Dieta de 2000 Calorías

Nutricionista Jessica Castellano
Por Nutricionista Jessica Castellano
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Para perder peso en una semana no hace falta más que probar la tan aclamada dieta de 2000 calorías. La misma, consiste en un régimen alimenticio un tanto estricto que limita la ingesta de calorías diarias a solo 2000 (aproximadamente), de forma tal que puedas adelgazar sin dejar de comer.

Sigue este plan alimenticio para bajar de peso y obtén el que deseas en el menor tiempo posible y sin tantas consecuencias negativas.

Esta dieta tan particular consta de 6 comidas pequeñas distribuidas adecuadamente alrededor de la semana, de forma que no tendrás que dejar de comer en ningún momento del día.

Dichas comidas, deben sumar un máximo de 2000 calorías para lograr el objetivo de adelgazar rápidamente.

En qué consiste la dieta de 2000 calorías

Dieta de 2000 Calorías Menú Inlcuido

Este régimen de alimentación toma como máximo un consumo de calorías especificado para poder moderar y regular la ingesta de comida en el organismo.

De esta forma, el cuerpo puede encontrar su equilibrio perfecto y así deshacerse de lo que le sobra, siendo las grasas y el peso extra lo que empezarás a perder de un momento para otro. En otras palabras, ¡empezarás a adelgazar!

Siendo lo anterior dicho de esta manera, es lógico suponer que esta dieta hipocalórica para adelgazar varía en gran medida en cuanto a quién la puede seguir con total seguridad.

Quien puede hacer esta Dieta:

  • Cualquier persona de 20 años en adelante.
  • Si tienes un horario de oficina apretado, esta dieta te ayudará ponerte en forma.
  • Si estás en la adolescencia y sufres de sobrepeso.
  • Si cuentas con una edad que oscila los 60 años de edad, una altura media y todavía tienes vitalidad y fuerza para hacer ejercicio con regularidad.
  • Si eres una persona activa, en tu rango de peso y que, al mismo tiempo, necesitas tonificar un poco la musculatura o mantener tu peso corporal.

Si cumples alguna de estas condiciones, entonces podrás realizar la dieta de las 2000 calorías sin inconvenientes.

Antes de empezar la dieta deberíamos hacer esto:

  1. Hablar con un nutricionista o especialista en nutrición para que nos indique si realmente está bien o no llevar a cabo este plan de alimentación.
  2. Revisa correctamente tu peso corporal y obtén un análisis exhaustivo de tu composición corporal, de modo que puedas identificar, exactamente, el porcentaje de grasa corporal y masa magra que tienes en tu organismo. Esto te ayudará para ver como vas progresando.
  3. Escribe o anota en un lugar cercano el objetivo del plan de alimentación de 2000 calorías, de forma que puedas seguirlo sin desfallecer o rendirte en el intento.
  4. Anota tu avance durante la semana de entrenamiento con la dieta de 2000 calorías, de forma que puedas medir tu progreso y hacer cualquier ajuste en caso de ser necesario.
  5. Utiliza un peso eléctrico de alimentos, para que puedas ver cuantos gramos consumes en un alimento e ir viendo cuántas calorías van restando.

Plan de alimentación de 2000 calorías para bajar de peso

Las calorías para cada comida se deben dividir de la siguiente forma:

Desayuno: 600 calorías.

Merienda: 250 calorías.

Almuerzo: 600 calorías.

Merienda: 250 calorías.

Cena: 300 calorías.

IMPORTANTE: Puedes comer lo que quieras con tal de no sobrepasar el número de calorías de cada sesión de alimentos.

Menú Semanal de la dieta de 2000 calorías:

Primer día de la dieta de las 2000 calorías:

  • Desayuno:

Se recomienda tomar la primera comida a las 6am, ya que esto hará que tu metabolismo se active y podrás quemar más calorías durante el día.

Puedes comer Plátano, dos huevos cocidos junto a dos rebanadas de pan multigrano y una taza de té verde sin azúcar.

  • Merienda:

A media mañana podrás ingerir una pequeña merienda que te ayude a disminuir tu apetito a lo largo del día. Se recomienda tomar una taza de jugo de frutas natural más unas 6 almendras, siendo la hora de consumo entre las 10 y 10:30 am.

  • Almuerzo:

Pechuga de pollo a la plancha acompañadas de zanahorias escaladas, espárragos y pimientos, sumado a un brócoli y 2 cucharaditas de aceite de oliva, jugo de limón y una cucharada de mostaza de dijon que funcionarán, en conjunto, como un rico aderezo para la ensalada.

Puedes comer dos cucharadas de yogurt bajo en grasa junto a dos cucharadas pequeñas de queso Cheddar y 4 uvas.

  • Merienda:

Ensalada de frutas: Naranja, fresas, patilla y melón.

  • Cena:

Pescado en aceite de oliva acompañados con una rebanada de pan tostado y tomates cherry. Puedes acompañar esto con unas espinacas blanqueadas, dos dientes de ajo, una cucharada de queso bajo en calorías y una taza de leche tibia para antes de dormir.

Segundo día de la dieta de 2000 calorías:

  • Desayuno:

Se recomienda tomar la primera comida a las 6am, ya que esto hará que tu metabolismo se active y podrás quemar más calorías durante el día.

Puedes comer avena con una taza de leche, arándanos, semillas de girasol, dos dátiles, fresas y 8 almendras acompañadas de una taza de té verde

  • Merienda:

Pepino y zanahoria con un poco de jugo de limón más cinco cucharadas de Hummus.

  • Almuerzo:

Pastel de pavo molido junto a un tazón pequeño de arroz integral que se encuentre muy bien cocido. Puedes acompañarlo con un contorno de calabacín, zanahorias y pimientos blanqueados más algunas pasas de postre.

  • Merienda:

Una manzana con dos cucharadas de mantequilla de maní.

  • Cena:

Tofu al curry acompañado de 3 rebanadas de pan más un tazón pequeño de ensalada de tomate y pepino. Puedes incluir un trozo de chocolate negro y una taza de leche tibia para antes de acostarte

Un truco o ayuda: Si empiezas a sentir hambre, tomar altas cantidades de agua y distraer la mente para así no pensar en la comida.

Menú del Tercer día:

  • Desayuno:

Dos huevos escalfados con una cucharadita de semillas molidas de girasol, medio aguacate, una cucharada de semillas de melón molidas y un cuarto de taza de queso ricota con un poco de sal y pimienta y 4 almendras.

  • Merienda:

Una pera con una taza de queso ricota y al menos 3 cucharadas pequeñas de mantequilla de maní.

  • Almuerzo:

Tacos de pescado a la plancha con salsa de tabasco y verduras salteadas con una taza de suero de leche

Puedes tomar un vaso de de yogurt bajo en grasa junto a dos cucharadas pequeñas de queso Cheddar.

Merienda:

Batido de papaya y una taza de palomitas de maíz sin sal.

  • Cena:

Garbanzos al curry más una pieza de pan pita más ensalada de remolacha con zanahoria en rodajas finas aderezada con jugo de limón, sal, pimienta y una cucharada de queso rallado.

4 día de la dieta de 2000 calorías:

  • Desayuno:

Salvado de avena con dos cucharadas de yogurt bajo en grasa, semillas de melón, granada, cereales mixtos, una cucharada de mantequilla de girasol y una taza de té verde.

  • Merienda:

Una taza de jugo de naranja recién exprimido y 4 mitades de nuez.

  • Almuerzo:

Arroz integral con pimientos, cebolla, jengibre y ajo más tofu. Esto, sumado a una taza de suero de leche con un poco de queso cheddar y coco rallado como acompañamiento.

Merienda:

Una taza de queso ricota más una pera con tres cucharadas de mantequilla de maní.

  • Cena:

Filete de tomate asado con brócoli, col rizada, cebolla y ajo.

Día 5 día:

  • Desayuno:

Rebanada de pan integral tostado con una cucharadita de mantequilla de maní más un plátano, 6 almendras y una taza de té verde.

  • Merienda:

Una taza de batido de arándanos caseros.

  • Almuerzo:

Ensalada de atún con lechuga, col, maíz dulce, pepino y tomate, aderezado con jugo de limón, aceite de oliva, mostaza y un poco de miel más dos cucharadas de mayonesa.

  • Merienda:

Una taza de batido de aguacate con una taza de palomitas de maíz.

  • Cena:

Sopa de lentejas con dos rebanadas de pan integral más col salteada con espinaca como contorno y, de postre, una taza de yogurt bajo en grasa con trozos de chocolate negro.

Día 6 día:

  • Desayuno:

Dos huevos enteros y tres claras de huevos sumado a 6 almendras y medio aguacate.

  • Merienda:

Tazón de pepino crudo y melón dulce.

  • Almuerzo:

Pastel de cangrejo con col rizada y pimientos amarillos en guacamole con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, pudiendo aplicar pimienta al gusto y tomando como postre, si gustas, un pequeño trozo de brownie.

  • Merienda:

Dos galletas saladas y una taza de café negro.

  • Cena:

Curry de verduras mixtas con dos rebanadas de pan integral, media taza de champiñones fritos, medio melocotón y media ciruela con yogurt bajo en grasa.

Séptimo día de la dieta de 2000 calorías:

  • Desayuno: Avena con leche, arándanos, dátiles (dos) y semillas de chía, más dos cucharadas de mantequilla de maní y una taza de té verde.
  • Media mañana: 100g de ricota más un puñado de moras.
  • Almuerzo: Salmón a la plancha con brotes de soja y rúcula más dos albaricoques secos y una taza de suero de leche.
  • Merienda: 10 rodajas de manzana al horno con dos cucharaditas de mantequilla de maní y canela.
  • Cena: Caldo de hueso con diferentes verduras más una pieza de brownie y un vaso de leche con una pizca de cúrcuma antes de dormir.

Ejercicios recomendados

Si deseas mejorar los resultados mientras haces la dieta, es recomendable acompañarla con un régimen de ejercicios. Acá te enseñaremos  una rutina que te puede ayudar si todavía no tienes una:

Lunes y Jueves: Caminar o trotar 20 min. También puedes realizar 30min de bicicleta en caso de que poseas.

Martes y viernes: Saltar la cuerda en intervalos de 1min saltando y 30 segundos descansando. Realizar este ejercicios por 15min.

Miércoles y sábado: Sentadillas. Realizar 4 series de 20 repeticiones.

Domingo: Día de descanso.

Es posible que los primeros días sientas un poco de fatiga y cansancio pero, a pesar de ello, no dejes de ejercitarte. Ten presente que la dieta de 2000 calorías no presenta ningún tipo de efecto secundario salvo, tal vez, un poco de cansancio y fatiga por el nuevo cambio de alimentación y el ejercicio.

Alimentos prohibidos en la dieta de 2000 calorías

  • Frutas como el mango y Jaca madura.
  • Carnes rojas con grasa, embutidos y pollo con piel.
  • Grasa animal, Dalda y aceite vegetal.
  • Anacardos en exceso.
  • Bebidas alcohólicas y alimentos procesados.

IMPORTANTE: Si sufres de alguna enfermedad cardiaca (3), debes consultar con un profesional para identificar qué tipo de entrenamiento y régimen de alimentación necesitas para bajar esos kilos de más o, en caso de ser necesario, subir de peso a un estado de equilibrio perfecto a nivel corporal.

Queda de tu parte conocer tu cuerpo a la perfección y empezar a mejorar tu salud ¿Qué esperas para probar la dieta de 2000 calorías?

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