4 ejercicios que pueden corregir las malas postura

Avatar
Por Redaccion Dietaproteica10
Portada » Sin categoría » 4 ejercicios que pueden corregir las malas postura

Dado nuestro estilo de vida sedentario, es muy probable que muchos de nosotros desarrollemos una mala postura tarde o temprano. El hecho de que constantemente esté revisando su teléfono inteligente, incluso mientras camina, o los largos intervalos que pasa sentado frente a su computadora, sosteniendo un bloc de notas en su regazo durante horas o incluso conduciendo mucho, afecta negativamente su postura haciéndote caer. Agacharse, a su vez, hace que te duela la espalda y el cuello.

El siguiente entrenamiento de Pilates fortalecerá su núcleo, por lo tanto, lo ayudará a recuperar una postura correcta. Idealmente, debe emplear este ejercicio de tres a cuatro veces por semana, y debe repetir cada ejercicio entre ocho y diez veces.

# 1 Giro de la columna de rodillas

Resultado de imagen para el yoga de rodillas

– Arrodíllese, mientras mantiene la parte superior del cuerpo lo más recta posible, con las rodillas alineadas con las caderas.

– Levante los brazos hacia los lados, para formar una T, mientras mantiene los hombros alejados de sus años y su núcleo apretado.

Deseas adelgazar con un buen quemador de grasas, especialmente indicado para mujeres, hasta 4,5 kilos en 19 días, Con Thermofem lo puedes conseguir. Haz clic AQUÍ Ahora, para ver de lo que te hablo.

– Gire hacia un lado, enfocándose en mantener el núcleo enganchado y la pelvis estable.

– Presione tres veces hacia este lado, luego regrese al centro. Intenta mantener los hombros bajos.

– Presione tres veces en el otro lado también.

# 2 Liberación del hombro

– Acuéstese sobre su espalda, las manos con los dedos atados detrás de la cabeza, los codos en el aire, los brazos a los lados de la cabeza.

– Para quitar la presión de la zona lumbar, puede doblar las rodillas.

– Sin levantar el cuello, baje los codos hacia los lados, hasta que toquen el piso.

– Con los hombros todavía en el piso, presione los codos contra el piso tanto como pueda.

– Tenga cuidado de no forzar la cara y el cuello.

# 3 Rocker prep

Resultado de imagen para Rocker prep

– Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y doble las rodillas para que los tobillos suban.

– Alcanza tus tobillos con tus manos. Si no puede alcanzar con ambas manos a la vez, haga el ejercicio con una mano y luego vuelva a hacerlo con la otra.

– Empujando los pies entre las manos, abra el pecho y los hombros levantando el pecho del piso.

– Si el estiramiento no es demasiado, también puede balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

– Mantenga el pecho y los hombros abiertos durante la fase de balanceo y estiramiento.

# 4. Expansión del pecho

Resultado de imagen para pose de yoga camello

– Arrodíllate o ponte de pie, la parte superior del cuerpo hacia arriba, los brazos hacia abajo a los lados, las palmas hacia atrás.

– Alarga tus brazos detrás de ti, abriendo tu pecho.

– Mire por encima de un hombro, de espaldas a mirar hacia adelante, sobre el otro hombro, hacia atrás, con los brazos retraídos a los costados.

– Repita, comenzando con el hombro opuesto.

– Al mirar hacia un lado, debe sentir un tirón desde la oreja, a través del cuello hasta la clavícula.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

⚡¿TE GUSTARÍA ADELGAZAR 4,5 KILOS EN 19 DÍAS? MIRA THERMOFEM ALUCINARAS⚡QUIERO VER AHORA
+ +