Los Mejores Batidos para Adelgazar

Nutricionista Jessica Castellano
Por Nutricionista Jessica Castellano
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En la actualidad muchas personas buscan opciones adicionales a las tradicionales dietas para facilitar la pérdida de peso.

Los famosos jugos o batidos detox o desintoxicantes son algunas de estas alternativas.  Si bien es cierto que desde siempre se ha recomendado para llevar una alimentación más saludable el mayor consumo de frutas y vegetales, la revolución de estas famosas bebidas llegan como esa opción.

Adicional a la pérdida de peso, son depurativos, desintoxicantes y una excelente forma de tomar cada día las vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita.

Los 10 Mejores Batidos para Adelgazar

A continuación, te decimos algunos de los 10 mejores batidos para adelgazar recomendados por nuestra nutricionista, así como sus beneficios:

1. Batido detox de espinacas, celery, pepino y manzana verde

El mejor batido verde que existe

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La espinaca es un vegetal rico en hierro y betacarotenos y bajo en calorías al igual que el pepino rico en agua, combinada con manzana en su cascara gran concentración de fibra también baja en calorías y carbohidratos de bajo índice glucémico, es ideal para saciar y favorecer la pérdida de peso, con este magnífico batido verde.

Ingredientes:

  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tallo de Celery
  •  ½ Pepino
  • 1 Manzana Verde
  • 1 Plátano o banana

Preparación:

Lavar y trocear los ingredientes, la manzana con cáscara, luego licuar todo con un vaso de agua, no aliñar con azúcar y consumir preferiblemente de inmediato a su preparación.

2. Batido de piña,pepino y apio

Batido de fruta y verdura de Piña, Pepino y Apio

La piña al igual que a manzana es una excelente fruta recomendada para bajar de peso por su bajo contenido de calorías,  propiedades diuréticas, aporte de fibra y eliminación de toxinas, por su parte el pepino igual rico en agua y bajas calorías

  • 1 Rodaja de Piña
  • 3 Ramas de apio
  • ½ Pepino
  • ½ vaso de agua

Preparación:

Lavar bien y pelar tanto los vegetales como la fruta. Luego se trocean y se introducen en la licuadora junto con el agua. Se licua bien y se cuela o también se puede consumir sin colar.

  • Un pepino
  • Una manzana verde
  • 3 ramitas de apio
  • Un puñado de espinacas
  • Un limón

Corta todos los ingredientes antes mencionados en cuadritos e introducelos en la licuadora, excepto el limón. Una vez obtenida la mezcla, agrega superficialmente el jugo de limón y remueve suavemente con una cuchara. Ingiere la mezcla y listo.

3. Batido de papaya, pomelo y jengibre

Batido de papaya,pomelo y jengibre

La papaya o lechosa es una fruta con muy pocas calorías alrededor de 30 calorías en 100 gr, así mismo es rica en fibra y favorece el tránsito intestinal mejorando el estreñimiento, el pomelo es de las frutas cítricas más recomendadas por su bajo contenido calórico y rica en vitaminas por su parte el jengibre es antioxidante, antiséptico, elimina toxinas y mejora la circulación.

Ingredientes:

  • 1/4 de Papaya
  • ½ Pomelo
  • 1/2 vaso de jugo de Jengibre

Preparación:

Lavar y trocear la papaya y mezclar en la licuadora con el jugo de pomelo y del jengibre, consumir sin azúcar. El jugo de jengibre lo obtienes pelando la cáscara el jengibre con una cuchara y rayando y exprimiendo con la palma de las manos

4. Batido de tomate, pepino y apio

Smoothie zanahoria, pimiento y tomate

Zumo bajo en calorías, y rico en vitaminas, fibra y antioxidantes, además de efecto saciante. Como se mencionó anteriormente el pepino es rico en agua y muy bajo en calorías, un potente quemagrasas natural.

Ingredientes:

  • 1/2 Pepino con cáscara
  • 2 Tomates con cáscara
  • 1 Rama de apio
  • 200 ml de agua

Preparación:

Lavar y trocear los ingredientes colocar en la licuadora y procesar por un par de minutos hasta obtener una consistencia homogénea. Se recomienda consumir inmediatamente.

5. Jugo de naranja, limón y lechuga para perder peso completamente

batido para bajar de peso de naranja, limón y lechuga natural

La lechuga es quizás el vegetal más consumido por su versatilidad y utilizado en dietas para bajar de peso por su bajo contenido de calorías (19 por 100 gr).

Muy bajo contenido de carbohidratos comparado con otros vegetales, rico en vitamina b9 recomendado en el embarazo y aunque en menor proporción vitamina C tiene poder antioxidante, el limón por su parte tiene muchos beneficios para la salud ya que es un reconocido bactericida, aporta gran cantidad de vitaminas y se reconoce su papel en la eliminación de toxinas.

Por su parte la naranja también contiene mucha vitamina C, delicioso sabor y aunque mayor contenido de azúcar combinado con el limón y lechuga es un potente jugo beneficioso para la salud.

Ingredientes:

  • Jugo de 1 limón
  • Jugo de 2 Naranjas
  • 6 hojas de Lechuga
  • ½ Vaso de agua

Preparación:

Lavar muy bien las hojas de lechuga y licuar con el resto de los ingredientes y colar. Se recomienda consumir inmediatamente y evitar la adición de azúcar o edulcorantes.

6. Batido de melón y sandía

batido de melon y sandia de frutas

Estas frutas a pesar de tener algo de azúcar son realmente baja en calorías, combinan perfecto y pueden favorecer la pérdida de peso dentro del régimen de adelgazamiento.

Ingredientes:

  • 1 Rodaja de Melón
  •  1 Rodaja de Sandía
  •  1 Vaso de hielo

Preparación:

Licuar con hielo los ingredientes ya que la sandía tiene mucha agua no es necesario utilizarla consumirlo una vez preparada.

7. Batido de zanahoria, pimiento y tomate

Smoothie zanahoria, pimiento y tomate

Este batido para adelgazar, cuenta con grandes beneficios por la gran cantidad de betacarotenos que aporta a mantener una piel saludable y así mismo favorece la pérdida de peso por su bajo contenido calórico.

Ingredientes:

  •  2 Zanahorias
  •  ½ Pimiento
  •  1 Tomate
  •  1 Vaso de agua

Preparación:

Lavar bien los vegetales, trocear y licuar todos juntos con el vaso de agua, consumir una vez preparado.

8. Batido de manzana y canela

Jugo para adelgazar de manzana y canela

Esta bebida más que un zumo es un agua détox por así decirlo, la cual contiene muchos beneficios para la salud, entre ellos acelerar el metabolismo, desinflamar el vientre y fortalecer el sistema inmunológico, y por supuesto baja en calorías, excelente en un programa de pérdida de peso.

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 rama de canela (1 unidad)
  • Manzana Verde (1 unidad)
  • Limón (1 unidad)

Preparación:

Colocar a calentar 1 litro de agua, no es necesario que hierva, cuando esté caliente se coloca en una jarra y se le coloca la rama de canela y la manzana en trozos, se tapa durante 10 minutos y se lleva al refrigerador, pasadas 2 horas cuando esté fría se le agrega el zumo de limón. Se puede consumir en ayunas y varias veces al día.

9. Batido de limón, jengibre, té verde y agua de coco

Detox de Limón, Jengibre, Té Verde y Agua de Coco

Ingredientes:

  • 1 bolsita de té verde
  • ½ vaso de agua
  • 1 trocito de raíz de jengibre
  • Medio limón
  • 1 vaso de agua de coco
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

Calentar el agua, al hervir colocar la bolsita de té, dejar reposar por aproximadamente 10 minutos, cuando enfríe mezclar con agua de coco, retirar la piel del jengibre con una cuchara cortarlo en trocitos y colocar con agua de coco y te, finalmente exprimir el limón y mezclar con el resto de los ingredientes en la licuadora.

10. Jugo de zanahoria y jengibre

Batido de Zanahoria y Jengibre

La piel es una de las partes que se puede obtener más beneficios por el consumo de esta bebida por su alto contenido de vitamina A y C aumenta la producción de colágeno, baja en calorías, tiene efecto saciante, así que puede calmar el hambre en momentos de ansiedad.

Ingredientes:

  • 3 zanahorias Medianas
  • Jugo de 2 Naranjas
  • 1 cucharadita de jengibre rallado (5 gr)
  • 1 cucharadita de cúrcuma (2 gr)

Preparación:

Pelar las zanahorias y pasar por un extractor de jugos para obtener un zumo natural, incorporarlo a la licuadora junto al jugo de las naranjas el jengibre y la cúrcuma, procesar por unos minutos hasta obtener una bebida homogénea.

Recetas de batidos para adelgazar en una semana

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Conclusiones sobre los batidos para adelgazar y bajar de peso en una semana

En cada uno de las bebidas ofrecidas el día de hoy recomendamos su consumo inmediato luego de procesada es preferible en la mayoría de los casos consumir en ayunas.

No se recomienda que sustituir por ninguna comida principal, como parte de un régimen bajo en calorías y adaptado a las necesidades de cada paciente puede resultar en aspectos favorables.

Por otra parte los beneficios de incluir frutas y vegetales variados así como especias como canela y cúrcuma traen beneficios adicionales para la salud.

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