Son cada vez mayor las personas que desean bajar de peso con dietas y/o ejercicios. De hecho, el bajar de peso se ha convertido en una necesidad, no solamente por la apariencia física; sino también por la salud vital de nuestros cuerpos.
No obstante, hay que tomar en cuenta, que bajar de peso no es algo que debe tomarse a la ligera. Por ejemplo, no es lo mismo decir: “Voy a manejar un coche”; que hacerlo bien. De igual manera, sucede con nuestras dietas y ejercicios; no podemos decir: “Yo hago ejercicios”, “Practico un deporte”, “Hago dietas”; pero no lo hago bien y por lo tanto no veo resultados positivos o se evidencian resultados secundarios o peor aún, contrarios a lo esperado.
En este artículo, enseñaremos: ¿Qué cuidados debo tener en cuenta al hacer ejercicios? ¿Qué debo saber sobre las dietas? Y las diferencias entre quemar grasa y quemar masa muscular.
¿Qué debo tener en cuenta al hacer ejercicios?
Cuando se realizan los ejercicios, de nada sirve si los hacemos todos los días, pero no de una manera apropiada. De hecho, lo más importante al momento de hacer ejercicios, es hacerlo súper bien.
1.Educar a nuestro cuerpo
Lo primero que debes tomar en cuenta al hacer ejercicios, es que hay que educar a nuestro organismo. Para poderlo hacer, es necesario forjar varios cambios o inclusiones de ejercicios progresivamente.
2.Ser disciplinado
Este factor, es sumamente importante, empezando por lo fundamental: no es lo mismo hacer ejercicios constantemente y con las rutinas correctas, que hacerlo cuando podamos o porque no nos queda de otra.
3.Factores evaluativos del ejercicio
Es importante evaluar los resultados en nuestro cuerpo y salud. Para lograr nuestros objetivos, primero es necesario trazarte una meta. Luego hay aplicar las rutinas de ejercicios que impulsan hacia la realización de nuestro objetivo. Para ello, podemos valernos de variantes en la intensidad, frecuencia y dedicación de un ejercicio en cuestión.
4.Frecuencia de los ejercicios
En lo que a frecuencia se refiere, debes saber que no puedes excederte de 30 minutos como máximo; tampoco sería bueno, al hacer ejercicios cardiovasculares, hacerlo por menos de 15 min.
Por otro lado, el ejercicio y la intensidad deben ir directamente proporcionales. No es necesario matarse haciendo ejercicio por media hora; más bien, lo correcto sería una baja intensidad durante 30 minutos y si son 15 minutos de ejercicios, bien pudiera ser una intensidad más alta.
5.¡Hay que sudar! Eso es bueno
Lo cierto, es que esto es un mito. Preguntante entonces ¿Por qué hay aire acondicionado en los gimnasios? Realmente cuando sudas MUCHO haciendo ejercicios, te estas deshidratando. Lo más importante es trabajar el músculo que deseas e hidratarte tomando agua razonablemente.
¿Qué debo saber sobre las dietas?
La dieta es uno de los factores más importantes en la salud. Compartirás el mismo principio, cuando observes que la palabra dieta significa “forma de vida”. Es preciso entonces que haya un excelente estilo y forma de vida en cuanto a alimentación y descanso (cuidado) se refiere.
6.Los nutrientes que el cuerpo necesita
Es importante destacar, que los nutrientes no se obtienen al dejar de comer, por eso hacer dieta, no es dejar de comer. Como los nutrientes se obtienen de los alimentos, es indispensable comer de una manera balanceada. Para que lo logres, es necesario que conozcas lo tipos de nutrientes:
- MACRONUTRIMENTOS.
- Proteínas.
- Grasas.
- Hidratos de carbono.
- MICRONUTRIENTES.
- Vitaminas.
- Minerales.
- Oligoelementos.
7. Diferencias entre quemar grasa y quemar masa muscular
Si afirmamos que tener lípidos es muy bueno para la salud; quizás nos creas. Pero, ¿y si te decimos que lípidos y grasas es lo mismo? Entonces quizás expreses que no. Pero lo cierto, es que la grasa es la reserva de energía del ser humano y a lo que su organismo se refiere. Sin embargo, cuando se está en reposo, el consumo de energía baja y por lo tanto las reservas de energía no se vacían, ocasionando triglicéridos y fosfolípidos altos en los adipocitos musculare.
Te sorprenderás al saber un dato curioso; dentro de los músculos (sobre todo los entrenados) también hay grasas. Esto es posible, porque se crean gotas de grasas que ayudan como combustibles al músculo cuando aumenta la actividad sobre el mismo.
Por lo anterior, entonces notarás que hay una gran diferencia entre el musculo y la grasa. ¿Qué debes quemar, músculo o grasa? La respuesta es simple, debes quemar grasa, pues al hacer ejercicio, el músculo se encarga de crear sus propias gotas de grasas que te darán energías.