4 ejercicios que pueden corregir las malas postura

El siguiente entrenamiento de Pilates fortalecerá su núcleo, por lo tanto, lo ayudará a recuperar una postura correcta. Idealmente, debe emplear este ejercicio de tres a cuatro veces por semana, y debe repetir cada ejercicio entre ocho y diez veces.

# 1 Giro de la columna de rodillas

– Arrodíllese, mientras mantiene la parte superior del cuerpo lo más recta posible, con las rodillas alineadas con las caderas.

– Levante los brazos hacia los lados, para formar una T, mientras mantiene los hombros alejados de sus años y su núcleo apretado.

– Gire hacia un lado, enfocándose en mantener el núcleo enganchado y la pelvis estable.

– Presione tres veces hacia este lado, luego regrese al centro. Intenta mantener los hombros bajos.

– Presione tres veces en el otro lado también.

# 2 Liberación del hombro

– Acuéstese sobre su espalda, las manos con los dedos atados detrás de la cabeza, los codos en el aire, los brazos a los lados de la cabeza.

– Para quitar la presión de la zona lumbar, puede doblar las rodillas.

– Sin levantar el cuello, baje los codos hacia los lados, hasta que toquen el piso.

– Con los hombros todavía en el piso, presione los codos contra el piso tanto como pueda.

– Tenga cuidado de no forzar la cara y el cuello.

# 3 Rocker prep

– Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y doble las rodillas para que los tobillos suban.

– Alcanza tus tobillos con tus manos. Si no puede alcanzar con ambas manos a la vez, haga el ejercicio con una mano y luego vuelva a hacerlo con la otra.

– Empujando los pies entre las manos, abra el pecho y los hombros levantando el pecho del piso.

– Si el estiramiento no es demasiado, también puede balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

– Mantenga el pecho y los hombros abiertos durante la fase de balanceo y estiramiento.

# 4. Expansión del pecho

– Arrodíllate o ponte de pie, la parte superior del cuerpo hacia arriba, los brazos hacia abajo a los lados, las palmas hacia atrás.

– Alarga tus brazos detrás de ti, abriendo tu pecho.

– Mire por encima de un hombro, de espaldas a mirar hacia adelante, sobre el otro hombro, hacia atrás, con los brazos retraídos a los costados.

– Repita, comenzando con el hombro opuesto.

– Al mirar hacia un lado, debe sentir un tirón desde la oreja, a través del cuello hasta la clavícula.