La dieta de 1200 calorías es ideal para la persona adecuada, especialmente para las mujeres mayores de 50 que son generalmente sedentarias, ya que no está muy lejos de lo que normalmente comerían para mantenerse en su peso.
Así que has decidido perder unos cuantos kilos. Tal vez es porque su médico lo sugirió, o quizás es porque la temporada de traje de baño está a la vuelta de la esquina. No hay escasez de dietas por ahí, pero es posible que desee considerar un camino más simple.
Usted puede intentar hacer su dieta con alimentos ricos en nutrición y reducir el número de calorías que consume.
Un buen lugar para empezar es un plan de dieta baja en calorías que proporciona alrededor de 500 calorías menos de lo que necesita en un día, normalmente el peso que se pierde es alrededor de 500 gr a un 1 kilo por semana.
Para algunos, este sería un plan de dieta de 1200 calorías para mujeres o hombres que tienen una vida un poco sedentaria.
¿Qué tiene de bueno una dieta de 1200 calorías?
En resumen, esta dieta funciona. Coma menos calorías (1) de las que quema y su cuerpo puede recurrir a quemar sus tiendas de grasa. Usted pierde peso como resultado.
No se recomienda que una persona vaya por debajo de las 1200 calorías diarias, puesto que es muy duro conseguir suficientes alimentos como el calcio, la proteína, y el magnesio en un nivel de la caloría de menos de 1200.»
Agregue un cierto entrenamiento de la fuerza y consiga la cantidad necesaria de proteínas en su dieta para que no pierda masa magra, así como la grasa, lo que puede reducir su metabolismo y hacer recuperar el peso más probable.
Planificando tu día
La comida es un combustible, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas del hambre. Comemos cuando estamos aburridos, nerviosos o ansiosos.
Comemos porque algo es tan delicioso que simplemente no podemos parar de comer ese manjar o dulce. A veces, sólo comemos porque la comida está justo enfrente de nosotros.
Muchas personas llaman a este tipo de comida «snack» y lo consideran un mal hábito. Snack, si se hace conscientemente, en realidad puede ser saludable y puede jugar un papel importante en una dieta de 1200 calorías.
El mayor desafío que vas a enfrentarte con un límite de 1200 calorías es el hambre, que puede terminar con su deseo de adelgazar.
Una forma de combatir el hambre es analizar sus calorías. No se limite a sólo tres comidas. Debe por lo menos tomar algún bocado entre comidas.
Asegúrese de incluir una gran cantidad de alimentos de alto volumen proteico que pueden ayudar a que se sienta lleno o saciado, para disminuir su apetito.
Las ensaladas, las verduras, las sopas y las frutas con alto contenido de agua, como la sandía o el pomelo, pueden ayudar a aumentar la saciedad y mientras le ayuda a limitar el consumo de calorías.
Creación de un plan de comidas
Encontrará toneladas de planes de comidas para la dieta de 1200 calorías en internet. Debe tener un par de cosas en cuenta antes de implementar este plan, sin embargo.
¿Cuándo tiene más hambre?
Considere los momentos del día cuando usted está más hambriento. No guarde todas sus calorías para el final del día sólo porque un plan de dietas lo dice.
Hidratación
Los líquidos no satisfacen el hambre, pero lo previenen. Son una parte importante de un régimen diario saludable. La gente a menudo come porque tiene sed, no tiene hambre. Beba primero, espere unos minutos, y luego siga adelante y coma si todavía tiene hambre.
Vigile su comportamiento
Su meta es alcanzar un peso saludable, no morirse de hambre. Los comportamientos extremos podrían indicar que usted está en riesgo de un trastorno alimentario. Hable con su médico si le preocupa su relación con los alimentos.
Dieta 1200 calorías menú semanal
Desayuno
- 2 rebanadas de mango fresco
- 1 huevo duro
- 1/2 de un bagel de trigo integral o 1/2 taza de harina de avena sin azúcar
Almuerzo y comida
- 2 tazas de ensalada con aguacate, zanahorias, tomate y hojas verdes con vinagre balsámico aromatizado como el aderezo
- 1/2 taza de sopa de frijol negro
- 1/4 taza de yogur griego sin azúcar que se puede añadir a la sopa
- 1 tortilla de maíz
Cena
- 1-2 tazas de brócoli al vapor o col rizada, sazonada con mostaza asiática y vinagre de arroz
- 85 gramos de salmón salvaje
- 1/2 taza de sopa de miso
- 3/4 taza de arroz integral
Aperitivos
Disfrute de éstos durante todo el día:
- 1/2 de una manzana al horno con 1/2 cucharadita de azúcar y canela
- 1/2 taza de arándanos o frambuesas
- 5 nueces
- 25 gramos de queso bajo en grasas
- 2 tazas de palomitas de maíz
Disfrute de agua, té y café ilimitados, pero tenga cuidado con la cantidad de cafeína que tiene. Limite las bebidas endulzadas artificialmente a una por día, si es que lo hacen. Sazonar sus comidas con un jugo de limón vinagres con sabor.
Un plan de comidas de 1200 calorías le ayudará a perder peso y mantenerlo apagado. La clave para hacer que la pérdida de peso sea permanente es asegurarse que una dieta de 1200 calorías no es demasiado baja para nuestro gasto calorico diario, por razones de salud, asegúrese de que no se corten grupos de alimentos importantes para alcanzar la marca de 1200 calorías.