Hoy en día numerosas personas sufren de obesidad. Si usted es uno de ellos y desea cambiar eso, le daremos una solución. Nuestro equipo tft te dará un desafío de 30 días que te ayudará a perder tu peso extra y desarrollar tu cuerpo.
Comencemos con las instrucciones para los ejercicios incluidos en este desafío:
1. Burpees
Comienza con una posición de pie. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Luego baja tu cuerpo a una posición en cuclillas, colocando tus manos en el piso frente a ti. Levanta los pies y baja el pecho para hacer una flexión.
-Eleva tu cuerpo hacia arriba. Con los pies en la posición inicial, levántate y luego salta al aire mientras aplaudes con los brazos por encima.
2. Sentadillas
Comienza con los pies separados al ancho de los hombros y con el pecho hacia arriba y hacia afuera. Extiende tus manos directamente frente a ti. Luego siéntate como si estuvieras sentado en una silla.
-Bájate, para que tus muslos estén paralelos al piso, con tus rodillas sobre tus tobillos. Manten esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
3. Rotación de tronco
Debes acostarte en el suelo, con los pies debajo de algo que no se mueva. Luego eleva tu cuerpo con los brazos extendidos frente a ti. Gira tu torso hacia el lado derecho hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
Párate por un segundo y retroceda. Repita con el lado opuesto.
4. Plancha lateral
Acuéstate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas. Apunta los dedos de los pies mientras colocas las manos debajo de los hombros. Luego, empuja hacia arriba a la posición de tabla.
Lleva la rodilla izquierda al codo derecho. Mantén la posición y regrese al punto de partida.
Ahora que estamos familiarizados con los ejercicios, echemos un vistazo al plan de entrenamiento de 30 días:
Día 1:
Burpees: 30 segundos
Sentadillas: 15 segundos
Rotación de tronco: 15 segundos
Plancha lateral: 20 segundos por cada lado
Dia 2:
Burpees: 35 segundos
Sentadillas: 20 segundos
Rotación de tronco: 20 segundos
Plancha lateral: 20 segundos por cada lado
Día 3:
Burpees: 40 segundos
Sentadillas: 25 segundos
Rotación de tronco: 25 segundos
Plancha lateral: 30 segundos por cada lado
Día 4:
Burpees: 45 segundos
Sentadillas: 30 segundos
Rotación de tronco: 30 segundos
Plancha lateral: 30 segundos por cada lado
Dia 5:
Este día es para descansar.
Día 6:
Burpees: 50 segundos
Sentadillas: 35 segundos
Rotación de tronco: 35 segundos
Plancha lateral: 30 segundos por cada lado
Día 7:
Squat: 55 segundos
Sentadillas: 40 segundos
Rotación de tronco: 40 segundos
Plancha lateral: 40 segundos por cada lado
Día 8:
Squat: 55 segundos
Sentadillas: 40 segundos
Rotación de tronco: 40 segundos
Plancha lateral: 20 segundos por cada lado
Día 9:
Squat: 55 segundos
Sentadillas: 40 segundos
Rotación de tronco: 40 segundos
Plancha lateral: 20 segundos por cada lado
Día 10:
Es un día para descansar.
Debe agregar 10 segundos a cada ejercicio los próximos días.
Los días 15 y 20 son para la recuperación.
Día 21:
Burpees: 130 segundos
Sentadillas: 115 segundos
Rotación de tronco: 115 segundos
Plancha lateral: 60 segundos por cada lado
Repita esto los próximos días.
Día 25:
Día de recuperación.
Día 30:
Burpees: 2 minutos
Sentadillas: 40 segundos
Rotación de tronco: 40 segundos
Plancha lateral: 20 segundos por cada lado
Ya nos contaras que tal te funcionan estos ejercicios para eliminar de manera eficaz la grasa de la cintura.
