Dieta Proteica

Dieta Proteica
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En nuestro tiempo la dieta proteica baja en carbohidratos, como dietas para adelgazar son las más conocidas por ser efectivas en la disminución del peso corporal, y al mismo tiempo fortalecer nuestros músculos, como toda dieta es necesario hacer ciertos preparativos, para poder lograr el fin, esto se logra con disciplina y cuidado de lo que comemos. En la dieta proteica el principal ingrediente son alimentos ricos en proteínas.

La cantidad diaria de proteínas es mucho más en comparación de los otros macronutrientes, como los carbohidratos y las grasas, así el cuerpo es obligado a sacar energía desde el interior de nuestro organismo y consumir cualquier grasa que se encuentre en nosotros, y así adelgazar y fortalecer nuestros músculos. La dieta proteica hace esto y muchas otras cosas.

dieta proteica

Aspectos de la dieta proteica que tienes que saber

Si el consumo de proteínas es diario y por mucho tiempo, produce una situación metabólica que se llama cetosis
, esto es producido por una baja cantidad de carbohidratos en nuestra alimentación diaria recomendada, esto hace que el cuerpo busque la grasa corporal y produciendo una composición química llamada cetónica, lo cual produce una descomposición formando acetona, la cual el cerebro lo usa como energía, generando una pérdida de peso casi instantánea, lo cual ayuda a perder peso en tiempos record.

La dieta proteica también se le denomina dieta hiperproteica y como todas las dietas también tienen sus contraindicaciones,  porque si tú dejas de hacer la dieta, tu cuerpo está acostumbrado y llegará a producir un efecto rebote.  Unos problemas secundarios son: cansancio, vómitos, nauseas, malestares en todo el cuerpo, el sistema nervioso también sufre mucho y puede causar alteraciones.

 

¿Que alimentos podemos comer? Dietas Proteicas

Este es un factor muy crucial, eso dependerá si la dieta proteica funcionara, una de las cosas que debes de saber, es que se necesita productos naturales y sanos para llevar una buena alimentación y que nuestra dieta sea un éxito, así que el que comer y que no comer es un riguroso plan que debes de llevar por muchos días y llevar un estilo de vida saludable, y sencillos pasos a cumplir.

Lo que si tienes que comer son, frutas, verduras, carne proteínas, pescados, huevos, lácteos con mucha grasa, granos y muchos otros.  Lo que no tienes que comer, son alimentos ricos en azucares, trigo, jarabes, alimentos procesados. Aparte de la alimentación debes de llevar rutinas de ejercicios para poder quemar grasas.

Recomendaciones para hacer dietas para adelgazar

Siempre en toda dieta la salud es primero, si eres una persona que empieza a experimentar esta clase de dietas, es recomendable no excederte, las dietas restrictivas son demasiado peligrosas para una persona que nunca ha conocido los efectos secundarios sobre todo de una dieta proteica.

    • Si quieres perder peso con la ayuda de una dieta proteica lo que debes hacer es tener sumo cuidado, de tal manera que hay que incluir agua abundante para que tu cuerpo se mantenga hidratado, son 8 vasos como mínimo los que debes consumir.
    • Con la dieta proteica para adelgazar recibes grandes ventajas y beneficios, ya que el cuerpo poco a poco asimila las propiedades y nutrientes que está adquiriendo pero es necesario que incluyas en los alimentos lo que se deriva del cerdo, del pollo y del pescado. Es por ello que puedes optar por los huevos, el queso, el jamón y todo lo que contenga pocos niveles de carbohidratos, de hecho puedes satisfacer tu estómago con ellos.
    • Puedes basarte en la guía completa para que la dieta proteica te ayude a perder peso con sencillos pasos que debes seguir. Ahora bien, poco a poco debes hacer que tu alimentación basada en los productos con altos niveles de proteína se conviertan en parte del estilo de vida que debes tener.
    • La espinaca fresca es parte de los productos que pueden ayudarte en gran medida cuando inicias con la dieta hiperproteica, recuerda que son los alimentos ricos en proteína los que se vuelven protagonistas de este tipo de dieta, por ende, tu cuerpo va a recibir las proteínas que requiere.
    • Si deseas utilizar mayonesa debe tratarse de la común, además de la mantequilla puesto que si se trata de las bajas en calorías contienen un alto nivel de carbohidratos, es por ello que debes consumir una cantidad diaria para que tu cuerpo lo acepte como parte de la normalidad. Es importante mencionar que las proteínas son de gran ayuda para el desarrollo del cuerpo humano, pero además incide positivamente en la masa muscular.
    • Consume alimentos que te ayuden con la digestión, tal como los que son ricos en fibra, siendo los vegetales sumamente importantes. Trata de que sea una cantidad diaria considerable, no debes abusar y mucho menos limitarte a la ingesta de los mismos.

Beneficios de la dieta de la proteína

La dieta rica en proteínas no es sólo una dieta, es una manera de hacer que los alimentos saludables y un paso esencial en la educación nutricional. La proteína es tan esencial como el agua o la grasa buena .

Quemar más grasa, perder vientre y mantener la masa muscular

Una dieta alta en proteínas permite perder más grasa conservando la masa corporal magra. Esto tiene ventajas para la salud y para la estética del cuerpo.

Para bajar de peso es necesario eliminar la grasa, evitando la pérdida de masa muscular. Un efecto secundario de las dietas estrictas bajas en proteínas es la pérdida de masa corporal magra, mientras que la pérdida de grasa y agua se mantiene. El resultado es un cuerpo más flácido con un mayor número de pliegues en nuestro cuerpo en los lugares más visibles.

Aqui teneis mis resultados con esta dieta, si pinchas en la imagen te explico cómo lo logré, por si te interesa.

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Los estudios muestran que una dieta alta en proteínas es más fácil de seguir durante un déficit de calorías. Esta dieta es más tolerable, ya que reduce la fatiga , el estrés y suaviza los cambios de comportamiento durante un déficit de calorías.

Además de ser saludable esta dieta es más fácil de seguir, ya que implica menos esfuerzo mental la mejor dieta es aquella que puedes hacer sin pasar hambre y que ves resultados de pérdida de peso en poco tiempo.

Ayuda a controlar el apetito y por atracón

apetito en dieta proteica

A la gente que le cuesta controlar el apetito es un obstáculo muy importante para aquellos que quieren perder peso. Para perder grasa se necesita comer menos calorías de las que queman  y entonces el hambre aumenta mucho! Así que este tipo de dieta viene muy bien para controlar el apetito y ya que puedes comer mas cantidad de proteinas sin tener que estar pensando o controlando lo que comes.

La dieta rica en proteínas ayuda a controlar el apetito y mantener el apetito satisfecho por más tiempo , la regulación de las hormonas que causan el hambre y la saciedad.

                 Aumentas tu masa muscular y ganas en fuerza

ganar masa muscular con dietaEl tejido muscular está hecho de proteínas por lo que esta dieta ayuda en la recuperación y el aumento de la masa muscular .

Al forzar el músculo, el tejido se daña,para reparar las fibras musculares se inicia el proceso de síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es la creación de nuevas proteínas en el tejido muscular para reemplazar y reparar los tejidos dañados.

Por eso, el entrenamiento de resistencia o hipertrofia aumenta los requisitos de ingesta de proteínas y aquí es cuando debemos de dar de comer a nuestros musculos proteinas y notaremos una gran subida en volumen y fuerza.

Alimentos claves en la dieta proteica 

Puede que se hable de la dieta proteica; sin embargo, para muchos no está completamente claro los alimentos que se encuentran en esta rama, de manera que debes saber que en la dieta hiperproteica se incluyen los huevos y las carnes, puede que se trate de las rojas o blancas. Es necesario hacer mención que son fuente importante para la masa muscular, hay muchas personas que van al gimnasio y se las recomiendan para adquirirla naturalmente, pero debes seguir la dieta sin excederte, recuerda que los extremos no favorecen en nada.

alimentos para una dieta proteica

Entre los alimentos de origen vegetal que se incluyen en la dieta hiperproteica, se pueden mencionar las frutas como aguacates, bananos, ciruelas y cerezas; sin embargo, las proteínas recomendadas también se encuentran en las verduras como el brócoli, la zanahoria, la papa y la lechuga. Además puedes basarte en la cantidad diaria recomendada por los expertos, por lo que auxiliar te de los frutos secos como las nueces, las almendras y las castañas es una gran opción.
Cabe mencionar que la dieta hiperproteica se puede complementar con rutinas ejercicio que puedes ejecutar en el gimnasio para que los resultados sean mejores. Ahora bien, se debe minimizar los carbohidratos y grasas, recuerda que uno de los principales objetivos es perder peso, por lo que tienes que ser un tanto creativa al momento de preparar los diversos platillos y que sean parte de tu estilo de vida.

Puede que busques dietas para adelgazar con este tipo de dieta, pero es importante que sepas que es posible adelgazar rápido cuando sigues las recomendaciones y consumes los productos adecuados, toma en cuenta que hay grandes aportes y beneficios para el cuerpo, puesto que hay en la carne proteínas que son esenciales para la salud.

Una de las grandes opciones para esta dieta son los batidos de proteína, los cuales contribuyen con las dietas bajas en propiedades que afectan al objetivo de una pérdida de peso . Nunca pierdas de vista que solamente debes consumir la cantidad diaria recomendada, además de las proteínas recomendadas para que todo sea como se desea, la dieta proteínas ( aquí explicamos el fundamento de esta dieta)ha sido utilizada desde hace mucho tiempo con diversos alimentos tanto vegetales como frutos secos y más. Son dietas que se caracterizan por ser dietas bajas en carbohidratos y proteínas.

Evita cometer errores comunes con la dieta a base de proteínas

errores en dieta de proteinas

  • No elimines los carbohidratos puesto que contienen propiedades y beneficios para el cuerpo y por ende, para la salud. Debes saber que se deben controlar los aminoácidos y si quieres adelgazar rápido es mejor que sigas los sencillos pasos que se enlistan para que no caigas en errores comunes.
  • Evita eliminar las grasas, debes disminuirlas pero no erradicarlas abruptamente, es importante mencionar que la dieta de proteínas es sumamente efectiva, sobre todo cuando quieres adelgazar rápido, toma en cuenta que son útiles cada una de las propiedades y nutrientes que poseen los alimentos ricos en proteínas.
  • Trata de mantenerte luego de un tiempo, ya que a veces sucede el efecto rebote y no es el objetivo, por lo contrario, debes basarte en la guía completa para continuar con la ingesta de los productos que incluye la dieta como tal.
  • La indisciplina es el peor enemigo aun en las mejores dietas, por lo que tu cuerpo necesita ser mimado con una responsabilidad tal que solamente permitas los productos con alto nivel de proteínas para adelgazar rápido.
  • Es importante cenar proteínas, uno de los errores es que en este tiempo de comida se integren otro tipo de alimentos, a la fecha se habla de muchas noticias investigaciones que arrogan que la cena es la clave de cómo adelgazar.
  • El cuerpo requiere de un estilo de dieta que no debe perderse, puesto que proporciona lo que se necesita para mantenerte sano. Ahora bien, un error es que los celiacos no se tomen en cuenta al momento de las dietas, es importante que te apoyen es investigaciones proteínas para que aprendas lo que puedes y no consumir.
  • Muchos no saben qué proteínas se encuentran en los productos o alimentos que ingieren y ese es un grave error, hay que tomar en cuenta las cantidades para basarte en ellas y lograr el cometido.

dieta proteinas adelgazar

Una de las mejores dietas es a base de alimentos proteicos, de manera que se traduce en consumir alimentos bajos en carbohidratos y por ende, en una dieta con un estilo de vida que debes seguir. Po otra parte, la dieta hiperproteica se utiliza a escala mundial, hay países donde hay mayor presencia puesto que los ciclistas son testigos de tal afirmación. Suelen basarse en proteínas para cenar pero complementan con la cantidad adecuada,  para que los alimentos y la dieta surjan el mejor efecto.

Debes saber que la orina proteica es posible detectarla, así como las proteínas lípidos y la proteinuria proteínas; en el caso de las proteínas funcionales y las proteínas es necesario hacer mención que los expertos expresan que se pueden detectar al mismo tiempo que se puede hablar del efecto como tal en el cuerpo y la salud. Puede que seas de las personas intolerantes a los vegetales célicos, pero debes sabe que las proteínas se complementan con la alimentación adecuada, además, se tiene que hacer mención que hay proteínas estructurales y las proteínas hidratos.  Sin embargo, las proteínas se encuentran como parte de la base en la alimentación diaria de los seres humanos. Antes de iniciar esta dieta, debes investigar los gramos de proteína para que consumas las cantidades adecuadas.

Fases de la dieta proteica

Esta dieta consta de tres fases y en ellas una duración específica y una cantidad exacta de calorías a consumir; la primera fase por ejemplo, dura 14 días y se tiene que concentrar la absorción de 1000 calorías. La segunda fase dura cinco semanas y en ésta se concentra la absorción de entre 1100 y 1500 calorías y en la tercera fase, de cara a finalizar la dieta y continuar con tu vida normal, los alimentos son libres, pero la idea es que los consumas con moderación y así poco a poco llegues a alimentarte normalmente.

Mantenimiento de la masa muscular

dietas para adelgazar Esto es algo bastante interesante y de lo cual también depende tu respeto del menú, porque pocas dietas te permiten perder peso manteniendo un buen tono y masa muscular; gracias a esta dieta proteica basada en proteínas nos podemos asegurar de que no tendremos sensación de cansancio o fatiga durante el día por falta de alimentos sólidos, porque las proteínas básicamente lo son y los alimentos que consumirás te mantendrán saciado.

Recuerda que bajar de peso drásticamente y volverse flaco no significa que una dieta esté funcionando, por el contrario puede ser peligroso para tu salud, por eso tienes que escoger la dieta correcta y sin lugar a dudas esta es.

Los vegetales y las proteínas

No hay duda que los vegetarianos veganos se limitan al consumo de carnes y otros productos que contienen proteínas; sin embargo, suelen complementarlo de la mejor manera. Ahora bien, las dietas con proteínas se deben manejar de la manera correcta, de la mano con los expertos para que tu cuerpo incida en una ingesta hiperproteica correcta, algo esencial sabiendo los gramos proteína que llevas a tu organismo.

Los hidratos carbono y la dieta con alimentos hiperproteicos es parte de los elementos a tomar en cuenta cuando te basas en los productos  de proteínas, debes saber que también se incluyen términos como las proteínas vegetales y los estructurales carbohidratos. Cabe mencionar que en el boxeo es lo que más se requiere, aprende sobre las totales proteinuria así como las grasas aminoácidos.lead-magnet-guia-iniciacion-dieta-proteica

La dieta clave para bajar de peso

Puedes hacerla por un periodo corto o que sea parte de tu estilo de vida; sin embargo, hay que tomar en cuenta los alimentos con proteínas y las cantidades de proteínas que debes ingerir, no hay duda que siempre la dieta  de alimentos hiperproteicos es una gran opción, las proteínas son importantes, así como la síntesis proteínas, términos de gran utilidad para que los conozcas, debes saber que hay que ir por pasos, para que todo sea un éxito.

DIETA HIPERPROTEICALa dieta de proteína hiperproteica ha surgido efectos positivos en muchas personas, es por ello que se suele utilizar cuando se quiere bajar de peso rápidamente, tomando en cuenta elementos como los lípidos y la cantidad de proteínas. Hay pasos con los cuales puedes tener el mejor resultado de la dieta hiperproteica con la síntesis reactiva, toma en cuenta lo importante que se vuelve cada uno de los pasos y los ingredientes claves.

Entonces, ¿cuál es la dieta de la proteína?

Como puedes darte cuenta, una de las cuestiones más importantes de esta dieta es que es totalmente realista; no te estamos ofreciendo un sueño imposible de cumplir ni tampoco algo que cuesta creer y en ningún momento te hemos dicho que no tienes que esforzarte, aunque te darás cuenta de que en realidad es bastante sencillo seguir este régimen que consiste sólo en consumir muchas proteínas y menor cantidad de calorías, logrando que te sientas siempre satisfecho, pero sin necesidad de comer grandes cantidades.

La alimentación de la dieta Dukan se centra en las proteínas magras, prácticamente nos olvidamos de la grasa y los resultados son geniales.

Reducción dietética

Acostumbrarse a la alimentación en esta dieta no es una cuestión complicada, porque los alimentos que se indican en la misma son convencionales, lo que sueles consumir a diario seguramente; lo más importante para lograr que sea completamente eficaz es consumirlos de forma moderada, algo que hará un cambio realmente radical en tu vida, porque te acostumbrarás a hacerlo siempre y no volverás a retroceder en el tiempo, subiendo de peso si logras hacerte estos hábitos alimenticios tan importantes para darle a tu cuerpo sólo lo que necesita.



Su acción por medio del metabolismo

dieta proteinas adelgazarEsta es una de las formas principales por medio de las cuales esta dieta funciona, y es que cuando nuestro cuerpo obtiene una cantidad mayor de proteínas de la que está acostumbrado a recibir, automáticamente se acelera nuestro metabolismo y esto tiene como resultado lo que todos estamos buscando: se queman más calorías y grasa y aunque en realidad al consumir la cantidad correcta de proteínas podrías hasta sentarte y quemar calorías sin hacer nada, obviamente esa no es la mejor idea.

Si logras agregar a esta dieta un poco de actividad física, no necesariamente ejercicio, te aseguramos que los resultados serán mucho más impresionantes de lo que esperabas.

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  • carlos

    Soy Carlos Piqueras, amante de la nutrición, me enganche hace tiempo a esto y me apasiona la dieta proteica baja en carbohidratos, conseguir tus objetivos, también son los míos.

3 Comentados

  1. Muy buen artículo, yo logré bajar 5 kilos en una semana con la dieta proteica, sobre todo con las alcachofas, chicharos, espinacas, tomates secados al sol, se las recomiendo, y les comparto más proteinas que te ayudarán a adelgazar, aquí les comparto.

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