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Como bajar la panza con ejercicios

Como bajar la panza con ejercicios
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Aprende a bajar la panza con ejercicios siguiendo estas simples rutinas. ¿Quieres lucir guapo nuevamente? Sigue estos ejercicios y luce de nuevo una figura esbelta y saludable.

Consejos antes de eliminar grasa abdominal rápido

Antes de comenzar cualquier rutina para perder kilos, es importante que sepas lo siguiente:

  • Debes beber mucha agua. Es un acompañante de vida que no puedes dejar a un lado. Permitirá a tu cuerpo un correcto funcionamiento cuando estés entrenando.
  • Ten una dieta balanceada. Dile adiós a los altos contenidos de grasas saturadas y dulces. Los mejores ejercicios para bajar la panza no funcionarán en ti si no te alimentas bien.
  • Aumenta la ingesta de alimentos ricos en proteínas. Ellos te servirán tanto para quemar la grasa como para tonificar tu cuerpo.
  • Descansa de 6 a 8 horas diarias. Esto te permitirá regular tu cuerpo haciendo que recobres todas las energías necesarias. Lo mejor es que te ayudará a comer menos. Si estás cansado, tu cuerpo requiere otra fuente de energía y la mejor forma para obtenerla es a través de la comida.

Como bajar la panza con ejercicios

La mejor forma de perder la panza con ejercicios es haciendo abdominales. Ten presente que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios fuertes debes calentar para evitar desgarres musculares. Para ello puedes realizar un trote estacionario y estiramiento de las extremidades.Como bajar la panza con ejercicios

Entre los ejercicios para bajar la panza son:

1. Crunch:

Este ejercicio te ayuda a tonificar el abdomen de una forma espectacular. Se realiza de la siguiente manera:

  • Acuéstate en el suelo boca arriba sobre una colchoneta o superficie cómoda.
  • Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
  • Flexiona tu abdomen hacia arriba e intenta tocar tu codo con tu rodilla contraria.
  • Baja y repite la acción del lado contrario.

Estos ejercicios para perder la barriga lo puedes hacer 3 sesiones de 10 repeticiones si es tu primera vez. Lo puedes ir aumentando conforme adquieras resistencia en tu cuerpo.

2. Laterales:

Este es uno de los mejores ejercicios para bajar la panza. Te permite también definir tu abdomen dándole una apariencia más atlética. Busca definir la silueta que se esconde debajo de toda esa grasa acumulada. Se realiza de la siguiente manera:

  • Acuéstate de lado sobre un lugar cómodo. Mantén tus piernas estiradas.
  • Apoya una mano contra el suelo y la otra la coloca en tu cabeza.
  • Una vez en esta posición puedes flexionar. Lleva tu codo hasta tu cintura.
  • Repite unas diez veces y cambias de lado.

Para este ejercicio puedes hacer 3 repeticiones de 10 por cada lado del cuerpo.

3. Plancha:

Este ejercicio además de ayudarte a quemar grasa te permite crear mucha resistencia. Trabajarás casi todos los músculos de tu cuerpo por lo que puede ser algo rudo de realizar. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:

  • Acuéstate boca abajo y apoya tus antebrazos en el suelo. Apóyate solo de ellos y de las puntas de tus pies.
  • Adelanta un poco tus manos para que los codos queden encima de tus hombros y alza tu trasero.
  • Mantén esta posición durante unos segundos y relaja. Puede ser por 30 a 60 segundos inicialmente.

4. Rocky:

La famosa película de rocky resulta ser una inspiración para muchos. Es por ello que este abdominal posee su nombre. Consiste en:

  • Colócate boca arriba sobre un lugar cómodo.
  • Flexiona ambas piernas a unos 45 grados y lleva tus manos a la parte trasera de tu cabeza.
  • Flexiona y lleva tu pecho hacia tus muslos, girando el torso a cada lado de tus piernas.
  • Baja y repite la acción.

Esta forma de abdominal tiene una variante que es con las piernas a 90 grados. Para ello requerirás haber creado un poco de resistencia. Con este podrás eliminar grasa abdominal rápido.

Videos de ejercicios para bajar la panza y un abdomen plano