Menú para bajar de peso para adolescentes
Los adolescentes no se pueden quedar atrás en este mundo de las dietas y la buena condición física. Menos si se busca una manera de lucir bien en esta etapa tan difícil de la vida de cualquier persona.
Menú semanal para perder peso, especial adolescentes
- Lunes:
- Desayuno: Una taza de leche tibia y 5 rodajas de pan con aceite.
- Media mañana: Pequeño sándwich con jamón y queso y un vaso de jugo de piña.
- Almuerzo: Berenjenas rellenas de papa y un filete con endivias.
- Merienda: un vaso de yogurt bajo en grasa.
- Cena: Ensalada variada y arroz con tomate, cebolla y huevo.
- Martes:
- Desayuno: 6 cucharadas de cereales sin azúcar y yogurt bajo en grasa.
- Media mañana: Sándwich de atún y 2 mandarinas.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos y calabacín al horno gratinado con queso.
- Merienda: Nueces en cuajada con miel.
- Cena: Conejo con ensalada de zanahorias y aceitunas acompañado de una pasta de verduras.
- Miércoles:
- Desayuno: Tostadas con queso crema y un vaso de leche descremada.
- Media mañana: Un huevo duro, con tomate y aceite.
- Almuerzo: Sardinas a la plancha con una rica ensalada de tomate.
- Merienda: Jugo de zanahoria con pera y almendras.
- Cena: Crema de calabaza con arroz integral y una lubina al horno.
- Jueves:
- Desayuno: Yogur bajo en grasa con 5 cucharadas de cereales.
- Media mañana: Sándwich con jamón y aceite.
- Almuerzo: Salmón a la plancha acompañado de una rica ensalada de lechuga. Puedes incluir soja salteada con verduras.
- Merienda: Tostadas de pan de molde con queso.
- Cena: Ensalada de papa con tortilla de espárragos y jugo de naranja.
- Viernes:
- Desayuno: Un vaso de leche con tostadas con mermelada y melocotón.
- Media mañana: Tostada con queso y aceite y 2 kiwis.
- Almuerzo: Sopa de verduras con fideos y jamón acompañado de pollo a la plancha con cebolla.
- Merienda: Batido frutal con yogurt bajo en grasas.
- Cena: Pizza vegetariana con atún y una ensalada mixta.
- Sábado:
- Desayuno: Rico batido de mango con leche.
- Media mañana: Tostadas de aceite con pavo.
- Almuerzo: Ensalada con anchoas, judías blancas mezcladas con verduras.
- Merienda: Un puñado de avellanas.
- Cena: Ensalada verde con arroz salteado de jamón ahumado, guisantes, huevo y zanahoria.
- Domingo:
- Desayuno: Jugo de naranja 100% natural.
- Media mañana: Tostadas con mermelada de fresa y un yogurt natural.
- Almuerzo: Verduras salteadas a la plancha con espaguetis de almejas y una macedonia.
- Merienda: un vaso de yogurt bajo en grasa.
- Cena: Espinacas y patatas con un rico pavo a la plancha con ensalada de tomate y cuajada.