Los beneficios del té verde es su forma concentrada, con sólo una cápsula que contiene la misma cantidad de ingredientes activos como una media taza de té verde.
Al igual que el té verde, el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. Estos han sido acreditados con una gama de beneficios del té para la salud, desde la promoción de la salud del corazón, el hígado y el cerebro para mejorar su piel e incluso reducir el riesgo de cáncer.
Es más, muchos estudios han estudiado la capacidad del té verde para ayudar a la pérdida de peso. De hecho, muchos productos de pérdida de peso la lista como un ingrediente clave.
10 Beneficios del té verde
Aquí puedes ver los mejores beneficios del té verde es algo que deberías de tener en cuenta si vas a empezar a tomarlo o quieres tener mas información al respecto.
1. Alto en antioxidantes
Los beneficios del té para la salud verde se deben principalmente a su alto contenido de antioxidantes.
Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo mediante la lucha contra el daño celular causado por los radicales libres. Este daño celular está asociado con el envejecimiento y varias enfermedades.
Los antioxidantes de polifenoles llamados catequinas comprenden la mayoría del contenido de antioxidantes del extracto de té verde. Entre las catequinas del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más estudiado y se cree que proporciona los mayores beneficios para la salud.
Los estudios han demostrado que el té verde aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y protege contra el estrés oxidativo.
Por ejemplo, un estudio tuvo 35 personas obesas tomar 870 mg de té verde durante ocho semanas. Su capacidad antioxidante sanguínea aumentó de 1,2 a 2,5 μmol / L, en promedio.
El té verde aumenta la capacidad antioxidante, que puede ayudar a prevenir varios problemas de salud causados por el estrés oxidativo.
RESUMEN: El té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que han demostrado aumentar la capacidad antioxidante y proteger contra el estrés oxidativo.
2. Puede promover la salud del corazón
El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo que promueve la inflamación en las arterias y conduce a la presión arterial alta.
Afortunadamente, los antioxidantes en el té verde pueden disminuir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial.También pueden inhibir la absorción de grasa en las células, ayudando a reducir los niveles de grasa en la sangre.
Un estudio tuvo 56 personas obesas con presión arterial alta tomar 379 mg de té verde al día durante tres meses. Ellos mostraron una disminución significativa en la presión arterial, en comparación con el grupo placebo.
Además, experimentaron reducciones significativas en los niveles de grasa en sangre, incluyendo triglicéridos más bajos y colesterol total y LDL.
Otro estudio en 33 personas sanas encontró que tomar 250 mg de té verde diariamente durante ocho semanas redujo el colesterol total en un 3,9% y el colesterol LDL en un 4,5%.
Dado que la presión arterial alta y los altos niveles de grasa en la sangre son factores de riesgo para las enfermedades del corazón, su regulación puede promover la salud del corazón.
RESUMEN: Las catequinas en el té verde pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de grasa en la sangre, lo que promueve la salud del corazón.
3. Bueno para el cerebro
Los antioxidantes en el de té verde, especialmente el EGCG, han demostrado proteger las células cerebrales del estrés oxidativo .
Esta protección puede ayudar a reducir el daño cerebral que podría conducir a la disminución mental y enfermedades cerebrales como el Parkinson, el Alzheimer y la demencia.
Además, el té verde puede disminuir la acción de metales pesados como el hierro y el cobre, que pueden dañar las células cerebrales.
También se ha demostrado que ayuda a la memoria mediante la mejora de la conexión entre las diferentes partes del cerebro.
En un estudio, 12 personas bebieron un refresco que contenía 27,5 gramos de té verde o un placebo. Luego, mientras los participantes trabajaban en pruebas de memoria, se obtuvieron imágenes cerebrales para evaluar la función cerebral.
RESUMEN: El té verde ha demostrado tener un efecto positivo en la salud y la memoria del cerebro, y puede ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales.
4. Puede ayudar con la pérdida de peso
El té verde es rico en catequinas, y contiene una cantidad decente de cafeína.
Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso.
Tanto las catequinas como la cafeína han demostrado ayudar a la pérdida de peso mediante la regulación de las hormonas que pueden mejorar la termogénesis.
Termogénesis es el proceso por el cual su cuerpo quema calorías para digerir los alimentos y producir calor. El té verde se ha demostrado para impulsar este proceso haciendo su cuerpo más eficaz en la quema de calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso.
Un estudio tuvo 14 personas tomar una cápsula que contiene una mezcla de cafeína, EGCG de té verde y guaraná antes de cada comida. A continuación, examinó el efecto sobre la quema de calorías.
Se encontró que los participantes quemaron 179 calorías más, en promedio, en las siguientes 24 horas.
Otro estudio demostró que 10 hombres sanos quemaron 4% más calorías durante las 24 horas después de consumir una cápsula de té verde que contenía 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG.
Es más, un estudio de 12 semanas en el que 115 mujeres con sobrepeso tomaron 856 mg de té verde para adelgazar diariamente observó una pérdida de peso de 1.1 kg entre los participantes.
RESUMEN: El té verde puede ayudar a la pérdida de peso mediante el aumento del número de calorías que su cuerpo quema a través de la termogénesis.
5. Podría beneficiar la función hepática
Las catequinas en el té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por algunas enfermedades hepáticas como la enfermedad hepática grasa no alcohólica.
Un estudio dio a 80 participantes con NAFLD 500 mg de té verde o un placebo diario durante 90 días .
El grupo como tomo de té verde mostró reducciones significativas en los niveles de enzimas hepáticas, lo que indica una mejora de la salud hepática.
Del mismo modo, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde, que contenía al menos 1 gramo de catequinas, diariamente durante 12 semanas. Tuvieron disminuciones significativas en el contenido de grasa hepática, inflamación y estrés oxidativo.
Curiosamente, es importante atenerse a la dosis recomendada de té verde, ya que se ha demostrado ser perjudicial para el hígado.
RESUMEN: El té verde parece ayudar a mejorar la función hepática disminuyendo la inflamación y el estrés oxidativo.
6. Puede Reducir el Riesgo de Cáncer
El ciclo de vida normal de las células se caracteriza por la muerte y el rebrote, como las células se producen para reemplazar a los que mueren. El proceso mantiene las células activas y sanas.
Sin embargo, cuando este equilibrio se interrumpe, el cáncer puede ocurrir. Esto es cuando su cuerpo comienza overproducing las células, y las células no mueren cuando deberían.
Los antioxidantes en el té verde, especialmente EGCG, parecen tener efectos favorables sobre el balance de la producción celular y la muerte.
Un estudio exploró los efectos de tomar 600 mg de catequinas de té verde por día durante un año en pacientes con riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
Se encontró que la probabilidad de desarrollar cáncer fue de 3% para el grupo de té verde, en comparación con el 30% para el grupo de control.
Además, las mujeres posmenopáusicas en riesgo de cáncer de mama experimentaron una disminución en los biomarcadores de cáncer de mama después de consumir 1.315 mg de té verde por día durante un año .
RESUMEN: Se ha demostrado que el té verde ayuda a mantener la salud celular. Incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación.
7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel
Ya sea tomado como suplemento o aplicado a la piel, el extracto de té verde ha demostrado mejorar la salud de la piel.
Una gran revisión demostró que cuando se aplica a la piel, el extracto de té verde puede ayudar a tratar una variedad de problemas de la piel, como dermatitis, rosácea y verrugas. Además, como suplemento, se ha demostrado que ayuda con el envejecimiento de la piel y el acné.
Por ejemplo, un estudio demostró que consumir 1.500 mg de extracto de té verde diariamente durante cuatro semanas resultó en reducciones significativas en los bultos rojos de la piel causados por el acné.
Además, tanto los suplementos como la aplicación tópica de té verde parecen ayudar a prevenir condiciones de la piel como pérdida de elasticidad de la piel, inflamación, envejecimiento prematuro y cáncer causado por la exposición a los rayos UV.
Un estudio realizado en 10 personas reveló que aplicar una crema que contenía extracto de té verde a la piel durante 60 días resultó en una elasticidad mejorada de la piel.
Además, un estudio mostró que la aplicación de extracto de té verde a la piel redujo el daño de la piel causado por la exposición al sol.
Curiosamente, la adición de extracto de té verde a los productos cosméticos ha demostrado beneficiar a la piel, proporcionando un efecto hidratante.
RESUMEN: Se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a prevenir y tratar varias enfermedades de la piel.
8. Puede beneficiar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
El té verde parece ser útil en el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento del ejercicio o mejorando la recuperación.
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud , se sabe que produce estrés oxidativo y daña las células del cuerpo.
Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular.
De hecho, un estudio realizado en 35 hombres mostró que el extracto de té verde combinado con entrenamiento de fuerza durante cuatro semanas mejoró la protección antioxidante del cuerpo.
Además, 16 velocistas que tomaron té verde durante cuatro semanas demostraron una mayor protección contra el estrés oxidativo producido por repetidos episodios de sprint .
Además, el té verde parece beneficiar el rendimiento del ejercicio un estudio encontró que 14 hombres que consumieron extracto de té verde durante cuatro semanas aumentaron su distancia de carrera en un 10,9% .
RESUMEN: El té verde aumenta la protección antioxidante contra el daño oxidativo causado por el ejercicio. Esto se traduce en un mejor rendimiento y recuperación del ejercicio.
9. Puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre
Se ha demostrado que las catequinas del té verde, especialmente el EGCG, aumentan la sensibilidad a la insulina y regulan la producción de azúcar en la sangre, lo que puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre .
Un estudio dio a 14 personas sanas una sustancia azucarada y 1,5 gramos de té verde o un placebo. El grupo de té verde experimentó una mejor tolerancia al azúcar en sangre después de 30 minutos, y siguió mostrando mejores resultados, en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio mostró que el té verde ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina en hombres jóvenes sanos en un 13%.
Además, un análisis de 17 estudios concluyó que el té verde es útil para disminuir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede ayudar a reducir los niveles de hemoglobina A1C, que es un indicador de los niveles de azúcar en la sangre en los últimos 2-3 meses.
RESUMEN: Se ha demostrado que el té verde aumenta la sensibilidad a la insulina y la tolerancia al azúcar en sangre, al mismo tiempo que disminuye la hemoglobina A1C y los niveles de azúcar en la sangre.
10. Fácil de agregar a su dieta
El té verde se puede encontrar en formas líquidas, en polvo y en cápsulas.El extracto líquido se puede diluir en agua, mientras que el polvo se puede mezclar en batidos. Sin embargo, tiene un sabor fuerte.
La dosis recomendada de té verde es entre 250-500 mg por día. Esta cantidad se puede obtener de 3-5 tazas de té verde, o aproximadamente 1,2 litros.
Pero es importante saber que no todos los suplementos de té verde se crean iguales. Algunos suplementos contienen sólo hojas secas de té verde, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.
La catequina más estrechamente vinculada a los beneficios del té verde para la salud es el EGCG, por lo que querrá asegurarse de que el suplemento que está consumiendo contiene.
Por último, lo mejor es beneficio del de té verde con alimentos. Tanto el excederse de la dosis recomendada como el tomarla con el estómago vacío pueden causar daño hepático grave.
RESUMEN: El té verde puede consumirse en forma de cápsula, líquido o en polvo. La dosis recomendada es 250-500 mg tomado con los alimentos.
Conclusión de las propiedades y beneficios del té verde
Gracias a su alto contenido en antioxidantes, se ha demostrado que el té verde ayuda a mejorar la salud y la composición corporal.
Muchos estudios han demostrado que el té verde puede promover la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre, la prevención de enfermedades y la recuperación del ejercicio.
También puede ayudar a mantener la piel y el hígado sanos, reducir los niveles de grasa en la sangre, regular la presión arterial y mejorar la salud del cerebro.
Se puede consumir en forma de cápsula, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250-500 mg al día, y lo mejor es tomarlo con los alimentos.
Si desea mejorar su salud en general o disminuir su riesgo de enfermedad, el té verde es una manera fácil de agregar antioxidantes para aumentar la salud a su dieta.
