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Que comer antes de entrenar y hacer deporte

Que comer antes de entrenar y hacer deporte
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Si te preguntas ,que comer antes de entrenar o hacer cualquier deporte o para realizar un entrenamiento de calidad, estás en el artículo indicado.

La alimentación es uno de los aspectos más importantes para realizar un entrenamiento de la mejor forma. Con una mejor alimentación, tendrás más energías y fuerzas para realizar tu entrenamiento.

En nuestro sitio, podrás ver todo lo que necesitas saber para alimentarte cada día correctamente para hacer ejercicio. Desde el 2015, 2016 y ahora en el 2017, los consejos que hay en nuestra página, han ayudado a muchas personas a lograr sus objetivos.que comer antes de entrenar

En nuestro sitio, podrás ver todo lo que necesitas saber para alimentarte cada día correctamente para hacer ejercicio. Desde el 2015, 2016 y ahora en el 2017, los consejos que hay en nuestra página, han ayudado a muchas personas a lograr sus objetivos.

Por qué debes comer antes de entrenar

Cuando realizas uno de tus entrenamientos, tu cuerpo utiliza el glucógeno como combustible para que tus músculos puedan hacer los movimientos y ejercer fuerza, con la energía necesaria.

De igual forma, al igual que un auto necesita combustible para funcionar, tu cuerpo necesita los nutrientes necesarios para tener un buen desempeño.

En resumen, si deseas que tu cuerpo funcione con su máximo rendimiento, con muchas energías, con la fuerza y resistencia máxima, necesitas comer antes de hacer tus entrenamientos, de esta forma, tu cuerpo utilizará estos alimentos como combustible.

¿Pero qué debes comer antes de entrenar? A continuación, te daremos más detalles.

Qué debes comer antes de un entrenamiento

Si quieres tener un mejor estilo de vida, ganar masa muscular, eliminar grasa, obtener un cuerpo fitness, tener más fuerza, mejor rendimiento, tener mejor salud, sentirte con más energías, mejorar tu belleza física y verte bien a la moda; debes elegir correctamente los alimentos que vas a consumir antes de realizar un entrenamiento.

A continuación, te mostramos qué debes comer antes de entrenar sin mucho rodeo. Sigue nuestros consejos para conseguir el mayor desempeño posible.que debes comer antes de un entrenamiento

¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio para obtener energía y resistencia?

Es necesario carbohidratos de calidad, proteínas magras, corazón – grasas saludables , y fluidos.Sus músculos dependen de alimentos ricos en carbohidratos como panes, cereales, pastas, arroz, frutas y verduras para una energía rápida.

Necesita proteínas para sus músculos y para sus células sanguíneas , que aportan nutrientes y oxígeno a sus músculos.Usted también necesita fluidos, o su cuerpo tendrá un tiempo difícil realizar en su mejor momento.

Snack pre-entreno para comer antes de entrenar

Consume una porción de alimentos de 500-800 calorías. Esta debe contener carbohidratos con un índice glucémico alto o medio. Además, acompáñalo con proteínas y grasas saludables.

A continuación, te mostramos un ejemplo de qué debes comer antes de realizar un entrenamiento:

  • Una porción de 100 gramos de arroz integral.
  • 200 gramos de frutas.
  • 50 gramos de avena.
  • 250 gramos de pechuga de pollo.

Realiza tu comida de pre-entreno unas horas antes de realizar la rutina de ejercicio.

Batido para tomar antes de entrenar

También, puedes consumir un batido que te aporte los nutrientes necesarios para realizar tus entrenamientos. A continuación, enseñaremos a preparar un batido ideal para tomar antes de entrenar.

  1. En el recipiente de la licuadora agrega 500ml de leche descremada o de soya.
  2. Agrega 50 gr de avena.
  3. Rebana un plátano e introdúcelo en el recipiente.
  4. Puedes agregar 30 gramos de whey protein. En caso de no tener proteína en polvo, puedes agregar dos o tres claras de huevo.
  5. Agrega azúcar al gusto.
  6. Bate la mezcla en la licuadora todo lo necesario.
  7. Vierte el líquido en un vaso, puedes agregar un poco de canela.

¡Listo! Toma este batido 30 minutos antes de entrenar, para sacarle el máximo provecho.

Lista de alimentos que debes agregar a tu dieta

Antes de realizar cualquiera de tus entrenamientos, es importante que tengas un consumo que te ayude a mejorar tu nivel de nutrición, lo que te ayudará.

Proteína: Carnes bajas en grasa, pollo, pescado, huevo, leche, etc.

Carbohidrato: Avena, lentejas, arroz y pasta integral, pan integral, plátano.

Grasa: Nueces, aguacate, almendras, cacahuates, aceite de oliva, semillas de chía.

Aunque existen más, estas son una guía para que aprendas a alimentarte correctamente por tu cuenta, antes de realizar tus entrenamientos. Evita consumir algo que sea contraproducente para tus objetivos.

¿Por qué es tan importante beber muchos líquidos durante el ejercicio?

El agua actúa como el sistema de refrigeración de su cuerpo. Usted no quiere deshidratarse.La mejor manera de mantenerse hidratado es beber un montón de líquidos con las comidas y beber alrededor de 2 vasos de agua 2 horas antes del ejercicio.

¿Es mejor mantenerse hidratado con bebidas deportivas o agua pura?

El agua es a menudo suficiente. Pero si te ejercitas por más de 60 minutos en condiciones calurosas y húmedas, las bebidas deportivas pueden ayudar. Te dan carbohidratos y sodio, así como líquidos.

Las bebidas deportivas son también una buena opción si juegas deportes de equipo como fútbol o fútbol, ​​especialmente cuando la temperatura y la humedad son altas. Si usted suda mucho, una bebida deportiva podría ser preferible al agua.

¿Es malo hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente por la mañana?

Depende del tipo de ejercicio. Un paseo enérgico o hacer running con el estómago vacío está bien, sólo debe beber un vaso de agua antes de salir por la puerta.

Para un ejercicio más intenso, coma algunos carbohidratos fáciles de digerir (un paquete de sémola instantánea, una rebanada de pan tostado, un panecillo medio, un plátano o una taza de cóctel de frutas regados con un vaso de agua) para ayudar a proporcionar combustible.

¿Necesito comer proteínas después de hacer ejercicio?

Es una buena idea, porque ayuda a tus músculos a recuperarse y crecer. Sus músculos no les importa si la proteína proviene de un huevo duro, un vaso de leche con chocolate o un batido de proteína de suero .Lo que usted elija, más no es mejor. Sólo necesita de 10 a 20 gramos de proteína para sus músculos.

¿La carga de carbohidratos es una estrategia útil para los atletas de larga distancia?

Sólo debe considerar la carga de carbohidratos si está haciendo un ejercicio muy duro y continuo durante 90 minutos o más y está trabajando con un dietista deportivo.

¿Qué son los geles y qué papel desempeñan?

Los geles son buenos si eres un atleta de resistencia. De lo contrario, no los necesita. Los geles son formas concentradas de carbohidratos. Pueden ayudar a los ciclistas y corredores de larga distancia a obtener un poco de combustible rápido durante el ejercicio. Ya que están tan concentrados, debe lavarlos con agua para prevenir malestar estomacal.

Todo lo que debes comer antes de entrenar cualquier deporte

Aqui te especificamos los deportes más importantes para los cuales te debes preparar la comida especifica y poder sacar provecho de tu cuerpo.

1. Pesas

Si llevas una vida fitness, y vas a realizar una rutina de ejercicio con pesas, asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, solo consume alimentos con grasas saludables y en menos cantidad.

2. Ganar masa muscular

Si quieres ganar músculos de forma rápida, debes consumir o tomar una buena cantidad de proteínas. Acompáñalas, con una porción de alimentos con carbohidratos una vez antes de ir al gimnasio y aprende que comer antes de entrenar para ganar masa muscular.

3. Adelgazar

Para adelgazar, tu entrenamiento debe ir acompañado de una buena alimentación. Si consumes solo grasas de calidad, y te alimentas con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de lenta absorción, te será más fácil perder peso y obtener el cuerpo fitness que deseas. Lucirás increíble con tu cuerpo ideal para el verano.

4. Entrenar en la mañana

Siempre que vas a entrenar en las mañanas, come una comida con alimentos que te den los nutrientes necesarios para tener energía y fuerza, de esta forma podrás realizar un entrenamiento de calidad.

5. Crossfit

Antes de hacer un entrenamiento de crossfit, tienes que consumir alimentos con proteínas e hidratos de carbono de lenta absorción. De esa forma, podrás entrenar con más rendimiento y consiguiendo más resultados.

6. Antes y después de entrenar para adelgazar

Come antes, durante y después de entrenar, alimentos con nutrientes y proteínas. Esto te ayudará a bajar de peso sanamente durante todo el día.

7. Musculación

Si vas a entrenar en el gimnasio para ganar músculos, debes seguir una dieta que te permita trabajar con mejor rendimiento, fuerza y energía. Eso te ayudará a que tus músculos se recuperen y tengas más ganancias con todos estos alimentos.

8. Qué carbohidratos comer antes de entrenar

Consume carbohidratos de lenta absorción como la avena, puedes consumir este u otros alimentos en una hora a tres horas antes de comenzar a entrenar. También, puedes comer una fruta justo antes de hacer tu rutina de ejercicios. Asegúrate de mantener tus niveles de glucógeno regulados.

9. Entrenar fútbol

Si te preguntas qué debes comer antes de realizar un entrenamiento de fútbol, la respuesta es: Sigue un tipo de dieta que te ayude a tener más rendimiento, energía y fuerza para entrenar, por eso consume alimentos con altos niveles de proteínas y carbohidratos.

10. Entrenar piernas

Entrenar piernas en el gimnasio, requiere un alto gasto de calorías, por lo cual, consume cualquier alimento con proteínas y carbohidratos de lenta absorción, que te aporten todas las energías y fuerzas que necesitas para entrenar correctamente los músculos de tus piernas.

Beneficios de comer antes de entrenar

Comer antes de entrenar es una de las claves del éxito. Si lo haces, obtendrás muchos beneficios, a continuación, te mencionamos algunos.Beneficios de comer antes de entrenar

  • Tendrás más energía.
  • Aumentará tu fuerza y rendimiento.
  • Tus músculos se recuperarán más rápido.
  • Se acelerará tu metabolismo.
  • Ganarás más masa muscular.

Además, es importante que siempre consumas agua antes, durante y después de tu rutina de ejercicios. Si lo haces así, está comprobado que obtendrás todos los mejores resultados que deseas.

¡No esperes más! Prepara el snack o el batido que te indicamos y sácale el máximo provecho a tus entrenamientos.

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