Cómo quemar 500 calorías al día

Carlos Piqueras
Por Carlos Piqueras
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Cómo quemar 500 calorías al día
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¿Cada vez que te miras al espejo, estás descontenta con tu cuerpo? El preocuparte no te llevará a ningún lado. Por ello, si deseas tener un cuerpo hermoso que haga que los demás giren su mirada, debes saber cómo quemar 500 calorías al día.

Manera saludable de perder peso

Aunque, ser obeso es algo desagradable e incómodo, el perder peso de una manera drástica y rápida puede acarrear muchos problemas de salud.

Por ello, una forma saludable de hacerlo, es bajar un kilo a la semana, esto implica que debes reducir el consumo de 3500 calorías en una semana a 500 calorías en un día.

Sin restricciones de los métodos

Mientras que aquellos que nacen con un gran apetito no les gusta la idea de comer menos, los perezosos nunca desean entrar a un gimnasio. Por ello, la receta ideal para bajar de peso es seguir una variedad de métodos, y aunque la meta final sigue siendo la misma, los caminos variados pueden conducir a cierta emoción.

Te podrías sorprender al saber que existen diferentes maneras en que puedes bajar de peso, incluso si estás viendo la televisión o comiendo en un restaurante.

Diferentes maneras de cómo quemar 500 calorías al día

1. Ejercicios cardiovasculares

Este es el método más común para quemar 500 calorías al día y por ende perder peso. Por ello, si te esfuerzas por realizar ejercicios cardiovasculares puedes quemar 500 calorías o hasta más. Además, realizarlos puede beneficiar tu salud.

2. Baila zumba

Si no quieres hacer más ejercicios porque estás cansado, prueba algunos movimientos de baile, como por ejemplo Zumba. Esta es una forma divertida de perder peso, por ello, dedica aproximadamente una hora a este baile, si lo haces puedes quemar 500 calorías.

Además, este baile es una forma de ejercicio aeróbico cardiovascular y por ende te ayuda a bajar esos kilos extras de una manera sana y saludable.

3. Danza del vientre

Si no quieres practicar zumba, prueba con la danza del vientre. Aunque, este requiere realizar movimientos constantes durante aproximadamente 2 horas, puede ayudar a quemar 500 calorías.

Pero, lo más importante es que ayuda a fortalecer los músculos centrales. Incluso algunos estudios dicen que este baile puede ayudar a quemar calorías rápidamente.

4. Practica esquí

Este deporte es una buena opción para quemar calorías, sin embargo, para quemar 500 calorías debes realizar 65 minutos de esquí hacia abajo y 50 minutos hacia el fondo.

Esta es una buena forma de combinar la reducción de peso con el deporte. Si practicas esto como hobby, puedes quemar aproximadamente 740 calorías a un ritmo de 11 kilómetros por hora.

5. Limpia tu hogar

Si eres ama de casa, una opción de quemar 500 calorías es dedicar dos horas de limpieza. Puedes hacer que esta rutina de limpieza sea más atrayente si colocas tu música favorita y empiezas a bailar, esto movilizará la grasa y ayudará a perder peso.

6. Practica natación

Esta es la mejor forma de enfriamiento del cuerpo y relajación en esos días calurosos. Realizar esta actividad por los menos durante 65 minutos facilitará la quema de 500 calorías y en tan solo media hora, puedes quemar 266 calorías.

7. Monta en bicicleta

Si tienes tiempo que no paseas en bicicleta, una excelente opción es empezar a andar en ella. Si lo haces durante por lo menos 60 minutos a un ritmo moderado y a diario puedes quemar 500 calorías. Esto significa que cada día vas a ir perdiendo peso.

8. Disfruta en realizar compras

A la mayoría de las mujeres, si acaso a todas, les encanta salir al supermercado o a las tiendas a realizar compras. Por ello, que si deseas quemar calorías puedes salir aproximadamente dos horas y quince minutos a comprar, esta es una buena opción y además, te distraerá.

9. Practica yoga y Pilates

Estos entrenamientos físicos y mentales están muy a la moda, puedes practicar uno de los dos durante varias horas sin descansar.

Si los practicas con asiduidad y esmero, no solo obtendrás el soporte del núcleo y la fuerza abdominal, sino que, también tendrás una sección media tonificada y perderás flacidez.

10. Corta el césped

Si te encanta la jardinería, ¿Sabes que las máquinas para cortar césped pueden hacer trucos? Aunque, parezca increíble si lo es, y es que dedicar por lo menos dos horas y quince minutos a cortar el césped puede contribuir a quemar 500 calorías seguidas.

11.Cuando estás viendo tu programa favorito

Quizás te preguntar ¿Hay alguna manera de quemar 500 calorías al día viendo televisión? Si, la hay y es que  si te gusta muchísimo  ver televisión y disfrutar de tu programa, puedes incorporar durante los comerciales ejercicios cardiovasculares.

En esos minutos puedes saltar o correr, en tan solo un minuto perderías 10 calorías. Si el programa dura una hora tienes por lo menos cinco descansos de tres minutos cada uno, ¡Imagínate todas las calorías que puedes perder con tan solo ver tu programa favorito!

12. Realiza ejercicios aeróbicos

Diariamente puedes hacer ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar. Estos se utilizan a menudo para bajar esos kilos de más, ya que, con ellos se quema grasa y además, se ejercita el sistema cardiovascular y produce otros beneficios.

Por ello, es bueno que realices una sesión rigurosa de estos ejercicios durante aproximadamente una hora.

13. Los juegos, ayudan a reducir peso

¿Cuáles son los juegos que te gustan? Cualquiera puede ser un medio de reducción de peso. Si deseas quemar 500 calorías puedes practicar patinaje sobre hielo por lo menos 50 minutos, buceo 80 minutos, futbol americano 50 minutos.

También, puedes dedicar 60 minutos a jugar tenis, 50 minutos de baloncesto y 65 minutos de esquí acuático.

Además, puedes jugar al aire libre frisbee, el cual es lanzar en el aire un disco de plástico para que gire, durante aproximadamente 2 horas. De modo que, cualquier juego que sea de tu preferencia te ayudará a perder peso y además disfrutarás muchísimo.

14. Corre

Si te gusta correr más que realizar otros ejercicios, puedes hacerlo durante aproximadamente 40 minutos a una velocidad de 9 kilómetros por hora. Pero, si prefieres caminar puedes realizar una caminata durante una hora y media a fin de quemar 500 calorías.

15. Toca un instrumento musical

Si te gusta la música, pero no te interesa bailar, otra manera de quemar 500 calorías al día puede ser tocar la guitarra durante 2 horas y adelgazar sin ningún estrés.

Sin embargo, debes estar de pie durante las sesiones en que estés practicando para poder quemar las calorías. Si lo haces, verás que para el fin de semana perderás unos kilos de más y además, perfeccionarás tu talento.

16. Intenta subir las escaleras

Otra manera fácil de quemar calorías al día, es tratar de subir escaleras por lo menos 45 minutos diarios. En caso de que, estés trabajando y tu oficina queda en la parte de arriba, no subas por el ascensor, intenta todos los días subir por las escaleras, esto además de quemar calorías te proporcionará otros beneficios.

Puedes establecer tu propio camino

Se sabe que el cuerpo humano necesita calorías para que funcione correctamente, este es el combustible básico para realizar muchísimas actividades en el día.

Por ello, cualquier cosa que ayude a quemar calorías mejorará la tasa metabólica del organismo.

Por eso, es que existen muchísimos lugares en donde puedes realizar actividades para perder de peso, como por ejemplo el trabajo, el hogar, en el juego o en el gimnasio.

Es larguísima la lista de lo que puedes hacer, mientras tengas inclinación por ello verás que podrás encontrar el camino adecuado.

Pero, es muy importante que aprendas a determinar el recuento de calorías en comparación con tu sexo, estatura u otros parámetros físicos. Tu salud debe ser lo primordial en tu lista de prioridades, atrévete a arrojar esos kilos extras para que te veas en forma y te sientas bien de salud.

En vista de eso, ahora que ya sabes cómo quemar 500 calorías al día. No esperes más y empieza a quemar esas calorías. Tu cuerpo te lo agradecerá enormemente.

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