5 Batidos de Proteínas para ganar masa muscular EFICAZMENTE

Carlos Piqueras
Por Carlos Piqueras
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Conoce como ganar masa muscular gracias a los batidos de proteínas. Ya es hora de que todo ese esfuerzo en el gimnasio tenga recompensa con este truco que muchos culturistas utilizan pero que pocos saben consumirlo de manera eficiente.

Batidos para ganar masa muscular y peso

Las proteínas contienen hidrógeno y oxígeno, además contienen nitrógeno a diferencia de las grasas y los hidratos de carbono, estos átomos de nitrógeno les da el nombre de amino.

perder masa muscular

Los aminoácidos son los eslabones de la cadena proteicos. Existen veinte aminoácidos. Los cuales al combinarse hacen posible la existencia de otras proteínas en el organismo, ellos son parte importante de las proteínas lo que se debe tomar en cuenta a la hora de alimentarse.

Podemos nombrar algunos de estos aminoácidos que son esenciales, los cuales forman los músculos, tendones, órganos, glándulas, uña y pelo.

1.- Histidina: este aminoácido se encuentra abundantemente en la hemoglobina.

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2.- Isoleucina: es necesaria para la formación de la hemoglobina.

3.- lisina: garantiza la absorción adecuada del calcio y ayuda a formar el colágeno

4.- Treonina: ayuda a mantener la cantidad adecuada de proteínas en el cuerpo.

5.- Valina: es necesaria para el metabolismo muscular, la coordinación, la reparación de los tejidos y el mantenimiento del equilibrio adecuado del nitrógeno en el cuerpo.

6.- Alanina: juega un papel importante en transferencia de nitrógeno de los tejidos periféricos hacia el hígado, ayuda al metabolismo de la glucosa un carbohidrato natural que utiliza el cuerpo como energía, protege contra la acumulación del cuerpo como energía, y protege en contra de la acumulación de toxina que son liberadas en las células musculares.

¿Que deben tener nuestros batidos para ganar masa muscular?

Los vegetales tienen proteínas pero no tienen los aminoácidos esenciales, por eso hay que saber combinar bien los alimentos. Esto para no tener falta y déficit, y recurrir a suplementos para obtener las vitaminas que solo se encuentran en los alimentos  de origen animal.

Los batidos de proteínas para ganar masa muscular son el complemento alimenticio más utilizado. Esto, por personas que practican deporte. Con el fin de completar la alimentación.

Y por supuesto aportar al organismo la cantidad extra que se requiere para el desarrollo de la actividad física. La mayoría de los deportistas suelen echar mano de ellas a pesar de que la mayoría de los casos la elección no es la más adecuada a igual que en el momento de su consumo.

Algunos batidos de proteínas para ganar masa

recetas batido proteina

No podemos hablar de batidos de proteínas para ganar masa muscular sino te recomendamos algunos en específico con los ingredientes ideales. Así que presta mucha atención:

BATIDO DE MANZANA:

  • Una taza de yogurt light natural.
  • Una manzana que tienes que cortar en trozos.
  • Una cucharada de miel, tiene que ser pura.
  • ½ de almendras.
  • ½ litro de leche, tiene que ser descremada.

BATIDO CON HUEVO:

  • Un litro de leche.
  • 3 cucharadas de avena.
  • Tres claras de huevo
  • 1 banana completa.

 

BATIDO DE FRESAS:

  • Medio litro de leche descremada.
  • Una taza de fresas.
  • 1/2 taza de avena.
  • Una taza de yogurt light natural.
  • 1/4 de taza de linaza.

 

BATIDO DE PLÁTANO:

  • 2 plátanos grandes.
  • 1/2 de leche descremada.
  • Dos cucharadas de miel, tiene que ser pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.

 

OTROS BATIDOS QUE PUEDE PROBAR:

  • El de chocolate con avena.
  • Avena con miel y proteína de soja
  • Nuez con Yogurt

Tomar batidos de proteínas para ganar masa muscular

El problema de muchas personas es que relacionan el verse bien, tener masa muscular… con realizar ejercicios. Y está bien, sólo que esto es al mismo tiempo un desgaste que no te permite ganar masa muscular. El uso de batidos de proteínas para aumentar masa muscular ayuda a que esto no suceda, acercándote más a tu objetivo.

Cuando realizamos ejercicios es muy importante que nos llenemos de proteínas esenciales para evitar el desgaste muscular. Esto también para evitar el mal funcionamiento del organismo, pero muchas veces el cuerpo necesita un plus.

En un tiempo fue muy popular los suplementos para después del entrenamiento, también conocidos como suplementos para culturistas, su objetivo es doble, por un lado el aumento de la masa muscular y por otro la perdida de grasa.

Cuando el objetivo es perder peso y adelgazar se debe tomar en cuenta el tipo de proteínas que vas a utilizar,  cuando vayas a la tienda ten en cuenta que tienes que realizar una dieta de caloría proteica día a día.

Para que las proteínas hagan el efecto deseado y sin complicaciones se debe saber cuándo y cómo tomar los batidos de proteínas, porque perder peso no es fácil. Hay muchos batidos de proteínas que se pueden encontrar en las tiendas como batidos de chocolate, de soja, diurético natural etc.

¿Ganar masa muscular o perder peso?

Es recomendable tomar los batidos de proteínas para bajar peso entre comidas, porque es cuando tendemos a tener ansias de masticar, ya que hemos hecho la digestión, y hay que esperar la siguiente comida.

Este sustituto es ideal y saludable para las merienda, no es recomendables tomarlo con las comidas ya que se incrementa la ingesta de calorías, y no te permitirá adelgazar si no subir de peso.

ganar masa muscular

En cambio cuando el objetivo es aumentar masa muscular, puede ser tarea fácil, dependiendo de la física que tiene el cuerpo humano.

Hay tres tipos de cuerpo para aumentar la masa muscular que son:

1.- Hectomorfos: el cuerpo es delgado, tiene bajo índice de grasa corporal, sus músculos son pequeños, tienen dificulta para ganar peso.

2.- Endoformos: debido a su metabolismo lento, tiende a subir de peso, se le acumula fácil la grasa, debe tener cuidado con las dietas que hace, su estructura ósea es fuerte y ancha.

3.- Mesamorfos: son cuerpos musculosos y atléticos por naturaleza, ganan músculos con facilidad y son ideales para el fisiculturismo y deporte que requieran fuerza y musculatura.

Claves para que puedas ganar volumen y ver que tus progresos en el gimnasio son efectivos.

Los suplementos para ganar masa muscular traen consigo vitaminas, minerales. Incluso tienen proteínas. Todo esto no se obtiene en toda la alimentación, quienes quieren optar por aumentar la masa muscular, deben optar por un suplemento proteico para el desarrollo de la musculatura.

Hay suplementos que son recomendables por expertos en aumentar la masa muscular. En los suplementos para engordar no puede faltar las proteínas el cual es el mejor.

Cuando no se tiene suficiente proteínas, se torna lento el proceso de aumentar la masa muscular, existen muchos tipos de proteínas, uno de los más conocidos es el WHEY, que es una proteína a base de aislado de suero de leche, de un alto contenido biológico, mientras que los huevos y la leche tienen un valor biológico de 93%, el WHEY tiene el 110% significa que su composición en aminoácido es más completa y la absorción es mejor y rápida.

Esta proteína suele tomarse después del entrenamiento de pesa por su fácil y alta asimilación, por eso es normal que vea en los gimnasios gente bebiéndolo después del entrenamiento, pero también hace falta una buena nutrición complementaria, hay que tomar en cuenta que más proteínas no es más músculos y no debemos abusar de ellas porque con el tiempo pasa factura.

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