Dieta de 800 Calorías

Carlos Piqueras
Por Carlos Piqueras
Portada » Dietas para bajar de peso » Dieta de 800 Calorías

¿Quieres perder peso rápido sin descompensarte y sin necesidad de seguir una rutina de ejercicios rigurosa? Si es así entonces opta por conocer todo lo que la dieta calórica de 800 calorías puede hacer por ti.

Con ella, será imposible que no adquieras tu peso ideal en pocos días, pudiendo ser esta la base necesaria para una vida mucho más saludable y animada.

El plan de dieta de 800 calorías, aunque muy estricta, seguida correctamente, te librará de problemas de salud como la obesidad, los problemas cardíacos y demás. Toma nota y descubre cómo estás 800 calorías al día pueden mejorar tu salud.

Cómo seguir el plan de dieta de 800 calorías al día

como hacer la dieta de 800 calorias

IMPORTANTE: Para seguir correctamente el plan, debes entender que deberás sujetarte a una ingesta de 800 calorías al día por 3 días aproximadamente.

Dicha suma de calorías es menor a la recomendada para una persona ordinaria (la cual oscila las 1600 o 2000 calorías diarias) por tanto, ten en cuenta que es un régimen alimenticio restrictivo que necesitará confianza para ser completado.

Las calorías para cada comida se deben dividir de la siguiente forma:

Desayuno: 350 calorías.

Almuerzo: 300 calorías.

Merienda: 50 calorías.

Cena: 100 calorías.

IMPORTANTE: Puedes comer lo que quieras con tal de no sobrepasar el número de calorías de cada sesión de alimentos.

Menú de la dieta de 800 calorías:

Día 1:

  • Desayuno:

Puedes escoger entre las siguientes opciones:

  • Un poco de avena con media manzana y una cucharada de jarabe de arce.
  • Dos claras de huevo hervido más una taza de leche y media taza de papaya.
  • Comida:

Podrás escoger entre una rica sopa de pollo o verduras salteadas.

  • Merienda:

Una galleta salada acompañada de una taza de té verde sin azúcar

  • Cena:

Podrás escoger entre las siguientes opciones:

  • Verduras salteadas con salmón al horno.
  • Frijol Chile.

Dato Interesante: El primer día del plan de 800 calorías para adelgazar, lo que se busca es que simplemente se empiece a depurar el cuerpo de todos los líquidos que él mismo pudiera estar reteniendo, para lo cual será necesario valerse del vinagre de manzana.

De esta forma podrás obtener las fibras y nutrientes básicos que necesitas para mejorar tu condición física.

Día 2:

  • Desayuno:

Batido de col y granada sumando también dos almendras. Otra opción podría ser comer dos almendras más una Quinua.

  • Comida:

Para el almuerzo conviene probar alguna de estas dos deliciosas opciones:

  • Envoltura de lechuga vegetariana.
  • Ensalada de atún.
  • Merienda:

Ensalada de fresas y naranja.

  • Cena:

Tienes 2 opciones:

  • Pimientos rellenos de garbanzos.
  • Pechuga de pollo a la plancha con verduras salteadas.

Dato Interesante: Este segundo día funciona como un estimulante del metabolismo, de forma tal que pueda acelerar el proceso de depuración corporal al mismo tiempo que quema grasa en tu cuerpo.

Las comidas de este día están rigurosamente pensadas para que te brinden todas las vitaminas y minerales que necesitas en tu día, siendo necesario que tomes altas cantidades de agua para que puedas sobrellevar el apetito y así incentivar la recuperación energética del cuerpo.

Día 3:

  • Desayuno:

Podrás escoger entre las siguientes opciones para brindar variedad a tu menú:

  • Batido de aguacate con apio y Chía.
  • Huevo cocido con media manzana y una taza de leche baja en grasa.
  • Comida:

Tendrás dos opciones por las cuales podrás inclinarte:

  • Baba Ganoush casero (disminuyendo en gran medida la cantidad de Tahini y aceite) acompañado de un pan pita.
  • Pavo ahumado con un contorno de espinacas y tomates.
  • Merienda:

Ensalada de fresas y naranja.

  • Cena:

Tienes 2 opciones:

  • Sopa de calabaza.
  • Salteado de pollo y verduras al estilo asiático.

Día 4:

  • Desayuno:
  • Zumo de naranja: aproximadamente 200 ml.
  • 50 gr de pan integral.
  • 30 gr de queso blanco desnatado.
  • 2 huevos sancochados.

Almuerzo:

  • Sopa de espinacas con costillas. Además de 100 gr yogurt descremado con trozos de fresa.

Merienda:

150 gr de melón.

  • Cena:

Pechuga de pollo a la plancha con verduras salteadas.

Día 5:

  • Desayuno:

Puedes escoger entre las siguientes opciones:

  • Un poco de avena con media manzana y una cucharada de jarabe de arce.
  • Dos claras de huevo hervido más una taza de leche y media taza de papaya
  • Comida:

Para el almuerzo conviene probar alguna de estas dos deliciosas opciones:

  • Envoltura de lechuga vegetariana.
  • Ensalada de atún.
  • Merienda:

100 gr yogurt descremado con trozos de fresa.

  • Cena:

Tienes 2 opciones:

  • Sopa de calabaza.
  • Salteado de pollo y verduras al estilo asiático.

Día 6:

  • Desayuno:

Puedes escoger entre las siguientes opciones:

  • Un poco de avena con media manzana y una cucharada de jarabe de arce.
  • Dos claras de huevo hervido más una taza de leche y media taza de papaya.

 

  • Comida:

 

  • Baba Ganoush casero (disminuyendo en gran medida la cantidad de Tahini y aceite) acompañado de un pan pita.
  • Pavo ahumado con un contorno de espinacas y tomates.

 

  • Merienda:

Una galleta salada acompañada de una taza de té verde sin azúcar

  • Cena:

Pechuga de pollo a la plancha con verduras salteadas.

Día 7:

  • Desayuno:

100 ml de leche descremada y Pechuga de pollo a la plancha con verduras salteadas.

  • Comida:

Para el almuerzo conviene probar alguna de estas dos opciones:

  • Envoltura de lechuga vegetariana.
  • Ensalada de atún.
  • Merienda:

Yogur descremado con 50 gr de piña.

  • Cena:

Sopa de calabaza.

Sustitutos de alimentos en el plan de dieta de 800 calorías

Es posible que algunos de los alimentos mencionados en el plan sean muy difíciles de conseguir o, en su defecto, te produzcan a modo personal alguna especie de reacción alérgica o desagrado en su sabor.

Sea cual fuere el caso, es posible sustituir estos alimentos por otros que cumplan con la misma función.

Aquí una lista de alimentos sustitutos:

  • Manzana por pera.
  • Pollo por pavo.
  • El vinagre de manzana por jugo de limón.
  • Verduras salteadas por ensalada de verduras o inclusive por sopa.
  • Té verde por té Oolong.
  • Galletas saladas por las galletas multigranos.
  • Semillas de fenogreco por comino o semillas de hinojo por igual.
  • Almendras por nueces o nuez de Macadamia.
  • Quinua por la sémola de verduras o trigo quebrado.
  • Lechuga por la col china.
  • Atún por pollo o salmón.
  • Leche por leche de soya.
  • Manzanas por ciruelas.
  • Pan pita por pan de trigo plano.
  • Huevos cocidos por huevos revueltos o pechuga escalfada de pollo.
  • Espinaca por la col rizada.

Rutina de ejercicios para la dieta de 800 calorías

Para que el plan de 800 calorías rinda frutos, no solo necesitarás comer todo lo que engloba la dieta en el tiempo establecido, sino que también tendrás que ejercitar tu cuerpo de manera adecuada para ayudar al mismo a adelgazar.

Lunes y jueves: Saltar la cuerda en intervalos de 1min saltando y 30 segundos descansando. Realizar este ejercicio por 15 min. También puedes incluir 1h de natación.

Martes y viernes: Caminar o trotar 20 min. También puedes realizar 30min de bicicleta en caso de que poseas.

Miércoles y sábado: Sentadillas. Realizar 4 series de 20 repeticiones.

Domingo: Día de descanso.

Beneficios de la dieta de 800 calorías

  • Mejora tu metabolismo.
  • La posibilidad de consumir alimentos saludables y libres de cualquier tipo de efecto nocivo para tu salud.
  • La reducción del riesgo ante el desarrollo de problemas digestivos, enfermedades cardíacas, trastornos respiratorios y hasta problemas de fertilidad.
  • No requiere de mucho tiempo al día para adelgazar, pudiendo aplicar esta dieta y sus respectivos ejercicios tanto en casa como en el trabajo.
  • Es posible que puedas solucionar tus problemas de apnea con este régimen alimenticio.

Consideraciones al seguir el plan de dieta de 800 calorías

Al ser un régimen con muy pocas calorías, no solo podrías sentir un cansancio severo al primer día de la dieta, sino que también podrías experimentar cambios de humor drásticos acompañados de dolor de cabeza y hasta malestar general.

Del mismo modo, no es recomendable ningún tipo de sobreesfuerzo al momento de seguir la dieta, ya que lo que se quiere es que el cuerpo vuelva a un estado de equilibrio alimenticio.

Se recomienda consumir vitaminas B2 y algún suplemento alimenticio, ya que ayudará a cubrir cualquier déficit de vitaminas.

Si sufres algún problema de salud o cardiaco, consulta con un nutricionista antes de realizar esta dieta.

¡Qué esperas para perder algunos kilos con esta dieta para bajar grasa!.

Otras dietas similares:

  1. La dieta de 1200 calorías
  2. Como hacer bien la dieta de 1000 calorías
  3. Todo sobre la dieta de 2000 calorías 
Dieta de 800 Calorías
5 (100%) 1 vote[s]