Cómo bajar de peso rápido en 3 días

Nutricionista Jessica Castellano
Por Nutricionista Jessica Castellano
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Cómo bajar de peso rápido en 3 días
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Aunque es posible bajar de peso rápido en 3 días, los resultados pueden ser temporales si no puedes mantener hábitos alimenticios y de ejercicio. Por lo general, es el peso del agua que se pierde en un corto período de tiempo y no de grasa.

Tus comportamientos deben cambiar para la pérdida de peso a largo plazo, de lo contrario tu peso continuará fluctuando hacia arriba y hacia abajo durante toda la vida.

6 Consejos para cómo bajar de peso rápido en 3 días y efectivo

A pesar de que puede sonar como una tarea casi imposible, puedes perder algo de peso en sólo tres días. Para hacerlo con éxito, tienes que comprometerte a disminuir la ingesta de grasa, calorías y hacer ejercicio todos los días.

Un plan de entrenamiento de tres días de pérdida de peso también puede ser justo lo que necesitas para poner en marcha un plan a largo plazo para sentirte y verte mejor.Cómo bajar de peso rápido en 3 días

Ten en cuenta que al bajar de peso rápido puede no reflejar apenas unos cuántos centímetros porque el músculo pesa más que la grasa y te preguntaras como puedo adelgazar rápidamente.

1. Haz tus comidas con comida “real” , comida que está en su estado natural.

Alimentos reales, como verduras, frutas, arroz integral, pollo al horno y pescado, están llenos de vitaminas, minerales, fibra y muchos otros nutrientes.

Los alimentos no saludables, como la comida chatarra (1), los alimentos fritos y la comida rápida, están llenas de calorías no deseadas, de azúcar, sal y grasa para bajar de peso rápido y efectivo.

Aunque la fruta es sana, todavía contiene azúcar que tienen calorías pero ningún valor alimenticio.

2. Comer de cinco a seis comidas pequeñas durante todo el día.

Comer y hacer ejercicio realmente acelera su metabolismo. Saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo y no quema tantas calorías.

Plana tus comidas con antelación y sólo compra lo que vas a comer durante los tres días de tu dieta y verás que llegar al objetivo para bajar de peso rápido en 3 días puede ser pan comido.

Tener una estrategia de alimentos bien planificada te impide caer en los impulsos repentinos de comer en exceso, pero también te puede interesar cómo bajar de peso rápido en una semana.

3. Hacer ejercicio durante al menos 60 minutos cada día

Por ejemplo, hacer ejercicio durante 20 minutos tres veces al día o hacer una hora en la máquina elíptica. Debes quemar alrededor de 1.700 calorías más de lo que consumes por día para perder rápido 1 kg en tres días. Con una hora de baloncesto puedes quemar más de 800 calorías.

Cuanto más activo seas, más calorías consumirás. Caminar, correr o montar en bicicleta para trabajar y tomar el ascensor en lugar de las escaleras.Usted puede necesitar de 60 a 90 minutos de actividad por día para perder peso en tres días.

Incorpra el entrenamiento de intervalos en tu actividad cardiovascular el HIIT (2).

Por ejemplo, alternar entre correr y caminar una vuelta hasta por un total de 20 minutos. Se quemará más calorías alternando entre baja y alta intensidad en 20 minutos en comparación con mantenerse a la misma velocidad.

La actividad vigorosa quema más calorías, incluso si es por un corto período de tiempo.

4. Come un desayuno saludable y bajo en grasas

Que consiste en una tortilla de huevo con una rebanada de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral con una cucharadita de jalea y un pedazo de fruta, como una manzana.desayuno saludale para conseguir bajar de peso

Necesitas suministrar energía a tu cuerpo con anticipación para que no recurra a alimentos azucarados altos en grasa antes del almuerzo porque si no te morirás de hambre.

Desayunar es una de las mejores maneras de bajar de peso, y un desayuno rico en proteínas también aumentará tu metabolismo desde las primeras horas del día.

Comer verduras frescas como zanahorias, apio o pepinos como aperitivos. Añadir un poco de vinagre de vino tinto para el sabor te puede ayudar a comer mejor estos alimentos en ensalada.

Las verduras tienen muy pocas calorías y te ayudará a sentirte lleno mientras usted pierde peso.

5. Bebe agua y nada más

beber agua para adelgazar rapido

Durante estos tres días, el agua sera la bebida aliada y asegúrate de beber por lo menos 2,5 litros al día. Beber 2 vasos de agua antes de comer cualquier cosa, para llenar tu estómago para y por ello estarás mas saciado, y perderás mucho mas peso.

El agua también ayuda a impulsar su metabolismo (3) y la digestión y le ayudará a arrojar libras incluso más rápido si bebe más.

6. No comas alimentos procesados ​​o fritos

Sólo comer carne fresca, como el pollo sin piel, verduras frescas o al vapor y un trozo de fruta para el almuerzo y la cena. Necesitas comer limpio para que tu cuerpo pueda concentrar los procesos en la quema de grasa, en lugar de tratar de digerir una comida pesada.No comer comida basura para bajar de peso rapido en 3 dias

Si tienes hambre, come verduras frescas o una pieza de fruta. No comas después de las 8 de la tarde, para que tu cuerpo puede quemar calorías durante un par de horas antes de ir a la cama.

Así que con estos pequeños consejos ya sabes como bajar peso rapido en 3 días.