5 Ejercicios para Eliminar los Rollitos de la Espalda

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Por Redaccion Dietaproteica10
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La apariencia de este bulto feo es natural para todas las mujeres debido al uso de sostenes.

Para evitar la aparición del bulto, presta más atención a los entrenamientos que se orientan en la parte superior de la espalda y los hombros para quemar más grasa.

Si ya lo tienes, nuestro entrenamiento, creado para fortalecer la parte superior de la espalda, te ayudará. Este entrenamiento tonifica tus músculos para que se elimine este bulto.

1. Plancha arriba y abajo (12 repeticiones a cada lado)

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1. Comienza en una posición de tabla, con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.

2. Dobla el brazo izquierdo, coloca el codo izquierdo sobre el tapete y luego doble el brazo derecho y coloca el codo derecho sobre el tapete.

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3. Coloca tu mano izquierda sobre el tapete, endereza su brazo izquierdo y luego coloca tu mano derecha sobre el tapete y pon rectos tu brazo derecho.

4. Cambia de lado y repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo hasta que se complete la serie.

2. Press de hombros con mancuernas

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1. Ponte con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano.

2. Con las palmas hacia adelante y los codos debajo de las muñecas, coloca las pesas en los hombros.

3. Empuja las pesas hacia arriba y extiende completamente tus brazos.

4. Baja las pesas hacia los hombros y repite el movimiento hasta completar la serie.

3. Kettlebell Sumo High Pull

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Cómo hacer este ejercicio: después del calentamiento, configura un temporizador para unos 15 minutos. Comienza realizando 21 saltos de pesas rusas. Una vez que termines, muévete inmediatamente al SDHP.

Realiza 15 repeticiones y luego 9 flexiones. Después de completar los tres ejercicios, comienza desde el principio con 21 Kettlebell Swings una vez más. Continúa repitiendo el circuito hasta que hayas hecho los 15 minutos.

El objetivo es pasar de un ejercicio a otro sin descansar, pero escucha a tu cuerpo y toma descansos según sea necesario.

4. Remo con mancuernas a un brazo (12 repeticiones a cada lado)

Resultado de imagen para una mancuerna de un brazo

1. Coje unas mancuernas con la mano derecha, doble las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y ponte la pesa entre los pies.

2. Tira de la pesa hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas y, cuando la pesa llega al hombro, gira la mano hacia adelante y golpee hacia arriba.

3. Baja la mancuerna y regresa a la posición inicial.

4. Repite y luego cambie de lado.

5. Salta en cuclillas con mancuernas de hombros

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1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

2. Dobla las rodillas presionando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentarte en una silla.

3. Empujando a través de los talones, salta hacia arriba.

4. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas y vuelve a la posición en cuclillas.

5. Repite hasta que el conjunto esté completo.

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