiana:
    • No sumes ni restes nada si no haces ninguna clase de ejercicio.
    • Si sueles hacer reducidas dosis de actividades físicas, entonces agrega 100 calorías a la cuenta.
    • En caso de hacer actividades físicas un poco más intensas, agrega 200 calorías a la cuenta.
    • Si sueles hacer actividades físicas realmente intensas, agrega 300 calorías a la cuenta.

¡Este resultado es la cantidad de calorías diarias que deberías de ingerir! Si excedes esta cifra, obviamente ganarás un poco más de peso. Si no, puede que llegues a tu peso ideal e inclusive adelgazar más de la cuenta. Por tanto, ¡mantén una dieta equilibrada y consume las calorías diarias necesarias!

Es más que posible consumir pocas calorías y así bajar de peso rápidamente. Sólo hace falta conocer el valor calórico de cada alimento y así llevar unas cuentas adecuadas. Si no eres de sacar cuentas, ¡bien puedes recurrir a las calculadoras digitales de calorías!

Claves al realizar una dieta de adelgazamiento saludable

Las dietas saludables siempre encierran consigo claves específicas que ayudan a un buen funcionamiento de la misma. Quizás no sean todas, pero sí se pueden enlistar algunas de las más importantes claves al realizar una dieta. Estas son:

  • No romper los estándares de la dieta bajo ningún concepto. Cualquier irregularidad en la dieta puede causar lo que se conoce como “efecto rebote”. ¡Ganarás tu peso perdido si no sigues la dieta al pie de la letra!.
  • Una dieta para adelgazar no debe ser demandante ni mucho menos hacerte pasar hambre. ¡Puedes perder peso sin siquiera notarlo!.
  • Procura comer más de tres veces al día pero en menores proporciones. De esta manera, comerás menos y no pasarás hambre. ¡Una clave adecuada para lograr adelgazar! y tener un buen estilo de vida.
  • Busca la variedad en los alimentos y prueba tantas comidas diferentes como te sea posible. ¡No dejes que la dieta se vuelva monótona y aburrida!.
  • Sé paciente, fuerte y constante. Las dietas de adelgazamiento suelen funcionar pero no inmediatamente. Por ello, no vale desmotivarse ni perder la consistencia de la dieta. ¡Si continuas con ella es seguro que obtengas tu cuerpo ideal!

Ten en cuenta estas claves en cualquier menú para adelgazar que decidas implementar y tu meta será lograda. ¡Ya lo sabes!, y olvídate de las dietas milagro y con ello evitarás el efecto rebote.

Lista de alimentos permitidos en régimen para adelgazar

Toca el momento de hablar de aquellos alimentos sumamente recomendados para cualquier régimen para adelgazar. Cada uno, brindará los nutrientes necesarios para que puedas mantener tu salud y rebajar al mismo tiempo. ¡No dejes de conocerlos! Dichos alimentos son:

  • Los huevos: Pese a lo que muchos puedan llegar a pensar, los huevos son excelentes a la hora de adelgazar. Estos mismos son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y nutrientes en general. ¡Perfecto para las dietas de adelgazamiento!
  • Las verduras: Siendo las más recomendadas aquellas verduras de hojas verdes como la lechuga. ¡Son verduras altas en fibra y muy bajas en calorías y carbohidratos! Una guarnición idónea en una dieta.
  • Las carnes Magras: Una buena dieta incluye al menos porciones considerables de carnes magras saludables. Ya sea pollo o carnes rojas, la cantidad de proteínas que propician son por demás necesarias. ¡Una buena dieta para adelgazar rápido incluye esta clase de carne!
  • Las legumbres: Vegetales ricos en nutrientes y que cumplen con la capacidad de llenarnos sin engordar. Si se cocinan con poca grasa, ¡pueden ser tu aliado predilecto en cualquier dieta para perder peso rápido!
  • El aguacate: Fruta de moda que puede darle un gusto diferente a cualquiera de esas recetas para adelgazar. Tienen un alto contenido de grasas saludables y es rica en hidratos de carbono. Claro que, es un vegetal alto en calorías, ¡pero esto queda opacado por sus demás atributos buenos para la salud.

Otros alimentos fácilmente permitidos en una dieta saludable son:

  • Los frutos secos.
  • Las frutas.
  • La avena y el arroz integral.
  • El yogurt y la leche baja en grasas.
  • Las sopas.

Cualquier plan alimenticio que se respete debe incluir una gran cantidad de estos alimentos previamente mencionados. Si no es así, ¡entonces no temas en agregarlos si lo consideras necesario!

Alimentos prohibidos al hacer una dieta para bajar de peso

Como contramedida de lo anterior mencionado se encuentran estos alimentos nocivos para cualquier dieta rápida y efectiva. ¡Su solo uso podría tirar por la borda todo el esfuerzo invertido en la dieta! Por esto y más, trata de evitar los siguientes alimentos:

  • Alimentos altos en azúcar tales como: dulces, mermeladas artificiales, jugos de frutas muy concentrados, las bebidas azucaradas en general.
  • Las grasas saturadas, prohibidas en más medida si sigues alguna dieta semanal para adelgazar. Aquí entran alimentos como: pates, mantequillas o margarinas, natillas, embutidos y demás.
  • Alimento fritos. El hecho de que una comida se pueda freír, ¡no significa que debas hacerlo! Todos los alimentos fritos están vetados en todas las dietas sanas para adelgazar.
  • Alimentos altos en carbohidratos. Aquí se incluyen las harinas refinadas, el pan blanco y los postres de pastelería.
  • Los productos derivados de la leche no descremada. Los helados, el yogurt y cualquier otro derivado de la leche está prohibido.

Básicamente estos son los alimentos que no se admiten en la mayoría de las dietas para perder peso y volumen. Sin embargo, ya depende de cada dieta especificar que alimentos permitir y que alimentos obviar. ¡Hay bastantes dietas que se pueden seguir!, cada una muy diferente a la otra. Conoce pues, las especificaciones de la dieta que quieres seguir para saber que comer y que no.

Las mejores dietas para adelgazar según tu género

Conociendo ya los aspectos más generales del mundo dietético, ahora se pueden mencionar dietas en concreto que se pueden realizar. Las mismas, pueden ser específicas dependiendo del género o la condición particular. ¡Las dietas sanas imperan y ahora sabrás cual es la que más te conviene hacer! No esperes más y descubre cual dieta es la mejor para ti.

Dieta para bajar de peso para hombres

dietas para los hombres

Hay muchos tipos de dietas en el mundo, aunque no todas funcionan de la manera más adecuada. Cosa que cobra mucho más sentido si se habla del sexo masculino, el cual necesita de una dieta mucho más rigurosa. ¡Eso en comparación a las dietas para las mujeres por supuesto!

Las dietas para los hombres deben ser capaces de reducir la grasa en esas zonas precisas del cuerpo masculino. Dichas zonas, a diferencia de la mujer, vendrían siendo:

  • La barriga.
  • La parte alta de la cintura.
  • Los brazos.
  • La papada.

Sabiendo eso, ¿qué alimentos deberían de poner los hombres en su dieta? Pues, ¡los alimentos altos en proteínas! Manzanas, frutos secos, atún, pollo, pavo, vegetales que crecen en la tierra y demás.

Menú semanal especial para adelgazar hombres

  1. Lunes:
    • Desayuno: 2 huevos bien revueltos mezclados con espinaca, una manzana y un té sin azúcar.
    • Almuerzo: Ensalada con Hummus y una manzana.
    • Merienda: Un puñado de frutos secos y dos vasos de agua.
    • Cena: 225g de filete a la plancha con ajo y jengibre acompañado de vegetales salteados.
  2. Martes:
    • Desayuno: 115g de salmón acompañado de un té sin azúcar.
    • Almuerzos: Pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados. ¡También cuenta una rica ensalada de jengibre!
    • Merienda: Una botella de agua con un paquete de cotufas.
    • Cena: 115g de jamón de pavo con dos puñados de repollo, puerro y ajo.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Un bol con Quinoa con canela acompañado de frutos del bosque.
    • Almuerzo: Una manzana, ensalada de tomate, cebolla y aceituna.
    • Merienda: Judías adamame y dos vaso de agua.
    • Cena: Calamares al sartén con cebolla, pimienta y tomate bien cocidos.
  4. Jueves:
    • Desayuno: Arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla con limón. Eso, acompañado de una rica ensalada mixta.
    • Almuerzo: 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de Quinoa y un té verde.
    • Merienda: Una barra de cereales acompañada de un vaso de agua.
    • Cena: Salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Manzanas asadas con anís, canela y nuez moscada con cuatro cucharadas de yogurt desnatado.
    • Almuerzo: 115g de ternera magra con ensalada, acompañado de una manzana.
    • Merienda: Almendras y un vaso de agua.
    • Cena: Lubina a la parrilla con limón y aceite de oliva.
  6. Sábado:
    • Desayuno: 2 huevos escalfados con espinacas y nuez moscada. Una manzana y una taza de té.
    • Almuerzo: 115g de ternera magra o una pechuga de pavo. Eso, acompañado de lentejas y una manzana.
    • Merienda: Minestrone con un vaso de agua grande.
    • Cena: Chuletas de cordero a la parrilla y sin grasa con perejil, orégano, romero y tomillo. Eso, acompañados de judías verdes y guisantes.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Champiñones a la parrilla con ajo y cebolla. Acompañado de una rica ensalada de tomate y huevo duro con una manzana de postre.
    • Almuerzo: Hamburguesa de ternera magra sin pan y con lechuga. Eso, acompañado de una ensalada verde.
    • Merienda: Un puñado de frutos secos y una botella de agua.
    • Cena: Vegetales salteados con ajo y jengibre acompañado de un té verde.

Dietas para bajar de peso rápido y sin rebote para mujeres

La ventaja que tienen las mujeres es que cuentan con un arsenal casi infinitos de dietas para realizar. Prueba de ellos son, por ejemplo, las siguientes dietas:

  • Dietas hipocalóricas.
  • La dieta de los puntos.
  • La dieta paleo.
  • Dieta cetogénica.
  • Dieta Atkins.

Cada una tiene sus características propias que hacen lucir excelente a cualquier mujer que las practique.

¿Quieres hacer una buena dieta femenina? Entonces prueba con este. ¡Recuerda medir proporcionalmente las porciones de comida!:

Menú semanal para bajar de peso mujeres

  1. Lunes:
    • Desayuno: Tortilla francesa de dos huevos y una taza de té.
    • Media mañana: Jamón York acompañado de queso fresco y té sin azúcar.
    • Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate con contorno de pollo a la plancha con queso.
    • Merienda: Café o té sin azúcar con dos lonjas de tocineta.
    • Cena: Lomito frito con tomate y espárragos a la plancha y té sin azúcar.
  2. Martes:
    • Desayuno: Tortilla francesa de dos huevos y una taza de té.
    • Media mañana: Jamón York acompañado de queso y té sin azúcar.
    • Almuerzo: Verduras salteadas con una suculenta hamburguesa vegetariana de pollo a la plancha. Jugo de tomate para acompañar.
    • Merienda: Café sin azúcar con dos lonjas de jamón serrano y una rodaja de queso.
    • Cena: Ensalada de lechuga, tomate, semillas y nueces con pescado a la plancha al limón.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Dos huevos revueltos acompañados de una lonja de tocineta y un vaso de leche descremada.
    • Media mañana: 4 nueces.
    • Almuerzo: Ensalada de pollo a la plancha con lechuga y queso parmesano.
    • Merienda: Tiras de apio untadas con salsa de aguacate o cualquiera de sus variantes.
    • Cena: Lubina con brócoli y una pizca de sal. ¡Acompañado de una buen vaso de agua!
  4. Jueves:
    • Desayuno: Un vaso de leche con almendras y un par de huevos revueltos con jamón y queso en lonjas.
    • Media mañana: Un puñado de aceitunas o un puñado de frutos secos.
    • Almuerzo: Filete de pavo con unos 100g de alcachofas.
    • Merienda: Una naranja entera con seis anacardos.
    • Cena: Ensalada de canónigos con calamar a la plancha.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Un vaso de leche con almendras y un par de huevos revueltos con jamón y queso en lonjas.
    • Media mañana: Un puñado de aceitunas o un puñado de frutos secos.
    • Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate con contorno de pollo a la plancha con queso.
    • Cena: Ensalada de lechuga, tomate, semillas y nueces con pescado a la plancha al limón.
  6. Sábado:
    • Desayuno: Tortilla francesa de dos huevos y una taza de té.
    • Media mañana: Jamón York acompañado de queso y té sin azúcar.
    • Almuerzo: Verduras salteadas con una suculenta hamburguesa vegetariana de pollo a la plancha. Jugo de tomate para acompañar.
    • Merienda: Café sin azúcar con dos lonjas de jamón serrano y una rodaja de queso.
    • Cena: Ensalada de lechuga, tomate, semillas y nueces con pescado a la plancha al limón.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Un vaso de leche con almendras y un par de huevos revueltos con jamón y queso en lonjas.
    • Media mañana: Un puñado de aceitunas o un puñado de frutos secos.
    • Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate con contorno de pollo a la plancha con queso.
    • Merienda: Tiras de zanahorias crudas con un vaso de leche descremada.
    • Cena: Ensalada de lechuga, tomate, semillas y nueces con pescado a la plancha al limón.

Dieta para bajar de peso a embarazadas

La mujer embarazada debe someterse a un régimen alimenticio severo y delicado si quieres saber como bajar de peso en una semana. Tiene que saber perfectamente cuál es su peso ideal y en base a ello trabajar para obtener los nutrientes necesarios. ¡No es fácil pero si es posible!

Es por ello, que un menú semanal para perder peso y reducir grasa en el embarazo es imposible de ejemplificar. ¡Todo debido a que el cuerpo de la embarazada cambia demasiado en muy poco tiempo!

Si se quiere bajar de peso en el embarazo, lo más sensato es acudir con un nutricionista especialista. El mismo, podrá tratar tu caso de manera particular y podrá indicarte qué régimen alimenticio debes seguir.

Dieta para bajar de peso para niños

dieta rápida y efectiva para adelgazar

Es probable que los más pequeños de la casa necesiten de una dieta rápida y efectiva para adelgazar. También, puede que sea necesario brindarle todo los nutrientes que necesitan para que crezcan sanos y fuertes. ¡Todo tiene que estar en balance con su alimentación!

Si necesitas un ejemplo, entonces bien puedes guiarte del siguiente

Menú diario para adelgazar especial para niños

  1. Lunes:
    • Desayuno: Leche descremada con tostada de pan integral untada de aceite de oliva y jugo natural de naranja.
    • Almuerzo: Ensalada verde con atún o pescado desmenuzado y espaguetis con almejas. Un yogurt bajo en grasa como postre.
    • Merienda: Yogurt bajo en grasa con pequeños copos de maíz.
    • Cena: Puré de papa con pollo asado al papillote, verduras frescas y un melocotón.
  2. Martes:
    • Desayuno: Batido de yogurt bajo en grasa acompañado de fresas y galleta María.
    • Almuerzo: Patata acompañada de guisantes y un solomillo de cerdo al horno con abundantes verduras. Una pieza de melón como postre.
    • Merienda: Leche descremada con pan y queso muy bajo en grasa.
    • Cena: Tortilla francesa con un par de brochetas de tomate y mozzarella. Todo acompañado de un yogurt bajo en grasas.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Pan con mermelada 100% natural acompañada de un kiwi y un vaso de leche descremada.
    • Almuerzo: Arroz con champiñones y calabacín acompañado de salmón al vapor con limón. Una ciruela de postre.
    • Merienda: Pan integral con una cucharada de aceite de oliva y un yogurt bajo en grasa.
    • Cena: Merluza a la plancha con una ensalada de patata y un yogurt bajo en grasa.
  4. Jueves:
    • Desayuno: Cereal sin azúcar con leche descremada y un plátano pequeño.
    • Almuerzo: Ricos macarrones con queso acompañado de una pieza de pavo a la plancha. Todo, con pisto de verduras.
    • Merienda: Yogurt bajo en grasa con pan blanco untado de mermelada 100% natural.
    • Cena: Pizza con atún natural y maíz acompañado de un vaso de gazpacho.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Pan con queso, yogurt bajo en grasas y una pera.
    • Almuerzo: Filete de ternera con papas al horno y una menestra de verdura.
    • Merienda: Galletas María con un vaso de leche descremada.
    • Cena: Pasta con ensalada tropical y huevo acompañado de un yogurt bajo en grasa.
  6. Sábado:
    • Desayuno: Jugo de manzana natural con una tostada con queso y mermelada natural.
    • Almuerzo: Estofado de bacalao, garbanzos y ensalada de pepino con tomate.
    • Merienda: Leche descremada y pequeños copos de maíz.
    • Cena: Puré de patata y lechuga con chipirones a la plancha.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Leche descremada con albaricoques y galletas María.
    • Almuerzo: Arroz con tomate y pollo asado con calabacín a la plancha. Una macedonia de frutas como postre.
    • Merienda: Yogur bajo en grasa con pan de chocolate negro.
    • Cena: Tostada con espárragos gratinados y rodajas de tomate.

Dietas para bajar de peso para adolescentes

Los adolescentes no se pueden quedar atrás en este mundo de las dietas y la buena condición física. Menos si se busca una manera de lucir bien en esta etapa tan difícil de la vida de cualquier persona.

Menú semanal para perder peso, especial adolescentes

  1. Lunes:
    • Desayuno: Una taza de leche tibia y 5 rodajas de pan con aceite.
    • Media mañana: Pequeño sándwich con jamón y queso y un vaso de jugo de piña.
    • Almuerzo: Berenjenas rellenas de papa y un filete con endivias.
    • Merienda: un vaso de yogurt bajo en grasa.
    • Cena: Ensalada variada y arroz con tomate, cebolla y huevo.
  2. Martes:
    • Desayuno: 6 cucharadas de cereales sin azúcar y yogurt bajo en grasa.
    • Media mañana: Sándwich de atún y 2 mandarinas.
    • Almuerzo: Ensalada de garbanzos y calabacín al horno gratinado con queso.
    • Merienda: Nueces en cuajada con miel.
    • Cena: Conejo con ensalada de zanahorias y aceitunas acompañado de una pasta de verduras.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Tostadas con queso crema y un vaso de leche descremada.
    • Media mañana: Un huevo duro, con tomate y aceite.
    • Almuerzo: Sardinas a la plancha con una rica ensalada de tomate.
    • Merienda: Jugo de zanahoria con pera y almendras.
    • Cena: Crema de calabaza con arroz integral y una lubina al horno.
  4. Jueves:
    • Desayuno: Yogur bajo en grasa con 5 cucharadas de cereales.
    • Media mañana: Sándwich con jamón y aceite.
    • Almuerzo: Salmón a la plancha acompañado de una rica ensalada de lechuga. Puedes incluir soja salteada con verduras.
    • Merienda: Tostadas de pan de molde con queso.
    • Cena: Ensalada de papa con tortilla de espárragos y jugo de naranja.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Un vaso de leche con tostadas con mermelada y melocotón.
    • Media mañana: Tostada con queso y aceite y 2 kiwis.
    • Almuerzo: Sopa de verduras con fideos y jamón acompañado de pollo a la plancha con cebolla.
    • Merienda: Batido frutal con yogurt bajo en grasas.
    • Cena: Pizza vegetariana con atún y una ensalada mixta.
  6. Sábado:
    • Desayuno: Rico batido de mango con leche.
    • Media mañana: Tostadas de aceite con pavo.
    • Almuerzo: Ensalada con anchoas, judías blancas mezcladas con verduras.
    • Merienda: Un puñado de avellanas.
    • Cena: Ensalada verde con arroz salteado de jamón ahumado, guisantes, huevo y zanahoria.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Jugo de naranja 100% natural.
    • Media mañana: Tostadas con mermelada de fresa y un yogurt natural.
    • Almuerzo: Verduras salteadas a la plancha con espaguetis de almejas y una macedonia.
    • Merienda: un vaso de yogurt bajo en grasa.
    • Cena: Espinacas y patatas con un rico pavo a la plancha con ensalada de tomate y cuajada.

Dietas para bajar de peso para personas mayores

Cuando se trata de las personas mayores se debe tener mucho cuidado cuando de menús para adelgazar se trata. Esto, debido a que se deben escoger perfectamente los alimentos a consumir. ¡No todo caerá bien en una persona mayor!, hay muchas personas que también realizan un dieta vegetariana que cada vez está más de moda, pero en esta podras comer de todo.

Menú semanal para perder peso y reducir grasa en personas mayores:

  1. Lunes:
    • Almuerzo: Lasaña a la boloñesa y sopa de verduras.
    • Cena: Una buena rodaja de merluza a la plancha.
  2. Martes:
    • Almuerzo: Muslos de pollos a la plancha con una buena ración de lentejas.
    • Cena: Ensalada de huevo con bechamel y espinacas.
  3. Miércoles:
    • Almuerzo: Fideos con verduras, mariscos y pollo más una merluza a la plancha.
    • Cena: Pechuga de pollo acompañado de un rico mango como postre.
  4. Jueves:
    • Almuerzo: Crema de calabacín más una ración muy medida de grasa de cerdo o carrillada.
    • Cena: Bacalao a la plancha con un vaso de leche baja en grasa.
  5. Viernes:
    • Almuerzo: Tomates y judías verdes acompañando a un atún con pisto.
    • Cena: Pollo en tajadas braseadas y el jugo que más se prefiera tomar.
  6. Sábado:
    • Almuerzo: Guiso de alubias, chorizo tocino y morcilla más repollo rehogado.
    • Cena: Una ración de merluza aderezada con crema de cebollín.
  7. Domingo:
    • Almuerzo: Estofado de ternera más una rica crema de calabaza o ahuyama.
    • Cena: huevo con pisto suficiente hasta llegar satisfecho.

En esta dieta en particular, como desayuno y merienda se puede comer lo que sea. ¡Mientras sea sano y no consumido en exceso no hay inconveniente!

Dieta para bajar de peso especial para deportistas

Quemar calorías, adelgazar y todo lo que tenga que ver con comida cobra matices diferentes al hablar de deportistas. Los mismo, necesitan de mucho más nutrientes que una persona promedio para rendir en cualquier deporte que practiquen. ¡Por eso su dieta no puede ser igual a cualquier otra!. puedes leer este estudio

Te puede interesar los mejores jugos para bajar de peso

Menú semanal especial para deportistas para perder peso y reducir grasa

  1. Lunes:
    • Desayuno: Té natural o suplemento quema grasa junto a una tostada integral con miel.
    • Media mañana: Batido alto en proteínas con una manzana.
    • Almuerzo: Ensalada de salmón acompañada de lentejas y verduras.
    • Merienda: Pan de cereales con medio tomate y jamón serrano.
    • Cena: Ensalada china con algas y tofu junto a un bonito a la plancha.
  2. Martes:
    • Desayuno: Jugo natural de naranja y yogurt con trozos de frutas.
    • Media mañana: Galletas de cereal con pasas y té.
    • Almuerzo: Ensalada de berros, pomelo e higos y una pechuga de pollo a la plancha.
    • Merienda: Tostada de pan de cereales con miel y queso.
    • Cena: Tortilla francesa acompañada de un suplemento multivitamínico.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Batido con yogurt y plátano y una tostada de pan integral con tomate.
    • Media mañana: Dos manzanas en trozos.
    • Almuerzo: Pasta con salmón en cintas y un filete de ternera magra a la plancha con ensalada.
    • Merienda: Yogurt bajo en grasas.
    • Cena: Ensalada de atún con cogollos y gelatina sin azúcar de postre.
  4. Jueves:
    • Desayuno: Jugo natural de naranja y yogurt con trozos de frutas y suplemento quema grasa.
    • Media mañana: Galletas de cereal con pasas y té.
    • Almuerzo: Berenjenas rellenas de nueces y cerdo.
    • Merienda: Pan integral con miel.
    • Cena: Ensalada con aguacate y mariscos.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Batido de piña y manzana y yogurt bajo en grasa.
    • Media mañana: Barra energética mientras acompañas unos ejercicios aeróbicos.
    • Almuerzo: Ensalada mixta con lomos de lubina al champiñón.
    • Cena: Sopa de verduras y brochetas de cerdo con piña.
  6. Sábado:
    • Desayuno: Jugo de naranja o suplemento de multivitamínico.
    • Media mañana: Dos piezas de fruta al gusto personal.
    • Almuerzo: Garbanzos en ensalada con tomates y queso mozzarella con solomillos de cerdo en salsa de queso.
    • Cena: Verduras al vapor y pinchos de pavo con aguacate.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Jugo de naranja con dos tostadas de pan con miel.
    • Media mañana: Yogurt bajo en grasas con almendras.
    • Almuerzo: Filete de ternera con sésamo y arroz negro.
    • Cena: Salmón a la plancha, fruta de temporada y ensalada de berros.

Dieta para bajar de peso a diabéticos

Cuesta más trabajo adelgazar por medio de recetas o menús específicos si se sufre de diabetes. Hay que sopesar la cantidad de azúcar en la sangre y equilibrarlo con los medicamentos que se están tomando actualmente.

 Menú semanal para poder perder peso y reducir grasa en diabéticos!

  1. Lunes:
    • Desayuno: Leche descremada sola con un rico cereal integral sin azúcar y un jugo natural.
    • Almuerzo: Estofado de lentejas con puerro y zanahorias, pan integral y bacalao al horno.
    • Cena: Caldo de sopa de verduras con jamón serrano y un revuelto de champiñón.
  2. Martes:
    • Desayuno: Leche descremada sola con pan integral tostado untado de aceite de oliva y una pieza de fruta.
    • Almuerzo: Ensalada mixta con sardina y tallarines al punto.
    • Cena: Espinacas al horno con un filete de ternera y papas al vapor.
  3. Miércoles:
    • Desayuno: Leche descremada sola con pan integral tostado untado de aceite de oliva y una pieza de fruta.
    • Almuerzo: Judías pintas con pollo a la plancha y ensalada mixta.
    • Cena: Pescado de tu preferencia acompañado de guisantes.
  4. Jueves:
    • Desayuno: Leche descremada sola con un rico cereal integral sin azúcar y un jugo natural.
    • Almuerzo: Ternera magra con papas asadas y una pieza de fruta.
    • Cena: Judías verdes acompañadas de una tortilla francesa y arroz.
  5. Viernes:
    • Desayuno: Leche descremada sola con un rico cereal integral sin azúcar y un jugo natural.
    • Almuerzo: Pequeña ración de lentejas con pescado y ensalada mixta.
    • Cena: Papas al vapor con espinacas y pescado (el que sea de tu agrado).
  6. Sábado:
    • Desayuno: Leche descremada sola con un rico cereal integral sin azúcar y un jugo natural.
    • Almuerzo: Una buena ración de paella acompañado de ensalada.
    • Cena: Papas al vapor con espinacas y pescado.
  7. Domingo:
    • Desayuno: Leche descremada sola con un rico cereal integral sin azúcar y un jugo natural.
    • Almuerzo: Crema de espárragos con pescado y ensalada. Puedes acompañar con un poco de pan.
    • Cena: Pollo a la plancha con alcachofas, pollo y pan integral.

Otras dietas para bajar de peso rápido y sanas

 

10 Preguntas frecuentes sobre las dietas para bajar de peso

Llegados a este punto, no queda más que comentar algunas preguntas frecuentes relacionadas a las dietas para perder peso. De esta forma, las dudas quedarán disipadas en su totalidad y podrás adelgazar con cualquier dieta que implementes. ¡Conoce estas preguntas enseguida!

  1. ¿Cuáles son los alimentos que no se aceptan en ningún tipo de dieta?

Estos alimentos vendrían siendo:

  • Las bebidas alcohólicas.
  • Las sustancias adictivas o psicotrópicas.
  • Los alimentos fritos y procesados.
  • Los alimentos refinados.
  1. ¿Las proteínas engordan?

¡Por supuesto que no! Las proteínas son las que nos ayudan a regular y normalizar las hormonas en el cuerpo. Es por ello que mientras más proteínas se consumen menos hambre se tiene.

  1. ¿Se deben quemar todas las grasas para bajar de peso?

No. Las grasas también juegan un papel importante en la salud de la persona. ¡Eliminarlas incurriría a eliminar también nutrientes propios de las grasas! Lo más conveniente sería limitar las grasas en vez de eliminarlas.

  1. ¿El agua engorda?

No. El agua es una sustancia que no posee ningún tipo de calorías y por ende, no puede engordar. ¡A lo sumo podría inflar la panza un poco justo en el momento en que se consume! Ya luego dejaría de estar ese bulto en particular.

  1. ¿Si me salto las comidas puedo adelgazar?

Realmente no, ya que al saltarse las comidas uno tiende a comer muchísimo más en las otras. ¡Es preferible no saltarse las comidas y comer moderadamente a lo largo del día!

  1. ¿Todas las dietas funcionan para perder peso?

Sí, sin embargo no todas las dietas funcionan para todas las personas. ¡Hay dietas que a algunas las hace adelgazar y otras las hace engordar! Por ello, debes buscar esa dieta perfecta que te conduzca a tu peso ideal.

  1. ¿Debo incluir agua en todas las dietas que realice?

Esto definitivamente tiene que ser así. El agua ayuda a regular tu cuerpo y a purificarlo de agentes nocivos. En otras palabras, ¡te ayuda a adelgazar independientemente de tu metabolismo!

  1. ¿Puedo incluir comida chatarra en mi dieta para bajar de peso?

Siempre y cuando mantengas el balance de calorías diarias, no debería de haber problema en consumir estos alimentos. ¡La clave está en el balance y en el equilibrio!

  1. ¿Has probado con todas las dietas para bajar de peso y nada funciona?

Si es así, entonces no hay más remedio que acudir ante un nutricionista que te diga qué debes comer. ¡Esta es la mejor manera de adelgazar rápido!

  1. ¿Debo acompañar mis dietas con ejercicio?

Lo más recomendable es que así lo hagas. De esta manera, podrás bajar de peso y mantenerte saludable al mismo tiempo. Recuerda no extralimitarse con estos ejercicios para así evitar inconvenientes con los mismos y mantener una actividad física constante.

¡Ya sabes todo lo necesario para llevar a cabo la mejor dieta para adelgazar! ¿Qué esperas para empezar a hacer alguna?