A las personas como tú, que se preocupan por su bienestar y comienzan a tomar batidos de proteínas, esta es una de las principales dudas que les surgen ¿Cuándo ha de tomar mi batido? Esto se debe de tomar en serio si de verdad quiere lograr resultados favorables, ya que si no sabes cómo y cuándo suministrar de manera correcta este suplemento no lograras muchos avances que te favorezcan.
Batidos de Proteínas (Batidos Proteicos)
Ante debemos tener claro y entender que es un batido de proteínas y para qué sirven, ósea que función cumplen en nosotros.
Un batido de proteína es un suplemento que mayormente las personas deportistas o fisiculturistas usan en sus dietas y comidas, este componente comúnmente viene en una presentación en polvo, posee un altísimo porcentaje de proteínas y un bajo y hasta nulo porcentaje de grasas.
Tiene una cantidad de hidratos variable que se adapta, normalmente, al objetivo al que está orientado el suplemento, además estas bebidas contienen una cantidad de aminoácidos necesarios para nuestro organismo.
Las personas que no realizan ningún tipo de deporte por regla deberían de estar consumiendo unos 0,8 granos de proteína por cada kilo de masa corporal que poseen.
Sin embargo, en el caso de los deportistas y personas fisiculturistas estas cifras se quedan un poco fuera de rango, teniendo la necesidad de aumentar esta ingesta proteica hasta unos 1,5 a 1,8 gramos aproximadamente por kilo de masa.
Como puedes haber escuchado los batidos de proteínas aportan muchos beneficios como lo son que promueven, mantienen y reparan el tejido muscular, gracias a su elevado aporte de aminoácidos esenciales.
Mejoran nuestra resistencia durante el entreno, ya que reducen el daño muscular, nos dan más energía y nos mantienen activo, ayudan en la pérdida controlada de peso y previenen el aumento de peso no deseado ya que son bajos en grasas y azúcar, además, también nos dan una sensación de estar saciados.
¿Cómo Tomar los Batidos Proteicos?
Muchos nos hemos hecho esta pregunta, pero estos suplementos están compuesto generalmente por las mismas proteínas, vitaminas, minerales y carbohidratos, claro esto dependiendo del batido y las proporciones como lo uses.
El sabor puede ser natural lo que significa que es derivado los animales o las plantas, mientras que el sabor artificial se hace de manera diseñada en un laboratorio.
¿Cuándo tomar batidos de proteínas?
Hay que tener claro que los batidos de proteínas complementan el número de comidas que ingerimos durante el día, y nos facilitan a cumplir con la cantidad necesaria de proteínas diarias.
Por otro lado la cantidad de proteína ingerida por una persona varía en el sentido de que una persona comúnmente ha de consumir, como se menciona con anterioridad, unos 0,8 granos de proteína por cada kilo de masa corporal y para las personas que hacen gran cantidad de ejercicios (deportistas, fisiculturistas…) de 1,5 a 1,8 gramos aproximadamente por kilo de masa.
¿Cuantos batidos de proteína al día?
Entonces un ejemplo muy práctico es que si tenemos a una persona de 75 kilos, vendrían siendo unos 112gr de proteína al día como aproximado.
Claro, esto dependiendo del tipo de rutina que realice la persona durante todo el día, ya que sí por el contrario ha realizado mucho trabajos y necesita recomponerse todo el cuerpo unos 135 gr le serian de gran ayuda, está cantidad de proteína es repartida en cuatro comidas, comiendo cada tres horas, salen aproximadamente los 28 y 33 gramos de proteína necesitada.
Cuándo debe una persona tomar sus batidos para asegurar un buen resultado
Según la entrenadora especializada Sacha Fitness especifica que si solo quieres aumentar masa muscular se recomienda ingerir un batido media hora antes y uno después, a penas culmines.
Luego de entrenar tus músculos son como una esponja y por una hora van absorber todo mucho mejor, tanto los carbohidratos como la proteína/aminoácidos. Esto incide en la recuperación muscular.
Pero por el otro lado si tu meta es perder grasa, verte más tonificado, o mantenerte y sencillamente seguir fortaleciendo los músculos sin incrementar volumen, es preferible el consumo del batido antes de entrenar.
Para personas que casi no entrenan y llevan una vida más sedentaria es recomendable…
… el realizar diferente tomas de proteína a lo largo del día, con el fin de aportar al organismo aminoácidos el mayor tiempo posible en el día, quedando de manera que se puedan dividir las ingestas cada 3 y 4 horas, es decir en las típicas horas del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Además, si queremos asegurarnos que nuestros batidos proteicos funcionen en nosotros de manera correcta debemos siempre mantener una alimentación sana y conservadora,
¿De qué manera?
Evitar en las comidas comer muchas grasas saturadas, comer alimentos sanos y variados, siempre al menos realizar algo de ejercicio en el día así sea solo unos minutos, y muy importante, al comenzar a tomar suplementos proteicos se debe dejar a un lado las comidas chatarras;
Porque es otra manera de conseguir la disminución del trabajo del hígado y los riñones, ya que este nutriente a la hora de ser asimilado por el organismo pone a trabajar a estos órganos.
Cosa que ya lo hace la proteínas, por lo que se recomienda evitar estas clases de comidas. Lo mismo sucede a la hora de mantener depurado el organismo. Es importante que en nuestra dieta incorporemos alimentos depurativos y diuréticos que ayuden a trabajar a nuestros riñones y no retener mucho líquido, y si es posible tratar de mantener nuestro sistema digestivo siempre limp
