Cómo bajar de peso naturalmente

Nutricionista Jessica Castellano
Por Nutricionista Jessica Castellano
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¿Estás buscando una dieta efectiva para perder esos kilos demás? Descubre la mejor manera de bajar de peso naturalmente, este es un método infalible. Puesto que, debes realizar algunos cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a mantener y controlar el peso que hayas perdido.

Pasos para bajar de peso naturalmente y de forma rápida

sopa de verduras para bajar de peso naturalmente

Puedes seguir estas sugerencias para eliminar la grasa indeseada de forma natural sin tener que someterte a estrictos regímenes dietéticos difíciles de cumplir.

Adquirir buenos hábitos alimenticios

Para adelgazar y mantener esa figura que tanto deseas debes conservar buenos hábitos alimenticios. Especialmente, consumir alimentos naturales que contienen pocas calorías y te aportan gran cantidad de nutrientes y minerales.

Además de reducir la grasa de tu cuerpo, mejora tu salud. Debes comer a un ritmo lento, para tener la sensación de estar saciado y no comer más de lo debido.

Otra opción que produce buenos resultados es planificar de antemano tus comidas. De esta forma, conoces lo que vas a comer y no estarás tentado a comprar alimentos procesados o pocos saludables.

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Mantener una alimentación balanceada

Es importante que consumas diariamente alimentos de cada grupo alimenticio, que te aporten carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas.

Es decir, carnes, vegetales, verduras, granos enteros, frutas y cereales con las cuales puedes preparar deliciosas recetas y aperitivos. El mantener esta alimentación, te permite mantener el hábito de comer saludable para bajar de peso naturalmente.

Con los diversos ingredientes naturales puedes preparar ensaladas, sopas, estofados y verduras al vapor o a la parrilla. Las frutas puedes consumirlas directamente o preparar zumos y batidos. Por consiguiente, una buena nutrición contribuye a que no recuperes el peso que has perdido.

Consumir abundante agua

Para reducir la grasa es recomendable tomar entre 8 a 12 vasos de agua durante el día. Lo cual ayuda a quemar más calorías, mantenerte hidratado y a sentirte con más energías. Los expertos exhortan ingerir agua antes de cada comida, ya que te da la sensación de estar satisfecho y consumes menos calorías.

Realiza ejercicios para adelgazar

Ejercicios para bajar de peso naturalmente

Realizar ejercicios regularmente debe ser parte de tu rutina, este favorece la eliminación de grasa y toxinas que tu cuerpo debe desechar.

Además, el ejercicio libera endorfinas que te hace sentir confianza en ti mismo, saludable y feliz con lo que estas haciendo. Sin embargo, si llevas una vida sedentaria puedes comenzar progresivamente a incorporar ejercicios para crear resistencia. ¿Cómo lograrlo?

Por ejemplo, empieza con una caminata de unos 45 minutos a pasos ligeros, practicar clases de baile u otra actividad física. Luego puedes realizar aeróbic, correr, e ir a un gimnasio entre otras cosas.

Lo más importante es que sea con la guía de un especialista y cualquier actividad que ejecutes te guste. Para que puedas ser consecuente y ver resultados positivos en tu salud.

Otra sugerencia es tener compañía a la hora de realizar ejercicios pues es más divertido animador y un gran apoyo para no desistir. Además, asegúrate de descansar lo suficiente después de una rutina de ejercicios. 

No elimines totalmente las calorías de tu dieta

Lo más conveniente es dejar de consumir alimentos menos saludables progresivamente, no eliminarlos por completo. De esta manera, es más sencillo que puedas controlar tus ganas de consumirlos y no renuncies a perder peso. Opta por comer un dulce una vez a la semana.

También, si vas a un restaurante o en una ocasión especial puedes consumir una comida con grasa. Luego compénsalo al seguir con tu plan de bajar de peso naturalmente.

Duerme suficiente

Si eres adulto debes dormir 8 horas aproximadamente y los adolescentes entre 9 a 10 horas. Para conseguir un sueño reparador es recomendable que apagues los aparatos electrónicos media hora antes de dormir.

La falta de sueño activa una hormona que produce hambre lo cual pone en riesgo tu decisión de comer sano. Además, causa trastornos en tu salud física y mental. Por consiguiente, impide que bajes de peso o recuperes el que ya has perdido.

Baja de peso naturalmente sin dejar de comer

Para bajar de peso de forma natural no tienes por qué pasar largos períodos de ayuno. Debido a que, esto resulta en que termines consumiendo gran cantidad de comida o con muchas calorías.

Esto se debe a la ansiedad que produce la abstención. Cuando eliminas por completo las calorías, el cuerpo acumula grasa para mantener sus reservas de energía.

Por lo tanto, debes realizar las tres comidas al día y sus dos meriendas intermedias. Solamente debes reducir un poco la cantidad de porción pero sin quedar con hambre.

Aumenta el consumo de proteínas

Estudios científicos llevados a la práctica han comprobado que el consumo de proteínas ayuda a quemar calorías. Reducen el apetito mientras te ayuda a mantener la sensación de estar saciado.

Incluye proteínas en todas tus comidas. Por ejemplo, para el desayuno huevos, jamón o quesos con poca grasa. Para el almuerzo carnes magras rojas o aves de corral, y en la cena pescado o atún. Para las meriendas funcionan muy bien los frutos secos, semillas, nueces y cereales.

¿Qué alimentos debes evitar para bajar de peso?

Evita comer alimentos procesados, principalmente, los carbohidratos refinados. Pues en estas condiciones pierden las fibras y los nutrientes que poseen.

Estos son arroz blanco, harinas blancas, productos de pastelerías, bollería, entre otros. Aunque son más fáciles de digerir  aumentan las calorías y el riesgo de sufrir enfermedades.

Además, evita ingerir bebidas que contienen gran cantidad de calorías. Particularmente, gaseosas, jugos, bebidas chocolatadas y bebidas alcohólicas. Debido a que, estas aumentan la posibilidad de sufrir obesidad.

Por otra parte, consumir alimentos procesados con azúcares refinadas o edulcorantes ayudan a desarrollar otras enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes tipo II.

Bebidas caseras para adelgazar

Para ayudar a que tu organismo elimine grasas puedes ingerir algunas bebidas o infusiones naturales. A continuación algunas de ellas fáciles de preparar en casa.

Agua de Berenjena

Para la preparación debes lavar la Berenjena, cortarla en cuadritos y colocarla en un litro de agua por 12 horas. Luego licuar y consumirla en el transcurso del día. La berenjena produce un efecto de saciedad, es un potente diurético lo cual evita la retención de líquidos.

Agua de jengibre

En un litro de agua fría coloca 4 rodajas de jengibre ralladas. Puedes ingerirlas durante el día. Es un adelgazante efectivo, además, fortalece el sistema inmunológico.

Jugo de Aloe Vera

Licua la pulpa de dos pencas de aloe vera, luego puedes mezclarlas con jugo de limón o naranja y consumirla durante el día. Este jugo es ideal para regular el metabolismo y ayuda que el organismo absorba las proteínas. Es recomendable consumirla durante un mes para un mayor efecto.

Infusión de té verde

Agrega las hojas de té en una taza de agua hirviendo y déjalas por 3 minutos.  Lo ideal es consumir entre cuatro o cinco tazas diarias por un tiempo limitado entre dos semanas, un mes o tres meses.

Esta infusión es muy baja en calorías, funciona muy bien como desintoxicante que ayudan a eliminar las toxinas de la sangre. Por ello, es un poderoso adelgazante.

Jugo de col

Necesitas 1 hoja de col, 1 manzana ½ vaso de agua y unas cucharadas de jugo de limón. Licua todos los ingredientes hasta que esté homogéneo. Consumir frío y sin azúcar.

La col es rica en fibra que impide la absorción de grasa en el organismo. Además, posee vitaminas y minerales que mejoran la salud.

Ideas de menú para eliminar grasa

Algunas sugerencias que puedes seguir para tener una alimentación balanceada rica en proteínas, vitaminas, minerales y baja en calorías. Es importante resaltar que puedes sustituir los ingredientes por otros con diferentes o igual cantidad de nutrientes.

  • Desayuno: Puedes incluir 1 huevo revuelto, vegetales salteados 1 naranja o medio pomelo.
  • Merienda: Pequeña porción de cereal y rodajas de piña.
  • Almuerzo: Sopa de vegetales, arroz y una pieza de pollo a la parrilla, una porción de ensalada de lechuga, espinaca, cebolla y tomates.
  • Merienda: Yogur griego y una fruta de tu preferencia.
  • Cena: Atún a la parrilla condimentado con eneldo y limón, calabacín, zanahoria y berenjena al vapor.

Opiniones de personas que han perdido peso de forma natural

Las experiencias que han tenido muchas personas son pruebas fidedignas de los grandes beneficios a largo plazo que puedes conseguir.

Cuando decidí bajar de peso opté por cambiar mi estilo de vida con una buena alimentación y ejercicios. Los resultados han sido magníficos, mantengo un peso adecuado, mejor salud y me siento contento y satisfecho con los resultados. Por ello, sigo con esta rutina, es el mayor logro de mi vida.

La opinión de una mujer con 99 kilos 218 libras y 1,60 de estatura: Aunque estaba horrorizada con mi peso tomé la decisión de adelgazar.

Lo primero fue trazarme metas realistas sin someterme a dietas estrictas pues sentía temor a fracasar. Bajar de peso naturalmente ha sido la mejor  experiencia.

¿Cuál es el costo de bajar de peso de forma natural?

Si cuantificas el costo económicamente es reducido si mantienes el estilo de comer saludable, porque vas a mantener un peso adecuado a largo plazo.

En comparación con lo que puedes gastar al consumir alimentos procesados. Por otro lado, al tener sobre peso o sufrir de obesidad, puedes desencadenar algunas enfermedades crónicas. Estas requieren de medicinas constantes, lo cual genera un gasto económico elevado.

En conclusión bajar de peso naturalmente es la mejor opción para ti. Además, te permite conservar un estilo de vida saludable sin los excesos de kilos que dañan tu salud física y emocional.

Fuentes de referencia:

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