4 MOVIMIENTOS PARA ELIMINAR LA GRASA DE LOS MUSLOS EXTERIORES

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Por Redaccion Dietaproteica10
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Estos movimientos creativos trabajan tus muslos de formas que no sabías que eran posibles. (Pero no se preocupe, aunque pueden parecer elegantes, en realidad son más simples de lo que piensa).

Como notarás, el conteo de repeticiones para cada movimiento es bastante alto ya que está diseñado para fatigar por completo los músculos de cada pierna. (Esta es también la razón por la que no cambiará de lado después de cada ejercicio).

Cómo funciona: Comience acostado sobre su lado izquierdo y complete el número prescrito de repeticiones para los movimientos externos del muslo dirigidos a la pierna derecha.

Luego, completa todos los movimientos para los muslos internos apuntando a la pierna izquierda.

Repita todos los movimientos en el lado opuesto.

Cómo atar la banda de resistencia: Párese con los pies separados al ancho de las caderas y ate la banda justo por encima de las rodillas.

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Debe haber una ligera tensión en la banda.

TOP 4 MOVIMIENTOS PARA MUSLOS EXTERIORES

1. DOS BOMBAS

2 bombas

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda, la pierna izquierda doblada, la pierna derecha extendida, el núcleo apretado y la cadera derecha apiladas directamente sobre la cadera izquierda.

Flexione el pie derecho y levante hacia el techo: una bomba para levantar hasta la mitad, una bomba más para levantar lo más alto posible.

Bajar en dos movimientos distintos. (No permita que las caderas caigan hacia atrás, lo que significaría que no está atacando su núcleo). Haga 30 repeticiones por pierna.

2. MARCA DE VERIFICACIÓN

Marca de verificación

3. ARRIBA Y MÁS

Arriba y encima

Desde la misma posición inicial que la anterior, empuje hacia arriba sobre el antebrazo izquierdo.

Extienda la pierna derecha, señale los dedos de los pies y mueva la pierna de adelante hacia atrás como si estuviera dibujando un arco hacia arriba y sobre la pierna izquierda.

Su objetivo: obtener la pierna derecha lo más perpendicular posible a su torso en la parte delantera del arco. Haz 20 repeticiones.

4. EL QUEMADOR

El quemador

Comenzando en la misma posición que la anterior, doble la rodilla derecha hacia el pecho con el pie derecho flexionado, enganchando los abdominales y los oblicuos derechos.

Toque la mano derecha con el suelo detrás de usted para obtener un mayor equilibrio.

Ahora apunte el pie derecho y extienda la pierna, llevando la mano derecha hacia atrás.

Luego apriete los glúteos y doble la rodilla derecha, llevando el talón hacia el trasero.

Repita la secuencia completa 20 veces.

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