Creatina o BCAAs

Por Absa10
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Creatina o BCAAs
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En el mundo del acondicionamiento físico y los ejercicios en general, no es extraño valerse de los llamados suplementos alimenticios.

Se habla, pues de la Creatina y del BCAAs respectivamente, suplementos que llegaron para quedarse entre los amantes del deporte y la buena salud.

Estos mismos, cumplen con la función de mantener debidamente nutrido a todo tu organismo, de forma tal que puedas ganar musculatura, adelgazar y quemar calorías o sencillamente que tengas la posibilidad de mantenerte saludable.

En la actualidad, existe una gran cantidad de los suplementos anteriormente mencionados por los cuales puedes inclinarte a tomar. Sin embargo, los atletas tienen dos suplementos predilectos, los cuales cuentan con características únicas y dignas de ser mencionadas.

Lo anterior dicho hace que uno se pregunte: ¿Qué componentes y características tienen la Creatina y la BCAA? Y, lo más importante, ¿cuál es mejor? 

Características del BCAAs y Creatina

Para conocer mucho más de los suplementos y dejar perfectamente claro cuál es mejor, se debe saber exactamente las características de la Creatina y del BCAA.

Siendo así, se puede empezar diciendo que la Creatina, naturalmente hablando, se produce directamente por el organismo, formándose a partir de los aminoácidos conocidos como arginina y metionina. Estos mismos, a su vez, tienen un papel importante en el mantenimiento de la piel.

Generalmente, se puede conseguir la creatina de manera externa al organismo consumiendo carnes rojas y pescado. En cuanto a los suplementos de Creatina se refiere, se ha demostrado que los mismos brindan beneficios tales como:

  • Mejora del rendimiento.
  • Mayor cantidad de energía en el cuerpo.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Reducción notable de las tendencias a lesiones y fatiga.

Por otra parte se tienen los suplementos BCAA, los cuales no son otra cosa más que suplementos de aminoácidos de cadena ramificada, haciendo referencia específica a tres aminoácidos particulares: la l-leucina, l-isoleucina y l-valina.

Dichos aminoácidos, tienen la capacidad de promover la síntesis de proteínas, al mismo tiempo que suministran energía a los músculos y preservan la masa magra.

En lo que se refiere a los beneficios del BCAA, bien se puede decir que los mismos pueden llegar a ser los siguientes:

  • Perdida considerablemente rápida de grasa en el cuerpo sí se está siguiendo un régimen alimenticio de corte hipocalórico.
  • Ayuda a la recuperación del cuerpo después del entrenamiento físico.
  • Es muy útil para prevenir la fatiga muscular y para almacenar mayor cantidad de energía en el cuerpo, lo que se traduce rápidamente a la quema de calorías mucho más elevada.
  • Es capaz de ayudarte a construir músculos y a mantener los que ya tienes en perfectas condiciones.

Diferencias entre la Creatina y el BCAAs

Con lo anterior comentado, se puede llegar a pensar que la Creatina y el BCAA son prácticamente lo mismo. Ambos son suplementos para el cuerpo y ayudan a perder peso y a ganar energía de manera simultánea. Sin embargo, estos dos complementos para la alimentación pueden tener grandes diferencias, mismas que se enlistan fácilmente a continuación:

  1. Los BCAAs están orientados para mantener la resistencia en ejercicios prolongados, como es el caso del running. Por su parte, la creatina tiende a preparar de mejor manera el cuerpo para que el mismo pueda desarrollar músculos y energía como tal, funcionando de mejor manera para ejercicios cortos y de mayor demanda energética inmediata.
  2. Sus componentes, pese a que son aminoácidos en ambos casos, son totalmente diferentes y por consiguiente, atacan a diferentes zonas del cuerpo.
  3. Los BCAAs suelen tomarse tanto antes como durante y después de los ejercicios y del entrenamiento como tal. No obstante, cuando se trata de la Creatina, esta misma solo suele tomarse antes de los entrenamientos.

Cuál es mejor, Creatina o BCAAs

Tanto la Creatina como el BCAA tienen sus propiedades y características únicas que las hacen funcionar como excelentes complementos nutricionales para el atleta o deportista. Por tal motivo, poco o nada se puede decir en lo que respecta a cual es mejor, si BCAA o Creatina. 

Aunque no lo parezca a simple vista, ambos ayudan de forma diferente al cuerpo y, por tanto, depende netamente de lo que pretendes hacer con dicho suplemento, o sea, qué es lo que quieres lograr y en cuánto tiempo quieres hacerlo.

Si resulta que quieres ganar mucha más fuerza para hacer ejercicios y así evitar la fatiga, entonces es recomendable que tomes BCAA, ya que estos aminoácidos contrarrestan directamente la pérdida de energía y fortalecen la resistencia que tengas en tu cuerpo.

Por otro lado, si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus músculos y tu fuerza en general, entonces la Creatina es la opción más acertada, ya que estos aminoácidos trabajan directamente con el volumen corporal y la salud de tu piel.

Por todo esto y mucho más, queda implícito que antes de tomar Creatina o BCAA, primero tengas claro el por qué lo estás tomando y qué planeas lograr con ello.

No hay, propiamente hablando, ninguna que sea mejor que la otra, siendo inclusive más propio decir que ambas son necesarias para que el cuerpo esté saludable, fuerte y repotenciado.

Inconvenientes y contraindicaciones de la Creatina y BCAAs

Pocas son las contraindicaciones o inconvenientes de la Creatina y BCAAs que se pueden resaltar, siendo la mayor de las molestias con estos suplementos que los mismos vienen en forma de polvo para acoplar a comidas o bebidas en general.

Pese a ello, lo anterior dicho no descarta la posibilidad de padecer los siguientes efectos secundarios de la Creatina y BCAAs:

  • Deshidratación excesiva tanto antes como durante o después de los ejercicios.
  • Problemas gastrointestinales severos que suelen comenzar con casos de incomodidad estomacal.
  • Flatulencias, motivado a las grandes cantidades de azúcares que se consumen normalmente y que se mezclan con la Creatina y la BCAA.
  • Tensión muscular severa, aunque este efecto secundario de la Creatina y BCAA aún está siendo debatido por profesionales en el área.
  • Estrés renal, producto de la absorción extra de estos aminoácidos en el organismo.

Tomando esto en cuenta, procura tomar estos suplementos siempre acompañado de la opinión y asesoría de un especialista en el área de la nutrición. De esta forma, sabrás que tu salud nunca empeorará y que, en vez de ello, te sentirás muchísimo mejor. ¿Listo para probar la Creatina o BCAAs?

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