En este artículo te indicaremos que debes comer antes de entrenar para ganar masa muscular.Si vas al gimnasio a realizar un entrenamiento de hipertrofia muscular, y así ganar masa muscular, es muy importante que consumas los alimentos necesarios para realizar un entrenamiento efectivo para lograr tu objetivo.
Por qué comer antes de entrenar para ganar más masa muscular
Para que tus músculos crezcan, necesitan del glucógeno como energía para trabajar con fuerza, de esa forma ocurre la ruptura de las fibras musculares y empieza el proceso de restauración y crecimiento. Si no estás bien alimentado, te faltará fuerza y energía para llegar a la hipertrofia muscular.
Si comes adecuadamente, y después realizas tu entrenamiento para ganar más masa muscular, tu cuerpo estará capacitado para lograr el objetivo.
Agrega a tu dieta del día, una comida pre-entreno compuesta de proteínas, carbohidratos y también, grasa saludable. Además, toma suficiente agua, para mantenerte hidratado durante el ejercicio.
Beneficios de comer antes de entrenar para ganar masa muscular
Si comes antes de entrenar, obtendrás todos estos beneficios:
- Va aumentar tu masa muscular.
- Tendrás más energía para entrenar
- Estarás más fuerte, por lo que mejorará tu rendimiento.
- Puedes levantar más peso en el gimnasio de manera progresiva.
- Evitarás entrar en proceso de catabolismo muscular, no perderás músculo.
- Gozarás de buena salud, te sentirás mejor mientras disfrutas de tu vida fitness, al agregar una comida extra a tu plan de nutrición.
En resumen, si te alimentas correctamente antes de realizar una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular, obtendrás un mejor resultado.
Mejores recetas de pre-entreno del 2017 para ganar masa muscular
A continuación, te mostraremos como preparar dos comidas ideales para consumir antes de tu rutina de ejercicios.
Poderoso batido para ganar masa muscular
Con este poderoso batido podrás beneficiarte de todos los aminoácidos de la proteína, además, como está compuesto también por carbohidrato de lenta absorción y grasa saludable, te aportará la energía que necesitas para entrenar. Te mostramos cómo prepararlo:
- En un recipiente de licuadora o procesadora de alimentos, agrega 500ml de agua.
- Agrega 100 gramos de leche en polvo.
- Ahora, agrega 75 gramos de avena.
- Puedes agregar 50 gramos de proteína en polvo o utilizar 4 claras de huevo.
- Agrega nueces o almendras molidas.
- Agrega un plátano rebanado.
- Bate todo, hasta conseguir una mezcla liquida. Puedes agregar azúcar o canela al menos.
¡Listo has preparado el batido de pre-entreno! Puedes tomar este batido 1 hora antes de realizar tu entrenamiento, el efecto será mucho mejor.
Snack energético para antes de entrenar para ganar masa muscular
Si agregas esta receta de pre-entreno a tu plan de alimentación, podrás ir al gimnasio y tener un buen rendimiento. Esta receta tiene todos los nutrientes necesarios, compuestos de grasas saludables, proteínas y carbohidratos, que te servirán de ayuda para sacarle el máximo provecho al entrenamiento. En este caso podrás ver la cantidad de cada alimento que debes utilizar.
- Prepara 300 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
- Agrega 100 gramos de brócoli.
- Adicionalmente, agrega 150 gramos de arroz integral.
- Como postre, consume uno o dos plátanos.
Puedes consumir está comida 1 a 3 horas antes del entrenamiento, para que puedas hacer digestión. Luego de post entreno puedes consumir suplementos como BCAA, Creatina, etc.
Gana masa muscular rápidamente
Aunque esto no sea lo único necesario para tener un cuerpo tonificado, te ayudará a lograr tu objetivo. No olvides realizar un entrenamiento de pesas que tenga como objetivo la hipertrofia muscular. ¡Empieza a ganar musculo de forma rápida con estas recetas que tienes a tu disposición!
Estas recetas están compuestas de los alimentos con mejores nutrientes y calorías. En nuestro blog hay más artículos con consejos que te serán de ayuda para lograr tu objetivo y obtener mejores resultados de calidad.
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