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Dietas de proteinas para adelgazar

Dietas de proteinas para adelgazar
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Es importante no descuidar su valor nutricional y energético. Esto es por qué y cómo tenemos que incluir en una dieta equilibrada!
En comparación, los alimentos ricos en azúcar dan energía que no dura.Dietas de proteínas para adelgazar en su lugar, estimulan la secreción de insulina causando una caída posterior en energía que se identifica a menudo como episodios de hipoglucemia. Es mejor evitar los alimentos azucarados (dulces, chocolates, refrescos) y alimentos refinados (pan blanco, galletas, galletas)! Afectan a la estabilidad de la energía.

Un ejemplo de menú de alta proteína (un día)

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Almuerzo

queso tortilla – 19 g de proteína por porción (p 96). Preparación: 5 minCocción: 10 minutos Raciones: 1
2 huevos
15 ml (1 cucharada). Las hierbas frescas (perejil, cebollino, albahaca) picado
sal y pimienta
5 ml (1 cucharadita). Mantequilla
45 ml (3 cdas.) De queso rallado (parmesano, Gruyere, Cheddar)
En un tazón pequeño, usando un batidor o un tenedor, batir los huevos y hierbas y 15 ml (1 cucharada.) De agua. Añadir sal y pimienta.


En una sartén antiadherente a fuego medio-alto, derrita la mantequilla en la sartén y gire la mantequilla se extiende por todas partes. Verter los huevos y, usando una espátula, remover suavemente hasta que comienzan a coagularse, 30 segundos. Cuando los huevos estén casi listos, dejar cocer en reposo durante unos 30 segundos. Espolvorear el queso en el centro de la tortilla dejando un borde. Usando una espátula, doblar un tercio de la tortilla hacia el centro. Incline la sartén para que el otro lado de la tortilla de la sartén y así inclinar la placa usando una espátula (los pliegues tortilla estarán por debajo). Sabor.

Comida

Mango – 6.4 gramos de proteína por porción (186 p.) Preparación: 5 minde cocción: – Dar a 500 ml (2 tazas)
500 ml (2 tazas) congelados mango, cortado en cubitos o carne 2 mangos
maduros
125 ml (½ taza) de yogur natural
125 ml (½ taza) de leche
de 2 ml (½ cdta.) De azúcar
pizca de jengibre, canela, cilantro molido
Coloque todos los ingredientes en una licuadora hasta que la mezcla esté suave.

Cena 1

Frijol Negro Chili – 16 g de proteína por porción (p 104). Preparación: 5 min Cocción: 15 minutos Porciones: 5
10 ml (2 cucharaditas.) De aceite
1 cebolla picada
10 ml (2 cucharaditas.) Chile en polvo
125 ml (½ taza) de arroz de grano largo
2 latas (540 ml / 19 oz) de frijoles negros, enjuagados y escurridos
1 lata (540 ml / 19 oz) de tomates picados picante
En una olla grande, sofría la cebolla y el chile en polvo en el aceite hasta que la cebolla esté transparente. Agregue el arroz y revuelva en remojo los granos de arroz aceite. Agregue los frijoles, tomates y 500 ml (2 tazas) de agua. Llevar a ebullición, reduzca el fuego, tape y cocine a fuego lento unos 15 minutos o hasta que el arroz esté cocido. Se agita de vez en cuando. Sazone al gusto. Sirva con tortillas de grano entero y una ensalada verde.
Snacks
barras de granola exprés – 4,4 g de proteínas (p 167). Preparación: 5 min Cocción: 5 min Rinde: 10 bares
1 huevo, ligeramente batido
80 ml (1/3 taza) de aceite de canola
80 ml (1/3 taza) de azúcar morena
5 ml (1 cucharadita). Vainilla
1 l (4 tazas) muesli
En un tazón grande, combine el huevo, el aceite, el azúcar morena y la vainilla. Añadir el cereal y revuelva para cubrir bien. Presione la mezcla en un molde cuadrado de 20 cm (8 pulgadas), aceitado. Cocinar en el microondas a máxima potencia durante 5 minutos.Dietas de proteinas para adelgazar hay que llevarla con mucho control.

Cena 2

Salmón a la plancha con asiatiqu e – 37 g de proteína por porción (p 116). Preparación: 5 minutos Hornear Tiempo: 10 minutos Raciones: 4 para cada versión
4 filetes de salmón de 2 cm (3/4 pulgadas) de espesor
(aproximadamente 200 g / 7 oz cada uno)
de llenado
de 15 ml (1 cucharada.) Salsa hoisin
15 ml (1 cucharada.) Jugo congelados naranja sin diluir
15 ml (1 cucharada). jengibre fresco, finamente picado o 5 ml (1 cucharadita).
jengibre molido
15 ml (1 cucharada). sésamo semillas de
hojuelas de pimienta, al gusto
Precaliente el horno a 200 grados centígrados (400 grados Fahrenheit).
Para cada versión, combinar los ingredientes de la cobertura.
Filetes de salmón Place en una fuente de horno o en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
Corre el llenado hilos.

Hornee por 10 minutos o hasta que el salmón se deshaga fácilmente con el exterior, pero el interior es aún de color rosa.Cocinar continúa después de salir del horno y la piel se cae tan fácilmente.
Servir con rodajas de limón, arroz basmati marrón y guisantes de nieve.

Dietas de proteinas para adelgazar recuerda antes de empezar esta dieta , consulta con tu doctor.

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