“¿Qué funciona mejor? ¿Dieta o ejercicio? ”, Les pregunté a mis amigos y colegas. Y 2 de cada 3 dijeron que es una combinación de ambos. Desafortunadamente, ese consenso me complicó las cosas. Debido a que he estado combinando ambos, y aún así, la balanza no parece moverse.
Una cosa estaba clara: era hora de verificar algunos hechos. Entonces, ¡me propuse averiguar por qué y cómo y llegué a la conclusión de que nunca pensé que lo haría! .
En este artículo, he expuesto todo lo que aprendí sobre lo que funciona para perder peso: dieta o ejercicio o una combinación inteligente de ambos. Lea, y romperá su meseta de pérdida de peso, eso es una garantía. ¡Vamos a empezar!
Algunos puntos básicos que debes saber
Para entender si una dieta funciona mejor o si el ejercicio funciona, primero discutiré algunos puntos básicos:
- Tu cuerpo no es como el de otra persona. Entonces, si una dieta baja en carbohidratos le conviene a otra persona, no necesariamente le conviene a usted.
- Las dietas de moda y las dietas rápidas sólo retrasarán su metabolismo.
- Considere su tipo de cuerpo y su estilo de vida antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
- Hable con un médico para averiguar si su aumento de peso es genético y si tiene alguna afección médica.
- La actividad física ayuda si sufres de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales.
Ahora, vamos al punto principal. Lo primero es lo primero, la regla 80/20.
Dieta vs. Ejercicio: la regla 80/20
El principio de Pareto o la regla 80/20 se trata de hacer un esfuerzo del 20% y obtener resultados del 80%. En términos más simples, menos esfuerzo, más resultados. También en la pérdida de peso, puede aplicar este principio, pero de una manera ligeramente diferente.
Para perder peso, los gurús del fitness y los nutricionistas están de acuerdo en que el 80% de su esfuerzo debe ser de la dieta y el 20% del ejercicio. Es decir, debe tener mucho cuidado con lo que come, cuánto y cuándo.
Esto es cierto ya que la mayoría de nosotros (¡incluido yo!) Tendemos a sobreestimar el gasto de energía y subestimar las calorías consumidas.
Esto se debe a que la cantidad de calorías que necesita para mantenerse con vida es diferente de la que necesitaría su amigo. La energía que gasta a través del ejercicio también diferirá incluso si ambos hacen el mismo ejercicio, con la misma intensidad y durante la misma duración. La dieta es un determinante importante de si perderá la flacidez o su amigo lo hará.
Por lo tanto, mantén tu dieta incluso si es fin de semana o si vas a salir a almorzar.
De esa manera, no tienes que correr 10 millas al día o hacer 60 minutos de Bikram Yoga para quemar el refresco, los cupcakes, las obleas de papa o el enorme pedazo de pastel que parecía tan peligrosamente atractivo.
¿Eso significa que debes dejar de hacer ejercicio y concentrarte solo en la dieta? Vamos a averiguar.
Rol del ejercicio
Perderá peso al seguir una dieta adecuadamente controlada. Pero también perderás masa muscular. Y cuando pierde masa muscular, su tasa metabólica se ralentiza.
Esto se debe a que sus músculos están donde hay una gran cantidad de mitocondrias. Las mitocondrias son orgánulos celulares que ayudan a convertir la glucosa en ATP o energía (metabolismo).
Con menos músculo en su cuerpo, la cantidad de mitocondrias también disminuirá. Como resultado, su metabolismo se ralentizará. Para evitar esto, debe hacer ejercicio.
De hecho, un entrenamiento mixto es lo mejor. Tres días de entrenamiento de fuerza y 2-3 días de cardio es lo que idealmente debe aspirar. Pero hay una cosa más que debes tener en cuenta. Descubra lo que es en la siguiente sección.
Reducir calorías o aumentar el ejercicio: ¿varía con la edad?
Si lo hace. La pérdida muscular comienza en el post 30. Si eres alguien mayor de 30 años, tu prioridad debe ser prevenir la pérdida muscular y desarrollar algo de masa muscular magra.
Puedes hacer una variedad de ejercicios en el gimnasio usando pesas o simplemente tu peso corporal. Mantenlo interesante, y podrás prevenir la pérdida muscular y lucir tonificado. Sin embargo, primero debe hablar con su médico. No debe hacer ejercicios que perjudiquen su salud ósea y supongan un riesgo para su vida.
Tienes que estar muy atento al consumo de azúcar y sal. Con la edad, comienzan a surgir muchos problemas de salud como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Y una gran parte de protegerse de estas enfermedades potencialmente mortales es controlar lo que consume.
Esto nos lleva a una pregunta importante. Desplácese hacia abajo para descubrirlo.
¿Por qué es tan importante la dieta?
La dieta es muy importante cuando se trata de perder peso porque el efecto del ejercicio se cancela cuando no se cuida lo que consume. Para perder 1 libra de grasa en una semana, debe reducir o quemar 3500 calorías (aproximadamente 500 calorías por día). Es decir, tendrías que correr a 8 mph durante al menos 45 minutos o 55 minutos de Zumba sin detenerte.
Puede pensar que está bien consumir dos rebanadas de pizza a mitad de semana y luego ir al gimnasio y quemar las calorías. Pero para quemar dos rebanadas de pizza (~ 560 calorías), tendrías que hacer 65 minutos de ciclismo moderado o 60 minutos de Zumba intensa (¡sin parar!). Eso es una locura y también podría ser peligroso.
Entonces, cada vez que pienses en alejarte de tu dieta para bajar de peso, considera si realmente valdría la pena. Sí, deberías dejarlo ir a veces. Pero elija alimentos más saludables para disfrutar de una comida trampa .
Entonces, ¿mis colegas y amigos tenían razón? ¿Cuál es el veredicto?
¿Quién gana: dieta o ejercicio?
La dieta es la ganadora. La dieta sola es equivalente a tres pilares de pérdida de peso, y el ejercicio es equivalente a uno. Por lo tanto, si no mantiene su dieta bajo control, no importa cuántas horas pases en el gimnasio, no perderá peso.
Además, no puede mantener la pérdida de peso o su salud sin hacer ejercicio. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a mejorar su salud mental y algunas afecciones crónicas con el tiempo.
Para concluir, el viaje de pérdida de peso es un viaje lleno de baches. Pondrá a prueba tu fuerza de voluntad para mantenerte firme y alcanzar tu objetivo. Pero vale la pena seguir la regla 80/20 y mejorar su estilo de vida en general.
El resultado final: se sentirá mejor y será más productivo y activo, y su salud mental mejorará.
Por lo tanto, mantenga intactos los cuatro pilares de la pérdida de peso y no tendrá que seguir una dieta de moda para perder peso. ¿Tener preguntas? Pregunte comentando en el cuadro a continuación.
