La dieta militar es una de las más conocidas para adelgazar 5 kilos en 3 días, también llamada la dieta de los 3 dias hoy en día la mayoría de las personas se ven afectadas por la obesidad y el sobrepeso, ya sea por tener una vida sedentaria o por los malos hábitos alimenticios.
Pero combatir el sobrepeso ya no es algo imposible ahora existen muchas alternativas para eliminar de una vez por todas esos kilos extras y así recuperar la figura que tanto anhelas pero sobre todo mantener una vida sana.
Ahora bien como todo plan alimenticio se requiere de la total concentración y dedicación para conseguir el resultado deseado. Estas dietas para adelgazar rápido en 3 días gratis en donde debes poner todo tu esfuerzo y actitud si buscas una dieta urgente también puedes tomar quemagrasas potentes y efectivos.
¿Qué es el la dieta militar?
La dieta militar, también llamada la dieta de 3 días, es una dieta rápida de pérdida de peso basada en un plan de comidas fijas de bajas calorías. Le Permitirá perder hasta 5 kilos en una semana.
La dieta implica un recuento bajo en calorías de tres días en un plan de comida seguido de 4 días con menos restricciones.
Los amantes de esta dieta afirman que fue creada por nutricionistas en el ejército de EE.UU. para conseguir que los soldados perdiesen peso de forma rápida.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está realacionada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar también es conocida bajo varios otros nombres, incluyendo la dieta marina, dieta del ejército e incluso la dieta de los 3 días helado de vainilla.
Conclusión: La dieta militar es una dieta baja en calorías para bajar de peso que promueve una pérdida significativa de peso en sólo una semana.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días se divide en dos fases en un período de 7 días.
Los primeros 3 días, debería tener en cuenta seguir un régimen de comidas bajo en calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena. Nada de picotear entre comidas.
La ingesta calórica total durante esta fase es de alrededor de 1100-1400 calorías por día.
Esto es mucho menor que la media de la ingesta de adultos, pero usted puede comprobar sus propios requerimientos de calorías utilizando una calculadora de calorías diarias (1).
Para los otros 4 días de la semana, se le anima a comer de manera saludable y seguir manteniendo una ingesta baja en calorías.
Los defensores de esta dieta dicen que usted puede repetir el proceso varias veces hasta que alcance su objetivo de peso.
Beneficios de la dieta militar para adelgazar 5 kilos en 3 días
- El primer y más obvio beneficio es la pérdida de peso. Usted puede perder entre 3.5 kilos y 5 kilos en el transcurso de una semana
- La dieta militar aumenta su tasa metabólica (2). Esto significa que, durante la semana, su cuerpo consumirá más calorías incluso en reposo, lo que permitirá una pérdida de grasa más rápida.
- Puede tener un efecto de desintoxicación en el cuerpo. Como la dieta prescribe comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo, y usted tiene que seguir estrictamente la dieta, se limpiará su sistema.
- Seguro que produce resultados, pero ¿es sin efectos secundarios? Averígualo en la siguiente sección.
Si quieres bajar de peso en 3 días urgente, la mayoría de las dietas largas se vuelven un tanto complicadas y alguna de ellas requiere que estés midiendo y peses constantemente los ingredientes que vas a utilizar, algunas veces debemos complementarlas con suplementos muy costosos y te ponen en un aprieto si no llegas a comprar lo que necesitas.
Es por ello que la dieta militar es sencilla, corta y sobre todo completa, en solo una semana comenzaras a notar como tu cuerpo va perdiendo kilos.
Las otras dietas suelen ser de proceso lento esto a la vez es bueno para una persona que no tiene mucha prisa para perder peso; sin embargo, si no tienes mucho tiempo y deseas eliminar unos 5 kilos en una semana esta es la más indicada para ti.
Esta dieta a la vez funciona como un desintoxicante y todo gracias a su alto índice en potasio que ayuda a tu cuerpo a expulsar todas las toxinas, aquí también puedes ver las dietas para adelgazar rápido gratis.
7. Efectos secundarios de la dieta militar
No hay efectos secundarios de esta dieta. Como no hay una dieta extrema o cambios radicales en los hábitos alimentarios, y debido a la corta duración de la dieta, de solo tres días, no hay efectos secundarios de la dieta militar de tres días.
Aunque la dieta militar es adecuada, pocos errores de su parte pueden obstaculizar su pérdida de peso. La siguiente sección le dice exactamente lo que debe hacer y lo que no debe hacer para sacar el mejor provecho del plan de dieta militar.
¿Quiénes pueden hacer la dieta de 3 días militar?
Esta maravillosa dieta cuenta con miles de seguidores gracias a sus rápidos resultados; sin embargo es importante resaltar que las personas tienen un papel fundamental y es la fuerza de voluntad! .
Como se trata de una dieta completamente estricta es probable que algunas veces sientas un poco de hambre, pero debes enfocarte que solo serán una dieta de 3 días si llegas a soportarlo la recompensa será unos cuantos kilos menos.
Además es ideal para aquellas personas que no desean cocinar por horas, es algo muy sencillo y no gastaras mucho dinero.
La dieta militar se caracteriza por tener un plan alimenticio completamente estricto por lo que será más sencillo solo comer lo indicado en el plan y no gastaras buscando información de lo que debes comer.
Menú de la dieta militar de 3 días
En el primer día tu desayuno será:
- Un té verde o un café con leche.
- Una rebanada de pan tostado (integral).
- Queso crema.
- ½ naranja.
A la hora del almuerzo:
- ½ taza de atún.
- Una rebanada de pan tostado.
- Un té verde o café sin leche.
Para la cena:
- 80 gramos de carne puede ser un filete o molida.
- ½ plátano.
Y puede estar acompañado de una manzana verde o una taza de helado de vainilla.
Tu segundo día será:
El desayuno:
- Un huevo (preferiblemente revuelto sin aceite).
- Una rebanada de pan tostado.
- ½ plátano.
Para el almuerzo:
- 80 gr de queso panela.
- 5 galletas saladas.
- Un huevo cocido.
La cena estará compuesta por:
- 80 gr de carne.
- Una taza de brócoli.
- ½ taza de zanahorias.
- ½ plátano.
- Un helado de vainilla.
Para la preparación de la carne trata de rociarla con un poco de aceite en spray y pasa el bistec en un sartén caliente y cocina por ambos lados, salpimentar y usa poca sal para así no retener líquidos.
El tercer y último día:
Para el desayuno:
- Una rebanada de queso blanco.
- Una manzana verde (pequeña).
- 6 galletas saladas.
En el almuerzo:
- Una rebanada de pan tostado.
- Un huevo cocido.
En la cena:
- Una taza de atún.
- ½ plátano.
- Una taza de helado de vainilla.
- En estos 3 días puedes beber la cantidad de té y café que desees, siempre y cuando no le agregues calorías extras pero principalmente recuerda tomar mucha agua.
Para los 4 días siguientes puedes incorporar algunos refrigerios, se recomienda consumir en el día un máximo de 1500 es la única regla que debes tener en cuenta luego de los 3 días de la dieta militar.En cuanto a la comida te mostraremos algunas recomendaciones para obtener los mejores resultados y son los siguientes:
- Al momento de aderezar la comida lo ideal es que lo hagas con pimienta, perejil, orégano o nuez moscada, debes evitar a toda costa la sal ya que suele retener el líquido.
- Las carnes (rojas, pollo y pescado) debes cocinarla al horno o a la plancha, esta nunca se debe comer hervida o frita.
- Los vegetales puedes comerlos crudos o al vapor; la verdad es que puedes hacerlo como quieras siempre y cuando no uses aceite.
- Para el momento de endulzar tus bebidas puedes usar edulcorantes siempre y cuando estén autorizados en tu país.
Preguntas frecuentes de la dieta militar de 3 días
¿Puedo comer algo mientras estoy en esta dieta?
Lamentablemente no. La dieta militar de 3 días está planificada para ayudarle a bajar peso. Si comes, no obtendrás los resultados deseados.
¿Puedo beber vino mientras estoy en la dieta militar de 3 días?
No. Deberías evitar consumir bebidas alcohólicas. El alcohol se descompone en azúcar y se almacena como grasa si no se queman las calorías.
¿Qué método de cocción beneficiará más?
Las mejores formas de cocinar son hervir, escaldar, asar y hornear. Use aceites saludables como aceite de oliva y aceite de salvado de arroz en cantidades limitadas para asar u hornear. Si quieres comer vegetales salteados, asegúrate de no usar demasiado aceite.
¿Debo tomar suplementos vitamínicos mientras estoy en esta dieta?
Si se siente débil o fatigado durante la dieta, puede tomar suplementos vitamínicos. Consulte a su médico quien le recetará los suplementos apropiados.
¿Qué implica la dieta militar?
La dieta militar implica seguir un plan de dieta de tres días seguido de cuatro días de inactividad. Durante estos tres días, solo debe comer los alimentos que figuran en el plan de dieta.
¿Puedo tomar café o té mientras estoy en la dieta militar?
Sí. Puede tomar café negro, té negro, té verde o té blanco cuando está siguiendo esta dieta. Sin embargo, evite agregar azúcar, azúcar artificial, leche o crema.
¿Cuánto peso puedes perder en la dieta militar?
Si sigues la dieta militar diligentemente, puedes perder de 10 a 12 kilos.
¿Qué tan difícil es el plan de dieta militar de tres días?
La dieta militar es una dieta relativamente fácil. No sigue ningún plan de dieta líquida radical o induce la inanición forzada, por lo que es fácil seguir la dieta.
¿Cuántas calorías debo consumir después del tercer día?
Puede consumir alrededor de 1600 calorías por día después del tercer día. Manténgase hidratado, haga ejercicio regularmente y evite comer alimentos altos en calorías.
¿Alguien puede seguir la dieta?
Sí, las personas de todas las edades pueden seguir la dieta. Sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico.
¿Puedo seguir la dieta militar continuamente?
Sí, hay una versión más hardcore de esta dieta. Esto significa que, una vez que los tres días terminen, repita el proceso por otros tres días. Esto no es recomendable para todos. Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar esto.
No he perdido ningún peso, ¡por favor ayuda!
Dado que la pérdida de peso depende de muchos factores, primero debe averiguar si su aumento de peso se debe a un desequilibrio hormonal, a la resistencia a la insulina o a cualquier otra afección médica. El estrés también puede conducir al aumento de peso, y si permanece estresado, no perderá peso. Consulte con su médico para conocer el problema subyacente.
Resultados de antes y después de la dieta militar
CONCLUSIÓN: Los primeros 3 días de esta dieta corresponden a un plan de un conjunto de comidas e implican restricción calórica. Los restantes 4 días tienen menos restricciones.