Dieta Dukan

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Las dietas son utilizadas como métodos para bajar de peso y entre una gran cantidad de opciones de dietas adelgazantes, está la dieta Dukan. Es un método para eliminar grasa de una manera segura y rápida.

Está basada en el consumo de alimentos con proteínas los cuales se equilibran en un método de cuatro fases, estas fases van variando de dificultad, desde la más rígida, que es la fase uno, hasta la más flexible que es la última.

La dieta Dukan permite ingerir unos 100 alimentos de los cuales el 70% son ricos en proteínas y el otro 30% son verduras. Cada fase funciona con un proceso de alimentación equilibrado y balanceado para lograr el objetivo de bajar de peso.

Tanto las personas con obesidad como las que piensan que tienen un peso excesivo pueden recurrir a la dieta Dukan, como método de eliminación de peso, sin embargo, no deben olvidar que aparte de una dieta balanceada se requiere esfuerzo físico cómo realizar ejercicios.

Si logras combinar la dieta Dukan y el ejercicio físico, podrás mantener tu peso corporal en el límite que deseas. Para esto es necesario que sepas cómo hacer la dieta de manera correcta, en los siguientes párrafos de este artículo podrás obtener un análisis completo de lo que implica la dieta Dukan.

¿Qué es la dieta Dukan?

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Hoy conocemos como la dieta Dukan al consumo masivo de alimentos con muchas proteínas y a la reducción de alimentos con hidratos de carbono. Esta se ha convertido en una de las dietas más reconocidas del mundo actual, la dieta Dukan ha sido promocionada por casi 30 años.

Pero desde el año 2000 ha tenido una gran popularidad entre las personas que desean eliminar grasa corporal, y es que esta dieta fue creada por el nutricionista Pierre Dukan, un famoso médico francés que, en busca de métodos para bajar de peso, creo la dieta Dukan.

La fama de la dieta Dukan empezó en Francia y se fue extendiendo a todas partes del mundo. Hoy en día es una dieta base para eliminar grasa y para personas con obesidad ya que, si se cumple con los pasos al pie de la letra, promete bajar de peso de forma muy segura y rápida.

¿Para qué sirve la dieta Dukan?

Para el nutricionista Dukan los objetivos de la dieta eran claros, bajar de peso. Y esta es la función de la dieta Dukan, es un método adelgazante que se estructura en 4 fases: dos de ellas funcionan para eliminar grasa y dos para estabilizar los niveles del cuerpo.

Así que, es muy simple saber para qué sirve la dieta Dukan, es para bajar de peso por medio del consumo de alimentos ricos en proteínas, las personas que asumen esta dieta solo podrán consumir unos 100 alimentos, por lo tanto, veamos cómo funciona las 4 fases de la dieta Dukan.

¿Cómo funciona la dieta Dukan?

En 4 fases cruciales que varían de dificultad, se empieza por la más rígida pero eficaz, hasta la más flexible, abierta y estabilizante. Todas estas fases permiten que se pueda bajar de peso de forma natural y mantener dicho peso de forma duradera.

La manera correcta para efectuar las 4 fases de la dieta Dukan es de la siguiente forma:

Fase 1 Ataque

Esta primera fase busca resultados inmediatos por medio del consumo de 72 alimentos proteínicos que estimularán al organismo a que pueda usar las reservas del mismo.

La existencia de proteínas en el cuerpo permitirá mantener la masa de los huesos y músculos en el cuerpo, mientras se va extrayendo la energía de la grasa, dando así resultados rápidos.

Fase 2 Crucero

 en esta segunda fase se requiere alcanzar el peso justo y para ello hay que proseguir la pérdida de peso conseguida en la primera fase. Ahora se va utilizar el método de alternancia en los días del consumo de proteínas puras y el consumo de proteínas y verduras.

Aquí se va incorporar 28 verduras junto con los 72 alimentos proteínicos empezados en la primera fase.

Fase 3 Consolidación

Con el fin de evitar el efecto rebote la fase 3 empieza por una duración de diez días por cada kilo perdido y así se mantendrá la aproximación correcta para la alimentación variada.

Así que, se puede ingerir alimentos feculentos como la fruta, queso, pan integral y otros alimentos; sin olvidar que se dedicará un día a la semana para ingerir alimentos de proteínas puras.

Fase 4 Estabilización

Ees la fase más crucial ya que es la que durará de por vida, se basan en tres medidas que deberán aplicarse durante toda la vida para no recuperar el peso que se ha perdido.

Las tres medidas son: tres cucharadas de salvado de avena diaria, caminar durante 20 minutos al día y mantener un día a la semana de proteínas puras.

Ventajas de la dieta Dukan

Realizar al pie de la letra las cuatro fases de la dieta Dukan mencionadas anteriormente traerá grandes ventajas para tu organismo y es una buena opción para adelgazar. Para destacar dichas ventajas de hacer la dieta Dukan, se detallan a continuación:

  • Una forma diferente de hacer dieta.
  • Es una excelente manera de hacer una dieta hipocalórica.
  • Elaborada por un nutricionista reconocido.
  • Es posible consumir una cantidad ilimitada de alimentos en las dos primeras fases de la dieta Dukan.
  • No estarás pensando en los alimentos permitidos por que el catálogo de 72 proteínas de consumo es amplio.
  • Pérdida de peso rápida.
  • Los alimentos que se permiten consumir se extienden a la última fase que es la que dura de por vida.
  • Puedes ingerir alimentos que te harán sentir satisfecho y saciados de esta manera no sentirás que estarás pasando hambre.
  • Se evita la ansiedad de comer más de lo necesario.
  • Podrás consumir lácteos que estén libres de hidratos de carbono o que contengan una cantidad muy mínima.
  • La pérdida de peso con la dieta Dukan es notable desde la primera fase.
  • En hombres esta dieta es especialmente más rápida.
  • Dependiendo tu metabolismo podrás perder un kilo por semana o incluso más.
  • La masa muscular de tu cuerpo no se perderá.
  • No tendrás miedo a tener un cuerpo flácido.
  • Esta dieta Dukan no consume las proteínas de tus músculos sino de la grasa, lo que te ayudará a mantener tu cuerpo con musculatura.
  • Puedes mejorar la figura de tu cuerpo asistiendo al gimnasio y haciendo ejercicios.
  • Esta dieta te permite poder moldear tu cuerpo por medio del esfuerzo físico a la vez que estarás desechando la grasa de tu cuerpo.
  • Para las personas obesas esta dieta es ideal ya que al mantener su cuerpo con ejercicio y el realizar la dieta permitirá que el cuerpo se vaya definiendo de manera muscular.
  • Es una dieta que se mantiene para toda la vida y permite que el peso ideal se mantenga.

Desventajas de la dieta Dukan

Como en todos los casos, esta dieta también contiene sus desventajas las cuales son:

  • Se recomienda consumir algunos complementos nutricionales, ya que esta es una dieta disociativa y conlleva riesgos.
  • Puede provocar estreñimiento en las personas más propensas de ello.
  • Es ideal hacer una consulta médica de esta dieta Dukan, ya que contiene un alto consumo de proteínas y sobre todo si se sufre de obesidad familiar.
  • Los niveles de colesterol suelen elevarse por la gran cantidad de proteínas.
  • En los primeros días de la dieta se puede sentir fatiga por la pérdida de peso.
  • Se puede presentar un mal aliento, mal olor de sudor y boca seca.
  • Sentimiento de frustración en las primeras semanas de la dieta.
  • Se aumenta de peso de manera rápida como consecuencia de la ruptura de la dieta Dukan.

Efectos secundarios de la dieta Dukan

Los efectos secundarios de la dieta Dukan son notables y más si no se sabe cómo hacer la dieta de la manera correcta. Las consecuencias de no realizar la dieta paso a paso pueden ser grandes, por lo tanto, es necesario que se tenga un alto conocimiento de la dieta Dukan como adelgazante ideal.

Como consecuencia más común de utilizar la dieta Dukan para eliminar grasa están los problemas bucales, así como también otros efectos secundarios como la fatiga o cansancio, debilidad en todo el cuerpo, náuseas, insomnio y mareos.

Estos efectos se hacen visibles en el cuerpo ya que se empieza a carecer de hidratos de carbono lo que aumenta los niveles de cetona y se elimina la grasa lo que produce consecuencias notables.

Seguir paso a paso la dieta Dukan trae como consecuencia resfriados más frecuentes ya que, las defensas del cuerpo bajan por no tener una fuente de energía externa.

Otros efectos secundarios de esta dieta Dukan está relacionada con el organismo, pues los riñones pueden verse afectado por los altos niveles de consumo de proteínas que se consumen por un largo plazo.

Los alimentos proteínicos que se consumen para bajar de peso con la dieta Dukan hacen que los huesos del cuerpo se vuelvan más débiles, esto es una consecuencia de largo plazo.

Sin duda, las contraindicaciones aparecerán al pasar el tiempo y para nadie es un secreto que toda dieta cuenta con efectos secundarios que se hacen evidentes al tiempo.

En el caso de la dieta Dukan un efecto secundario evidente es el envejecimiento temprano, existencia de cataratas, anemia y falta de algunos antioxidantes.

Según ciertos libros médicos y guía nutricionales, muestran que las contraindicaciones en la falta de hidratos de carbonos en el organismo causan muchos efectos a parte de adelgazar.

Menú semanal de la dieta dukan

Lunes

  • Desayuno:1 Taza de yogur descremado sin azúcar / 1 huevo duro, café sin azúcar
  • Almuerzo: 2 Rollitos de Jamón de pavo
  • Comida: Filete de Pechuga de Pollo a la Plancha con salsa de queso cottage  
  • Merienda2 Rebanadas de queso baja en grasa
  • Cena:Filete de res desgrasado con Jamón de pavo y salsa de queso descremado

Martes

  • Desayuno: Tortilla de huevo (2 unidades) / queso bajo en grasa y café sin azúcar
  • Almuerzo: 1 Taza de yogur descremado sin azúcar
  • Comida: Filete de rodaballo a la parrilla con salteado de camarones y dados de queso bajo en grasa
  • Merienda: 2 rebanadas de queso desgrasado
  • Cena: Ensalada fría de filete de pollo en dados con huevo duro en dados

Miércoles 

  • Desayuno: Tortilla de 2 huevos con espinacas y cebollas y ½ taza de leche descremada
  • Almuerzo: 2 rebanadas de jamón de pavo
  • Comida: Muslo de Pollo horneados con pimentón y cebolla / Calabacín y Cebolla Salteada
  • Merienda: Yogur descremado sin azúcar
  • Cena: Ensalada de Atún con lechuga, pepino y tomate

Jueves

  • Desayuno: Yogur descremado / 2 rebanadas de queso bajo en grasa / 1 tomate rebanadas
  • Almuerzo: 2 rollitos de jamón de pavo
  • Comida: Pastel de berenjena con salsa de tomate natural y queso
  • Merienda: 1 Huevo cocido /1/2 tomate rebanado
  • Cena: Hamburguesa de Carne con Lechuga, tomate y pepinillos

Viernes

  • Desayuno: Huevo revuelto con cebollín, tomate y cebolla / 1 Rebanada de pan integral
  • Almuerzo1 Manzana Grande
  • Comida: Crema de calabaza/Juliana de pollo con pimentón y cebolla / Arroz integral
  • Merienda: 1 Rebanada de Pan integral con queso
  • Cena: Salmón a la plancha / 1 Rebanada de pan integral / Lechuga y tomate 1 Naranja

Sábado

  • Desayuno: 1 Taza de café con leche sin azúcar / Tortilla de huevo con acelga y cebolla / Galleta integral
  • Almuerzo: 1 Taza de papaya en trozos
  • Comida: Muslo de pollo horneado con calabacín y zanahoria / 1 Patata hervida
  • Merienda: 1 Pomelo o toronja
  • Cena: Ensalada de filete de pollo con lechuga, pepino, tomate y crutones de pan integral

Domingo

  • Desayuno: Café con Leche sin azúcar / Sándwich integral con jamón de pavo lechuga y tomate / Pera
  • Almuerzo: 1 Huevo duro / 1 Rollito de Jamón / 1 Galleta integral
  • Comida: Lomo de cerdo asado / Arroz Integral / Ensalada de Zanahoria y Repollo / Melón en trozos
  • Merienda: 1 Manzana Grande / Yogur descremado
  • Cena: Merluza a la Plancha / Lentejas guisadas / Ensalada de Lechuga, tomate y pepino

Alimentos permitidos de la dieta Dukan

Los alimentos que son posibles consumir en la dieta Dukan son variados, pero todos deben estar dentro del margen de la dieta que permite eliminar grasa.

En total son unos 100 alimentos que son posibles consumir en esta dieta.

Desde la primera fase de la dieta Dukan se pueden consumir los alimentos de origen animal y vegetal que son los más ricos en proteínas y que llegan a cumplir con las expectativas que persigue esta dieta.

Los siguientes alimentos son los más ideales para cumplir con la meta de perder peso gratis y de forma segura, empecemos mencionando los de origen animal.

Estos son las carnes magras que se componen de:

  • Carne de caza, bistec de buey o de hamburguesa
  • Cecina
  • Bistec de caballo
  • Filete de ternera o lomo de vaca
  • Conejo
  • Chuletón de ternera sin grasa
  • Filete de buey
  • Dolomillo de buey
  • Jamón de York sin grasa
  • Riñón de ternera
  • Rosbif

En relación a los pescados los alimentos permitidos son:

  • Atún
  • Abadejo
  • Atún fresco
  • Bacalao
  • Caballa
  • Dorada
  • Gallo
  • Merluza
  • Boquerones
  • Fletan y el fletan ahumado
  • Mújol
  • Pez espada
  • Pescadilla
  • Lubina
  • Raya
  • Salmón ahumado
  • sardina
  • Rodaballo
  • Sargo
  • Surimi
  • Trucha

Con respecto a las aves se destacan los más proteínicos como:

  • Codorniz
  • Bistec de avestruz
  • Perdiz
  • Jamón de pavo
  • Pollo
  • Pichón y pintada

Los alimentos del mar como los mariscos es posible consumir:

  • Almejas
  • Langosta
  • mejillones
  • Ostras
  • Calamar
  • Buey de mar
  • Erizo de mar
  • Langostinos
  • Berberechos
  • Cangrejo
  • Gambas
  • Pulpo
  • Bogavante
  • Cigalas
  • Vieira
  • Sepia

Alimentos que son posibles consumir  como las proteínas vegetales:

  • Tofu
  • Seitán
  • Konjac

En cuanto a los produc¿Qué hay de los huevos? Es posible consumir huevos de codorniz, huevos de gallina y como extra mencionamos el salvado de avena. Todos estos alimentos componen los 72 alimentos ricos en proteínas que son posibles consumir.

Alimentos que son de origen vegetal en la fase dos:

  • Brócoli
  • Calabaza
  • Apio
  • alcachofa
  • Calabacín
  • Berenjena
  • Cebolla
  • Pepino
  • Rábano
  • Tomate
  • Col
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Soja
  • Zanahoria
  • Puerros
  • Espinaca
  • Lechuga
  • Hinojo
  • Remolacha

Alimentos lácteos es necesario que se consuma lo que estén libre de grasa como:

  • Leche desnatada
  • Requesón desnatado
  • Yogur desnatado o natural
  • Queso fresco batido al 0%

Alimentos prohibidos de la dieta Dukan

Como en toda dieta es necesario que se prohíban ciertos alimentos ya que, el consumirlos trae consecuencias a la dieta que se está llevando a cabo.

En el caso de la dieta Dukan está prohibido los alimentos como:

  • Lengua de buey
  • Piel de las aves
  • Pato
  • Oca
  • Cordero
  • Jamón ahumado
  • Cerdo
  • Jamón serrano
  • Chocolate
  • Aceite
  • Mantequilla
  • Fruto seco
  • Natal líquida
  • Mayonesa
  • Azúcar
  • Aceituna
  • Leche entera
  • Lácteos generales
  • Quesos de tipo graso y cualquier otro alimento que esté conservado en aceite.

Opiniones y resultados de la dieta Dukan

Existen testimonios reales que han dado prueba de los resultados de seguir paso a paso la dieta Dukan. La opinión de la mayoría es favorable, aunque por lo general, admite que nunca habían escuchado sobre libro de Dukan o la dieta.

Aun así, han decidido realizar de manera completa la dieta para eliminar grasa y han visto los buenos resultados de ello, es posible mencionar algunos resultados positivos que han podido experimentar algunos como consecuencia de aplicar la dieta Dukan en su vida.

“Comencé la dieta Dukan porque deseaba bajar de peso desde hace tiempo, una vez que obtuve la información necesaria de la dieta Dukan en el libro, comencé a determinarme a seguir dicha dieta para mejorar mi estilo de vida.

Luego de haber comenzado por una semana, comprobé que estaba haciendo una dieta importante y que si no continuaba podría sufrir el efecto rebote y temía por los resultados de ella.

La motivación de querer hacer un cambio en mi cuerpo fue grande, así que seguí hasta la fase crucero y llegue a obtener mi peso ideal hasta terminar en la fase 4, el miedo que siento al engordar me ha mantenido muy activa con el cumplimiento de la dieta Dukan y ha mantenido mi cuerpo en forma sin duda, han sido los mejores resultados que he podido probar.”

Verónica L.

“He sido un amante de las dietas por mucho tiempo y cuando pude iniciar la dieta Dukan tenía unos kilogramos de más en mi cuerpo y por ello me atreví a seguir paso a paso la dieta por medio del libro Dukan.

Los resultados en mi fueron visibles desde la primera fase, así que continúe hasta terminarla y mantener mi estilo alimenticio en base a la dieta Dukan, pude bajar en total unos 12 kg en un período de tres meses.

Mi vida mejoró al realizar ejercicios y consumir alimentos ideales en proteínas, así que ahora procuro mantenerla como habito en mi vida.”

Anónimo

“Reconozco que no conocía nada sobre el tema ni sobre el libro de Dukan, pero por recomendación de un amigo empecé a obtener información acerca de la dieta de Dukan y quise aplicarla a mi vida.

Aunque soy joven me preocupa el tener consecuencias más adelante sino cuidó los alimentos que consumo y es que ya tenía unos 20 kilogramos de más en mi cuerpo, debido a esto empecé a seguir paso a paso la dieta de Dukan.

Una vez terminé las 4 fase de la dieta de Dukan pude ver los resultados y doy testimonio real de que baje unos 19 kg y que un amigo que también quiso seguir la dieta bajo unos 23 kg. Ahora siento mi cuerpo más sano y estoy activo con unos buenos hábitos alimenticios y los ejercicios físicos.”

Alexis R.

3 recetas para la dieta Dukan

Cuando inicias una dieta es posible que te preguntes ¿qué recetas puedo elaborar? Con respecto a la dieta Dukan es posible elaborar diferentes recetas con los alimentos permitidos en la dieta. Así que, en los siguientes párrafos podrás leer tres recetas que son ideales para las diferentes fases de la dieta Dukan.

Tortilla de atún

A continuación, verás los ingredientes y la preparación de una tortilla de atún y que suele comerse en la fase inicial de la dieta Dukan y es utilizada como plato principal, empecemos mencionando los ingredientes:

  • Tortillas saladas Dukan
  • Atún desmenuzado
  • Mayonesa Dukan
  • Kétchup Dukan
  • Amapola
  • Paprika en polvo
  • Pimienta
  • Sal
  • Lechuga o espinacas.

La preparación: Colocar en un bol el atún desmenuzado junto con la salsa de la mayonesa Dukan, las especias, la pimienta al gusto, sal al gusto, salsa kétchup Dukan y las semillas de la amapola. Luego se coloca las tortillas Dukan en un plato y la preparación de atún encima. Agrega hojas de lechuga y por último una rodaja de tortilla Dukan.

Galletas

La siguiente receta es ideal como desayuno para la fase de estabilización de la dieta Dukan, seguir paso a paso esta receta te dará los mejores resultados, los ingredientes necesarios para esta receta son:

  • Salvado de avena 4 cdas
  • Leche en polvo desnatada 2 cdas
  • Salvado de trigo 2 cdas
  • Leche fresca 5-6 cdas
  • Edulcorante liquido 3 cdtas
  • Aroma de frambuesa1 cdta
  • cacao en polvo desgrasado1 cdta
  • Claras batidas a punto nieve

La preparación de esta receta es: mezclar en un bol el salvado de avena, el edulcorante, los aromas, el cacao y la leche. Una vez todo esto esté bien integrado se agregan las claras de huevo y mezclar con movimientos envolventes.

Esto formará una masa que se colocará en una bandeja cubierta con papel vegetal y se llevará al horno por unos 30 minutos a 130 grados de calor. Una vez haya pasado el tiempo de cocción se saca y se corta en trozos para llevarla una vez más al horno por 15 minutos.

Al terminar se coloca leche fresca y el cacao en polvo así estarán listas las galletas para un rico desayuno de dieta Dukan.

Pastel de chocolate

El siguiente pastel de chocolates es ideal para todas las fases de la dieta Dukan y la preparación es muy fácil solo deberás seguirla paso a paso y tendrás un postre delicioso, lo primero es saber los ingredientes que se utilizaran y son:

  • 6 huevos
  • Stevia
  • 50 gr de frutos rojos
  • 20 gr de cacao
  • Queso al 0%
  • Leche desgrasada
  • Crema de cacao

Para preparar este postre tendrás que precalentar el horno a 200 grados y empezar la mezcla colocando en un bol las yemas de los huevos, dos cucharadas de stevia y el cacao en polvo. Levantar a punto de nieve y colocar las claras hasta que levante un poco más, una vez este al punto se coloca en un molde circular y encima se colocan los frutos rojos para llevarlos al horno.

La temperatura del horno estará al punto y se dejará unos 20 minutos como cocción, luego de este tiempo se deja enfriar para desmoldar.

Con respecto a la mezcla de cacao se mezclan en un bol el caco, el queso y la leche para obtener un mezcla espesa y firme que se colocara encima del pastel una vez este desmontado y se deja enfriar hasta que este duro.

Preguntas y respuestas sobre la dieta Dukan

Antes de iniciar una dieta es normal que surjan ciertas dudas, es por eso que a continuación veras algunas preguntas y las respuestas para que logres aclarar tu mente y puedas dar buenos testimonios si decides iniciar la dieta Dukan.

¿Realmente funciona la dieta Dukan?

Esta es una dieta que se basa en 6 puntos principales que resaltan la excelencia, es un método muy natural y universal que se basan en el consumo de alimentos específicos y cuenta con 100 alimentos libres de consumo durante el proceso de la dieta Dukan.

El poder utilizar las proteínas como método para adelgazar permite la pérdida de peso más rápida y eficaz lo que la hace una dieta que si funciona. El creador de ella, el nutricionista Dukan, dividió en 4 fases la dieta haciéndola más didáctica.

Se pueden hallar diferentes pruebas de carácter científico que logran respaldar el método eficaz de la dieta Dukan y se puede mencionar un artículo que se publicó el 17 de julio del año 2008 en el cual se logra demostrar la eficacia de una dieta hipocalórica para adelgazar, y entre estos resultados se puede conocer el de la dieta de Dukan.

¿Los profesionales recomiendan este método?

La respuesta es sí y el primero de ellos que el nutricionista Pierre Dukan, este médico lleva muchos años con experiencia luchando contra la obesidad y la eliminación de grasa de manera natural.

El motivo por el cual los profesionales recomiendan este método es que, la dieta se basa en la eficacia que produce el consumo de proteínas y el poder practicar ejercicio de manera regular junto con una buena alimentación.

Se puede mencionar muchos estudios de científicos que avalan la eficacia y se han llevado a estudios clínicos de manera internacional y europeo que demuestran buenos resultados.

Y demás está decir, que el nutricionista Pierre Dukan utilizando la colaboración de unos 32 médicos de diferentes especialidades los cuales aprobaron el método expresado en el libro de Dukan.

¿Adelgazar es peligroso?

Para evitar a mayor grado los peligros, es necesario que el método de adelgazar no se tome la ligera y se requiera de un médico que supervise el control de peso. Se necesita un seguimiento para comprobar la estabilidad del cuerpo y los posibles resultados de bajar de peso.

En pocas palabras, adelgazar no corresponde un peligro siempre y cuando estés supervisado y no sea una manera de alimentarse de forma definitiva.

Conclusión

Realizar dietas con la finalidad de adelgazar, no es un asunto que pueda tomarse a la ligera, y con respecto a la dieta Dukan es necesario que sean personas sanas quienes la lleven a cabo.

El seguimiento de un médico y el análisis de exámenes de tipo sanguíneo permitirán comprobar que no haya ninguna contraindicación como resultado de la dieta Dukan.

No es un secreto que se trata de una dieta estricta y tóxica, estos se deben a la falta de frutas y verduras los cuales pueden provocar algún trastorno metabólico en el cuerpo y con ello produce reacciones y consecuencias como el cansancio y la falta de carbohidratos en el cuerpo.

Los hábitos que son poco saludables como el abuso del alcohol, el consumo de grasas, sal en demasía y otros malos hábitos deben ser totalmente erradicados de una persona que quiere empezar la dieta Dukan y sobre todo al iniciar en la fase uno y dos.

Resultados visibles

Como se ha podido notar los resultados de realizar la dieta Dukan son visibles desde la primera fase y esto es gracias a la pérdida de masa muscular junto con agua, los líquidos son dañinos en la mayoría de los cuerpos ya que pueden sufrir de retenciones.

Esta dieta ayuda la eliminación de líquido y en otros casos se puede llegar a perder sales minerales. En cuanto a este punto es necesario llevar un control médico y un equilibrio electrolítico con la finalidad de mantener las sales minerales necesarias en el cuerpo.

Otro resultado muy visible es la pérdida de la masa muscular y para esto es necesario agregar ejercicio físico para moldear la figura física y mantener un buen equilibrio. Cuando esto sucede es normal que la persona sienta cansancio en su cuerpo, debido a la grasa que se va perdiendo, el cuerpo está experimentando un cambio y lo exterioriza.

Selectividad al realizarla

Tras haber explicado las fases por las que pasa una persona, se recomienda que sean selectivos a la hora de realizar dicha dieta.

Esto se debe a que las primeras fases de la dieta Dukan no son recomendadas para personas deportistas, de allí la importancia de seleccionar que tipo de persona puede realizarla.

La falta de gran cantidad de vitaminas, carbohidratos y minerales, bajan el rendimiento y la energía en el cuerpo, lo que sería fatal para un deportista.

Así como también, es necesario un estudio médico para determinar si las características de una persona son ideales para empezarla.

Obtener todo el conocimiento de lo que implicaría realizar una dieta Dukan es crucial, ya que no toda persona opta para realizar dietas alimenticias y es necesario que se sepa que todos los organismos engordan debido un patrón genético y la acumulación de grasa, así que no es alarmante tener un poco de peso extra.

Si lo que deseas es mantener tu peso ideal, lo mejor es que realices ejercicio físico de manera diaria o que tenga un entrenamiento específico para mantener el peso de tu cuerpo controlado.

Estudios han demostrado que hacer una hora de deporte te ayudará a quemar 200 a 400 calorías y si una persona necesita eliminar un kilo de peso, requerirá hacer ejercicio físico con la finalidad de quemar unas 7000 a 9000 calorías y esto ayudará a equilibrar el peso corporal.

Esto es lo que permite, ya que mientras mantienes una alimentación balanceada puedes realizar ejercicios y quemar mayor cantidad de calorías.

Si mantienes los niveles de grasa controlados en tu cuerpo podrás verlos buenos resultados de la dieta Dukan en tu cuerpo, podrás dar testimonio real de la realización de la dieta en tu vida y de que hayas calificado para realizar una de las mejores dietas recomendadas por el nutricionista reconocido Pierre Dukan.