El tamarindo malabar (1) es un fruto del sur de India mejor conocido como Garcinia cambogia. Sus propiedades adelgazantes y sus capacidad para quemar grasas lo han vuelto muy popular.
Pero ¿es mito o realidad? ¿Qué es la Garcinia cambogia? ¿Sirve para adelgazar? LA VERDAD. Descúbrelo aquí.
☞ ¿Qué es la Garcinia cambogia?
Es una planta, cuyo fruto tiene como nombre científico garcinia gummi gutta (2). Proviene de un arbusto que crece mayormente en la India. El fruto se asemeja a una pequeña calabaza y tiene grandes semillas.
Mujer junto botes de garcinia
Es de color amarillo o anaranjado y muy carnoso. Su sabor tiende a ser agridulce cuando está madura. La cosecha se da entre los meses lluviosos entre junio y octubre de estas maravillosas plantas medicinales.
☞ ¿Qué es el HCA?
Las siglas HCA se refieren al ácido hidroxicítrico (3) que es el principal componente del fruto Garcinia cambogia. Este ácido se utiliza como un remedio natural para adelgazar y eliminar grasa.
Estructura del ácido hidroxicítrico
Otra de sus propiedades consiste en bloquear la enzima que nos hace sentir hambre, por lo cual se disminuye el apetito y puedes bajar de peso (4).
Tal es la popularidad del fruto que más del 60% de las personas lo busca en internet como adelgazante.
☞ ¿Para qué sirve la Garcinia Cambogia?
Además de los beneficios ya descritos tiene múltiples aplicaciones para la salud. En primer lugar, contribuye a alcanzar el peso ideal y a controlar los niveles de ansiedad.
Su fruto cuenta con características para tratar inflamaciones (5) y ayudar a la cicatrización. También es bueno para el estómago ya que funciona como protector gástrico (6).
Sus usos en la cocina también hacen que sea muy apreciada. La corteza del fruto se utiliza para condimentar las comidas en India, y potenciar el sabor de las comidas. Finalmente, se le utiliza como conservante para carnes y pescado.
☞ Los 11 mejores beneficios de consumir Garcinia cambogia
Aunque es muy reconocida por sus propiedades adelgazantes (7), no es el único beneficio que obtienes de esta planta medicinal.
A continuación te pongo una lista con las mayores ventajas de este fruto:
- Incrementa el nivel de serotonina que es la hormona de la felicidad y te brinda un mejor estado de ánimo.
- Fortalece el sistema inmunológico (8), por su alto contenido de vitamina C.
- Alivia los dolores asociados al reumatismo.
- Ayuda a reducir los niveles altos de colesterol malo LDL (9), al prevenir los depósitos grasos.
- Es un poderoso antioxidante (9).
- Elimina la fatiga, y ayuda a mejorar tu resistencia y aumentar la energía, gracias al HCA.
- Favorece la desintoxicación por sus altos componentes de fibra.
- Controla el efecto rebote que se produce al terminar una dieta.
- Limita las calorías que provengan de los hidratos de carbono.
- Ayuda a controlar y reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Reduce el estrés, porque el HCA , esta presente en el extracto, también se ha relacionado directamente con la regulación de los niveles de cortisol en la sangre.
☞ ¿Cómo funciona la Garcinia cambogia para adelgazar?
Se demuestra que la garcinia funciona
Básicamente, existen tres formas en que el extracto de Garcinia cambogia surte su efecto adelgazante en el cuerpo (10):
✔Suprime el apetito
Inhibir el hambre, cuando se busca bajar de peso, esto lo hace mucho más fácil (11). De esta manera, se ingieren menos alimentos y calorías. Además, al comer menos se utilizan las células grasas que abastecen el organismo y como consecuencia se elimina grasa.
✔Bloquea las enzimas
Otra de las formas en que actúa el HCA es bloqueando una enzima llamada ATP-citrato liasa responsable de transformar los hidratos de carbono en grasas.
Al impedir que los alimentos se conviertan en azúcar y grasa, que pasan directo por el tracto digestivo.
Luego, se desechan de forma natural. Este método, te permite deshacerte de los kilos adicionales sin consecuencias negativas para el organismo.
✔Mejora el metabolismo
Aumenta el metabolismo, lo que se convierte en aumento de los resultados aún más rápidos en el ámbito de la pérdida de peso, agregar garcinia cambogia a tu rutina diaria es una buena elección para llevar un estilo de vida saludable.
Un aumento en el metabolismo significa una energía más inmediata y menos almacenamiento de las calorías en la grasa adiposa en tu cuerpo.
☞ Ingredientes y composición de Garcinia cambogia
Los ingredientes de estas son:
- Extracto de ácido hidroxicítrico.
- Cubierta de gelatina.
- Óxido de hierro.
- Dióxido de Titanio (13).
- Estearato de Magnesio (14).
- Hay algunos fabricantes, que incorporan ingredientes como L-carnitina y Té Verde
- También con guaraná, cromo, y piperine, para potenciar sus efectos quemagrasas y aumentar la energía extra.
☞ Presentación
Normalmente vienen en cápsulas o comprimidos que contienen extracto de la fruta en diferentes grados. Se vende en frascos de 60, 90 y hasta 180 cápsulas.
☞ Precio de Garcinia cambogia
El precio promedio para los comprimidos ronda entre los 7 y 25 euros,veras infinidad de fabricantes y laboratorios.
El porcentaje de ácido hidroxicítrico, también influye en el precio y este factor determina si obtienes un producto de gran calidad. Al comprarlo, opta por los que tengan mayor concentración de HCA, aunque sea más caro, también es más efectivo.
☞ Donde comprar Garcinia cambogia
Puedes conseguirlo muy fácil en tiendas de productos naturales a través internet. También puedes acudir a farmacias y herboristas donde venden también otros productos de plantas medicinales.
Algunos centros de estética o tiendas de suplementos deportivos también lo comercializan sin problemas.
En amazon también puedes conseguir suplementos de buena calidad.
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☞ Cómo tomar Garcinia cambogia
Ingiera los comprimidos 3 veces al día (15). El momento de hacerlo es media hora antes de la cada comida principal. También se recomienda tomar las cápsulas con suficiente agua.
Ya que también es posible conseguirla de forma líquida o en gotas, puedes ingerirla poco antes de las comidas aplicando unas gotas debajo de la lengua.
Otra posibilidad es tomarla 30 o 4o minutos antes de empezar tu rutina de deporte.
☞ Dosis recomendada
Las dosis de extracto de G. cambogia en ensayos clínicos variaron de 1.500 a 4.667 mg / día (25 a 78 mg / kg / día). La dosis equivalente de ácido hidroxicítrico (HCA) en los ensayos varió de 900 a 2,800 mg / día (15 a 47 mg / kg / día). G. cambogia está disponible en cápsulas o tabletas con una dosis máxima de 1,500 mg / día.
☞ Efectos secundarios de Garcinia cambogia
Los efectos secundarios son mínimos. Sin embargo, es bueno estar informado sobre qué esperar al ingerir las tabletas:
- Problemas estomacales, sobre todo en personas que tienen intolerancia a la vitamina C.
- Mareos.
- Dolor de cabeza.
- Sequedad en la boca
- Diarrea.
☞ Contraindicaciones de Garcinia cambogia
- Los comprimidos no han sido probados en mujeres embarazadas ni en madres que estén lactando. Los niños tampoco deben ingerir estos suplementos.
- Además, personas con patologías o enfermedades graves deben evitar ingerirlas. Así mismo, si sigues algún tratamiento médico en particular, debes consultarlo con tu especialista antes de tomarlas (18)
- Las personas con problemas coronarios no deben ingerir garcicina cambogia, pues el producto incrementa el metabolismo que un corazón débil, que quizás no pueda tolerar.
- Evite el uso si hay alergia o hipersensibilidad conocidas a cualquiera de sus componentes.
☞ Interacciones con otros medicamentos
- Consulta con tu médico si estás tomando otros productos de venta libre. Aunque no existan interacciones importantes, estos pueden disminuir la acción adelgazante de la Garcinia cambogia.
- Por otra parte, algunos fármacos que pueden interactuar con estas pastillas son la insulina y las estatinas (19).
☞ Estudios médicos
- Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Extractos de plantas con propiedades supresoras del apetito para el control del peso corporal: una revisión sistemática de ensayos clínicos controlados aleatorios doble ciego. Terapias complementarias en medicina. 2013; 21 (4): 407-416.
- Garcinia. Sitio web de medicamentos naturales. Accedido en naturalmedicines.therapeuticresearch.com el 10 de abril de 2015. [Suscripción a la base de datos].
- Greenway F. Garcinia. En: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., Eds. Enciclopedia de los suplementos dietéticos. 2ª ed. Nueva York, NY: Informa Healthcare; 2010: 307-313.
- Kim JE, Jeon SM, Park KH, et al. ¿Las hojas de Glycine max o Garcinia cambogiapromueven la pérdida de peso o reducen el colesterol en plasma en personas con sobrepeso: un ensayo de control aleatorizado . Diario de nutrición. 2011; 10: 94.
- López AM, Kornegay J, Hendrickson RG. Toxicidad por serotonina asociada con Garcinia Cambogia , un suplemento de venta libre . Diario de Toxicología Médica. 2014; 10 (4): 399-401.
- Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, et al. Una visión científica completa de la Garcinia cambogia . Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
- Vasques CA, Schneider R, Klein-Júnior LC, et al. Efecto hipolipémico de la Garcinia cambogia en mujeres obesas. Investigación en fitoterapia. 2014; 28 (6): 887-891.
☞7 pautas para comprar Garcinia cambogia de calidad garantizada
Al investigar un poco sobre la garcinia cambogia para adelgazar puedes quedarte asombrado de la gran cantidad de marcas comerciales que pueden existir. A fin de ayudarte a adquirir un producto garantizado considera lo siguiente:
- El precio no siempre es un factor que determina que el producto es original. Pueden existir falsificaciones en el mercado que pueden sacarte mucho dinero.
- Prefiere los productos de marca reconocidas.
- Revisa los estándares de calidad según el país donde se fabrica la garcinia cambogia.
- El laboratorio que lo fabrica debe estar certificado para garantizar su venta al público.
- Verifica que en su composición tenga al menos un 50% de ácido hidroxicítrico. Este ingrediente es el encargado de bloquear la grasa y ayudarte a bajar de peso.
- Revisa la etiqueta para asegurar que el producto sea libre de aditivos y conservantes artificiales. Estos componentes pueden interferir en el objetivo final que es eliminar grasa.
- Asegúrate de adquirir un producto 100% natural y en presentación de cápsulas vegetales.
- Busca que la etiqueta diga que el producto es extracto natural de garcinia cambogia.
☞ Opiniones y reviews
Muchos profesionales de la salud recomiendan el uso de la Garcinia cambogia para perder peso y eliminar la ansiedad.
Por otra parte, también existe un grupo de la comunidad médica que alega que no existen suficientes elementos para confiar en estos comprimidos como un producto efectivo para tratar la obesidad.
Testimonios de usuarios
En todo caso, los testimonios de personas reales pueden ayudarte a decidir si puedes confiar en este producto para adelgazar y bajar de peso. Te dejamos algunos de los que se consiguen en foros de Internet:
Una usuaria de España se describe como una persona que siempre le costó perder peso. Aunque dice que compraba este suplemento para adelgazar en farmacias.
Ha visto una diferencia entre antes y después y logro adelgazar, también comenta que lo mejor es que no sufre de ansiedad por comidas y dulces.
Otro testimonio que viene de México es el de una mujer que dice estar tomándola desde hace 6 meses. Ella comenta que sólo ha perdido 2 kilos de peso y no se encuentra satisfecha. Aunque admite que no realiza ningún tipo de actividad física ni practica ejercicios ni llevar una vida sana.
Un usuario de Chile utilizó garcinia cambogia puro por primera vez sin cambiar sus hábitos alimenticios pero llevando una dieta equilibrada. En los próximos 5 meses perdió 5 kilos, por lo que está convencido que cuidando la alimentación el producto funciona de forma efectiva.
Otra opinión de Portugal viene de una mujer que decidió utilizar garcinia cambogia por ser un producto natural. Ella comenta que los resultados del antes y después ha podido notarse en sus piernas. Aunque no puede afirmar que sea el mejor producto para la obesidad, está conforme con los resultados obtenidos.
☞ ¿Entonces de verdad funciona la Garcinia cambogia para bajar de peso?
Por lo general, la mayor parte de los testimonios de los usuarios apuntan hacia los resultados positivos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad (17).
Uno de sus mayores atractivos en la ausencia de efectos secundarios notables. También, el hecho de que no causa dependencia por ser un producto natural.
En conclusión, puedes ver que las opiniones sobre Garcinia cambogia puro pueden variar de un usuario a otro. El punto en común con estos testimonios, es que todos los usuarios admitieron haber perdido algo de peso al tomar garcinia contra la obesidad.
☞Preguntas y respuestas frecuentes de usuarios
Desde que el famoso Dr. Oz (5) se convirtió en un patrocinador de la garcinia cambogia, su uso ha crecido exponencialmente. Sin embargo, a fin de tomar una decisión informada, despeja tus dudas sobre estas.
¿Necesito llevar una dieta y ejercicios para adelgazar con garcinia cambogia?
Debes tener claro que cualquier suplemento para adelgazar y eliminar grasa funciona mejor si respetas una dieta balanceada.
La actividad física también juega un papel importante en la pérdida de peso. Aunque no es necesario que sigas una dieta exclusiva, si es conveniente que lleves una alimentación baja en hidratos de carbono y libre de grasas para aumentar su efectividad.
Sin embargo, si se complementa con una buena dieta y ejercicio diario los resultados se notan rápido, teniendo una vida sana.
¿Soy vegano puedo la puedo tomar?
Si, pero tienes que mirar el sello de fabricante, no todos lo tiene por ejemplo este mismo, tiene el certificado apto para veganos.
¿En cuánto tiempo veré los efectos?
Los efectos positivos de tomar HCA de dejan verse al cabo de 4 semanas o un mes. Si además, llevas una dieta sana y practicas ejercicio unas tres veces por semana la diferencias del antes y después no se hacen esperar.
¿Por qué se ha vuelto tan popular?
El precio que ofrecen la mayoría de las marcas que comercializan estas pastillas es alcanzable para el grueso de las personas que lo demandan. Además, es un producto completamente natural, lo que le da un plus adicional.
Por otra parte, una vez que el famoso Dr. Oz lo recomienda en sus programas de televisión como un suplemento saludable, el público se sintió en confianza de adquirir el producto de forma garantizada para adelgazar.
¿Cuál es la mejor presentación para tomar?
En su estado natural la corteza de la fruta garcinia cambogia contiene mucho más ácido hidroxicítrico que al comprar las pastillas de extracto natural. Sin embargo, el fruto que es común en India no es frecuente conseguirlo en países de América o Europa. Así que, no es probable que puedas consumir el fruto natural.
Si deseas probar otra opción que no sea en pastillas, existen tiendas online o herbolarios que comercializan la garcinia cambogia pura, en gotas, o polvos.
¿Existe el efecto rebote con estas pastillas?
No se ha demostrado que al dejar de ingerirlas se sufra el riesgo de volver a ganar el peso perdido. Los testimonios de las personas no apuntan a este hecho así como tampoco se crea efecto de dependencia.
¿Qué otras propiedades para la salud contiene?
La Garcinia cambogia no sólo es un producto adelgazante. El fruto del tamarindo malabar también es conocido por sus propiedades para calmar el dolor leve.
Cuenta con efectos desintoxicantes por su alto contenido de fibra. Esto hace que arrastre las toxinas del organismo para depurarlo.
¿Puedo suspender la ingesta de forma abrupta?
Este producto de origen vegetal no presenta ningún tipo de secuela a nivel del sistema nervioso. Por lo tanto, el único efecto que tiene dejar de tomar Garcinia cambogia de forma brusca, es que el proceso de adelgazar se detiene. Por lo demás, no debes sufrir ningún otro efecto secundario de importancia.
¿Qué sucede si olvido tomar la dosis correspondiente
No existe motivo de alarma si olvidas tomar la dosis de Garcinia cambogia. Sólo debes omitir esa dosis y retomar tu horario habitual cuando corresponda. Recuerda, no debes tomar dosis adicionales si te olvidaste de tomarlas.
¿Existe riesgo de sobredosis con Garcinia cambogia?
Si respetas la dosis correspondiente no debes temer sufrir una sobredosis. Por otro lado, debes saber que tomar muchas pastillas de este suplemento puede ocasionar una intoxicación grave a nivel hepático. Consulta el prospecto del fabricante para saber cómo actuar en estos casos.
Además, es importante mantenerlo fuera del alcance de los más niños y las mascotas , es aconsejable guardarlos en un lugar fresco y seco para garantizar su durabilidad.
¿Cómo funciona el ácido hidroxicítrico para adelgazar?
Para describirlo en términos sencillos el HCA se encarga del bloqueo o inhibición de la ATP-citrato liasa que provoca que la glucosa se convierta en grasa (21). Es decir, el ácido hidroxicítrico evita que acumules más grasa de la que ya tienes.
Esto obliga a tu organismo a utilizar o quemar la grasa que ya tienes acumulada. Al realizar las actividades diarias quemas calorías y no se forman nuevos depósitos grasos. Este proceso es lo que se conoce como adelgazar.
¿Qué porcentaje de HCA debo ingerir para adelgazar?
Por lo general, se requiere que el suplemento de Garcinia cambogia que ingieras contenga entre un 40 y 50% de ácido hidroxicítrico, para asegurar que pierdas de forma segura y saludable.
Hay que vigilar bien la cantidad de HCA que entra en tu organismo. Una cantidad muy pequeña no hará ninguna diferencia en la pérdida de peso. Al contrario, una dosis muy elevada, puede devenir en una intoxicación.
¿Qué pasa si no puedo bajar de peso?
Si después de 4 semanas no has podido bajar de peso, quizás debas revisar tus hábitos alimenticios. Debes ser sincero contigo mismo y adoptar un estilo de vida saludable.
La dieta y el ejercicio forman parte de los cambios que debes implementar en tu rutina diaria.
En caso de que lo estés haciendo y aún así no veas ningún cambio del antes y después de tomar Garcinia cambogia, se recomienda visitar a un especialista en nutrición. Podrías estar sufriendo de una condición médica no detectada que el médico debe evaluar.
¿La garcinia cambogia es un medicamento?
No. Son un suplemento natural que no actúa sobre el sistema nervioso central.
Por lo tanto, la responsabilidad del producto recae sobre el fabricante. Los organismos de sanidad de los distintos países no avalan el producto ni realizan investigaciones (22).
¿Es efectiva para hombres?
Estas pastillas son efectivas tanto para hombres como para mujeres. De hecho, está demostrado que los hombres tienden a eliminar grasa de forma más rápida que las mujeres.
¿Necesito receta médica?
En vista de que buscas comprar un suplemento natural, no es necesario contar con una receta médica.
¿Cómo se extrae el suplemento de Garcinia cambogia?
Para obtener pastillas de Garcinia se coge la cáscara del fruto y se procesa hasta obtener el extracto seco y vegetal. El resultado es un producto natural sin aditivos ni ingredientes artificiales que combate la obesidad.
¿La Garcinia cambogia es un quema grasa?
Efectivamente estas cápsulas se consideran un potente quema grasa de doble efecto. Primero, actúan al suprimir el apetito y combatir las ganas de comer a toda hora.
Este efecto es positivo pues ya que así se ingiere menor cantidad de alimentos. Además, previene que se formen nuevos depósitos de grasa. Esta grasa acumulada se va quemando a medida que cuidas tu dieta y como resultado pierdes peso..
¿Es cierto que puede afectar el hígado?
Esta pregunta surge por un producto a base de garcinia cambogia que ya fue retirado del mercado. Se generó en los consumidores problemas en el hígado por la alta concentración de HCA y otros ingredientes.
Sin embargo, en las dosis y composición correcta no existe este riesgo de problemas hepáticos.
¿Los diabéticos pueden ingerir garcinia cambogia?
Este producto tiene efectos positivos en los niveles de azúcar en la sangre (23) al controlar la diabetes del tipo 2. No obstante, como cada caso es particular es recomendable consultar al médico si quieres iniciar un tratamiento con garcinia cambogia.
En resumen, la garcinia cambogia si funciona para los que quieren adelgazar. Sus principales propiedades se concentran en regular el hambre, limitar el almacenamiento de grasa y elevar los niveles de energía.
Última actualización el 2018-12-19