Dieta de la Manzana,Menú,Alimentos Permitidos y Efectos Secundarios

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¿Crees que es imposible bajar de peso consumiendo manzanas? Pues, por curioso que pueda sonar, es más que factible y posible, pudiendo utilizar para ello la conocida dieta de la manzana.

La dieta de la manzana, a grandes rasgos, no es más que un régimen alimenticio que dura una semana y que te garantiza bajar de peso sin mucho esfuerzo. Esto, para así lucir tu peso ideal en cuestión de días valiéndose mayormente de las propiedades nutritivas de esta fruta.

Cómo hacer la dieta de la manzana

Esta dieta es para realizarla en un plazo no mayor a los 5 días para poder adelgazar hasta 6 kilos, de forma que se pueda obtener resultados rápidos y perdurables sin invertir mucho tiempo.

Dieta de la Manzana hasta 6 Kilos de 3 a 5 Días

Dato curioso:

La manzana tiene propiedades benéficas para tratar el cáncer, la diabetes tipo 2, la formación de cálculos biliares y mucho más.

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Valor nutricional de 100 gramos de manzana

  • Calorías: 52
  • Grasas totales: 0,2 g
  • Ácidos grasos saturados: 0 g
  • Ácidos grasos poliinsaturados: 0,1 g
  • Ácidos grasos monoinsaturados: 0 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio: 1 mg
  • Potasio: 107 mg
  • Hidratos de carbono: 14 g
  • Fibra alimentaria: 2,4 g
  • Azúcares: 10 g
  • Proteínas: 0,3 g
  • Vitamina A: 54 IU
  • Vitamina C: 4,6 mg
  • Calcio 6 mg
  • Hierro:0,1 mg
  • Vitamina D:  0 IU
  • Vitamina B6: 0 mg
  • Vitamina B12: 0 µg
  • Magnesio: 5 mg

Menú de la dieta de la manzana

Día 1:

En el primer día de la dieta no podrás comer otra cosa más que manzanas, siendo el único acompañante el agua, el cual puedes ingerir tanto como quieras.

Desayuno: Las cantidades necesarias.

Almuerzo: Las cantidades necesarias.

Cena: Las cantidades necesarias.

Es recomendable comer el equivalente a 1,5 kilogramos de manzana durante el día.

Día 2:

Desayuno: 1 Manzana y un vaso de leche (descremada o de soja).

Almuerzo: Ensalada de manzana con zanahoria y remolacha, con aderezo.

Para la ensalada:

  • 2 Manzanas medianas.
  • 3 Zanahorias pequeñas.
  • 1 Remolacha.

Para el aderezo:

  • Hojas de menta.
  • Mostaza.
  • Sal y pimiento.
  • Aceite de oliva.

Cena: Dos manzanas.

La clave es que puedas obtener todos los nutrientes propios de los vegetales con la ayuda de la manzana. El aceite de oliva funge como fuente de grasas saludables que podrás aprovechar para retener la integridad de la membrana celular, lo cual agiliza el proceso para quemar grasas y mejorar la tonicidad muscular.

Día 3:

Desayuno: Una rebanada de pan multigranos, 2 huevos revueltos, más la manzana respectiva.

Almuerzo: 1 Manzana con una Ensalada de bengala con pepino, tomate, hojas de menta y cebolla.

Merienda: Un yogurt bajo en grasa.

Cena: tienes 2 opciones para escoger:

  • Tocino de pavo, zanahoria y ensalada de brócoli con tu manzana.
  • Sopa de lentejas más tu porción de manzana.

IMPORTANTE: Este tercer día tiene como objetivo conseguir altas dotaciones de proteínas, que serán los bloques de construcción en tu organismo, capaces de brindar el equilibrio que necesitas para perder peso sin descompensarte física ni anímicamente.

Día 4:

Desayuno: Licuado de col rizada con una manzana.

Almuerzo: Puedes elegir entre:

  • 1 Manzana y un plato de Verduras asadas.
  • Sopa de vegetales y la manzana.

Merienda: Un tazón pequeño de sandía o té verde sin azúcar.

Cena: Opciones a elegir:

  • Envoltura de lechuga vegetariana y una manzana.
  • Batido de remolacha y apio aparte de una manzana.

Día 5:

Desayuno: Una manzana y un huevo hervido, o un zumo de calabaza hervido con tu porción de manzana.

Almuerzo: Comidas que puedes elegir:

  • Verduras asadas más una manzana.
  • Manzana y una sopa de vegetales.

Merienda: Elegir entre:

  • Melocotón.
  • Almendras.
  • Galletas digestivas.
  • Té verde.

Cena: 1 Manzana y una porción de pescado al horno con espárragos.

Este último día de la dieta funciona para que el cuerpo vuelva a un estado de estabilidad suficiente, en donde no haya ningún tipo de descompensación y, al mismo tiempo, se sigan obteniendo los nutrientes que más necesitas para adelgazar.

Alimentos permitidos en la dieta de la manzana

  • Frutas de temporada.
  • Cualquier tipo de verduras.
  • Pollo sin piel.
  • Pescado.
  • Huevos.
  • Cortes magros de pavo y carne respectivamente.
  • Tofu.
  • Champiñones.
  • Trozos de soya.
  • Leche baja en grasa o sus derivados como, el queso o yogurt bajo en grasa.
  • Hojas de cilantro.
  • Tomillo.
  • Romero.
  • Eneldo.
  • Hinojo.
  • Pétalos de roja.
  • Cebolla en polvo y ajo.
  • Comino.
  • Semillas de mostaza.
  • Aceite de oliva.
  • Aceite de canola.
  • Aceite de mostaza.
  • Jugos de frutas frescas.
  • Agua de coco.
  • Bebidas desintoxicantes.
  • Jugos de vegetales frescos y batidos.

Alimentos a evitar durante la dieta de la manzana

  • Productos lácteos altos en grasa.
  • Proteínas como el pollo con piel, carne procesada o carne de res y cerdo.
  • Grasas y aceites como el aceite de coco, la mantequilla y la mayonesa.
  • Bebidas alcohólicas y carbonatadas.
  • Jugos y demás bebidas enlatadas y envasadas.

Receta perfecta para la dieta de la manzana

Envoltura de pavo con Chutney de menta:

Ingredientes:

  • 1 Rodaja de pan de molde.
  • ½ Taza de pago magro.
  • 1 Cucharadita de pasta de ajo.
  • ¼ de cebolla rallada.
  • ½ Tomate picado.
  • 1 Hoja de lechuga picada.
  • ¼ de manzana picada.
  • ½ Cucharada de Garam Masala.
  • Un puñado de hojas de menta.
  • ¼ de cucharada de chile en polvo.
  • Media taza de jugo de limón.
  • 2 Cucharadas de aceite de salvado de arroz.
  • Pizca de sal.
  • Preparación del pavo:

Primero debes poner a hervir el aceite anteriormente comentado.

Luego se pone a freír la pasta de ajo hasta que esté dorada en ese aceite.

Ahora se coloca en el sartén la carne de pavo.

Se añaden las especies y se revuelve hasta que esté debidamente cocido el pavo.

Preparación del Chutney de menta:

Lava las hojas de menta y retira los tallos para licuar.

A las hojas, añade una pizca de sal y un chorrito de jugo de limón, pasando ahora a calentar el pan de molde en un sartén.

Toma el pan y coloca arriba la carne de pavo ya cocinada, cubriéndola con cebollas picadas, tomate y hojas de lechuga por igual.

Añade el Chutney en la parte superior.

Puedes cambiar el pavo por un trozo de soya si así lo deseas.

Beneficios de la dieta de la manzana

Podrás perder peso en un tiempo particularmente corto.

Es posible que prevengas una gran cantidad de enfermedades al comer altas cantidades de manzana en un período de tiempo prolongado. Esto incluye, la prevención contra la apoplejía, las enfermedades cardíacas y los niveles de colesterol.

Podrás separarte de todos aquellos alimentos nocivos para la salud como los alimentos procesados, lo cual mejora drásticamente tu calidad de vida.

Podrás recuperar el metabolismo de tu cuerpo de forma lenta pero constante.

Efectos secundarios de la dieta de la manzana a los 3 días

Los cambios de humor son constantes, en vista de la alimentación que estás por experimentar.

Debilidad y sueño será algo que sientas durante los primeros días.

Esta dieta puede ser muy riesgosa si la tratan de seguir personas con problemas de salud. En vista de ello, si eres una persona con estas circunstancias, acude primero ante un profesional por asesoramiento.

Al seguir la dieta esta dieta haz de ser muy precavido y acudir al médico cuando:

  • Experimentas dolor muscular fuerte.
  • Si te sientes débil.
  • Si sufres desmayos.

¿Cuantos kilos puedo bajar con la dieta de la manzana?

Dependerá de tu metabolismo y de que acompañes esta dieta con ejercicio. El promedio es de 2-6 kilos.

Si quieres conseguir mejores resultados y bajar de peso de forma más rápida puedes complementar con ejercicios cardiovasculares como: correr, caminar, andar en bicicleta, salto de cuerda, natación entre otros.

Si sigues esta dieta podrás bajar de peso y mejorar tu estado de salud en poco tiempo.

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