Cómo prescindir del azúcar para bajar de peso

Carlos Piqueras
Por Carlos Piqueras
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Cómo prescindir del azúcar para bajar de peso
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Expertos en nutrición coinciden al afirmar que uno de los grandes problemas de salud que aquejan a muchas sociedades es la obesidad. Y el principal enemigo a vencer para bajar de peso y cuidar nuestra salud es el azúcar.

Consumir azúcar en exceso además de contribuir a un aumento de peso, también puede generar enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión y hasta enfermedades cardíacas. En consecuencia, una buena estrategia para generar bienestar al organismo y perder esos kilos demás es eliminar el azúcar de nuestra dieta.perder-peso-azucar

Consejos para divorciarnos del azúcar

El azúcar está presente en la mayoría de los alimentos que a diario consumimos, por lo que resulta muy difícil dejarla a un lado, estamos acostumbrados a ingerirla. Sin embargo hay algunos trucos que puedes seguir para ayudarte a eliminar la ansiedad por el azúcar.

  • Comer mínimo 5 veces al día. Si realizamos las principales comidas de forma sana y complementamos con meriendas nutritivas o pequeñas porciones de comida como ensaladas, cereales, etc., el cuerpo se mantiene nutrido y los niveles de azúcar bajos.
  • Eliminar el consumo de gaseosas y bebidas azucaradas. Lo mejor es acostumbrarse a beber agua, además de hidratarte contribuirá a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y a perder peso.
  • Mayor cantidad de proteínas. Si logramos incluir mayor cantidad de proteínas en la dieta, la sensación de saciedad se mantendrá por más tiempo, desapareciendo la necesidad de consumir azúcar.
  • Cero dulce en el desayuno. Cuando consumes azúcar desde temprano, se despierta la ansiedad o ese deseo por saborearla el resto del día. Es preferible realizar desayunos sanos y completos con frutas, cereales, frutos secos, yogurt, etc.
  • Evita comer edulcorantes.
  • Reducir la ingesta de hidratos de carbono. El pan, la pasta, el arroz, la malta, la cerveza y hasta algunos productos lácteos tienen mucha azúcar, por tanto es mejor disminuir su consumo.