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Cómo Bajar de Peso Naturalmente – Guía Definitiva

Cómo Bajar de Peso Naturalmente – Guía Definitiva
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¿Te gustaría perder peso de una manera fácil y sencilla? Lograrlo no es tan complicado como parece, si te lo propones puedes perder kilos de más sin dietas extremas ni cirugías costosas. Continúa leyendo y aprende cómo bajar de peso naturalmente. Guía definitiva.

¿Se puede bajar de peso naturalmente?

Si es posible bajar de peso naturalmente. La clave radica en que te hagas una buena rutina alimenticia y ser positivo a la hora de seguirla.

Por ello, es fundamental beber suficiente agua, comer proteínas sanas, cereales, vegetales, verduras y frutas junto a un buen programa de actividad física.

Cómo bajar de peso naturalmente

El consumo de agua es necesario porque esta se encarga de eliminar la acumulación de grasas en el cuerpo, especialmente en el abdomen, la cintura y muslos.COMO BAJAR DE PESO NATURALMENTE

Por ello, es recomendable tomar un vaso de agua antes de comer para reducir la ansiedad comiendo así solo lo necesario.

Por otra parte, ingerir proteínas en la alimentación diaria te hace sentir satisfecho reduciendo el deseo de comer de más. También, es importante que incluyas en tu alimentación carnes magras, aves de corral, alimentos lácteos bajos en calorías y frutos secos.

Además de esto, los vegetales, verduras y frutas tienen pocas calorías, cuando los consumes se disuelven rápidamente en el cuerpo. Esto significa que no subirás de peso, al contrario, pierdes peso gradualmente manteniéndote con buena figura.

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Beneficios de adelgazar naturalmente

Cuando buscas maneras de adelgazar de forma natural beneficias a tu organismo. Esto se debe a que ingieres alimentos sanos con altos niveles nutritivos y vitamínicos, las cuales son necesarias para el cuerpo. A continuación, se apuntan los más relevantes:

  1. Limpias el organismo de residuos alimenticios.
  2. Mantienes un corazón sano y las arterias libre de grasas.
  3. Reduces los niveles altos de colesterol y triglicéridos.
  4. Controlas el azúcar en la sangre.
  5. Reduces la ansiedad.
  6. Tendrás buena digestión.
  7. Mejoras la función intestinal y reduces el estreñimiento.

Sin duda alguna, adelgazar de forma natural sin métodos invasivos te garantizan una buena salud.

Cómo bajar de peso naturalmente sin dejar de comer

El objetivo de tener una buena figura sin dejar de comer no es imposible. A continuación, se muestran algunos pasos sencillos para lograrlo:

  • Camina todos los días, así logras quemar calorías gradualmente.
  • Come despacio, esto favorece la buena digestión ayudándote a bajar de peso.
  • No te vayas a dormir acabando de comer, espera una hora para hacerlo.
  • Incluye meriendas entre comidas, esto acelera el metabolismo contribuyendo a la pérdida de peso.
  • Come con moderación grasa y azucares.
  • Consume abundantes ensaladas, sopas y
  • Acostumbra a ingerir al menos 8 vasos de agua al día.
  • Mastica goma de mascar de menta o hierbabuena sin azúcar para reducir la ansiedad.
  • Evita la comida chatarra, come en casa.

Si eres constante siguiendo estos pasos, conseguirás perder kilos sin dejar de comer.

¿Sirven las plantas medicinales para adelgazar naturalmente?plantas medicinales para adelgazar naturalmente

Existe una extensa variedad de plantas medicinales con propiedades diuréticas y depurativas que se encargan de eliminar grasas y combatir la retención de líquidos en el organismo.  Este método es eficaz para bajar de peso naturalmente.

Lectura: Pastillas para bajar de peso naturales

A continuación, se indican algunas plantas medicinales, sus propiedades, y sus formas de usos.

Ginseng

Es una planta diurética cuya función es eliminar el colesterol y contribuye a controlar los  niveles de azúcar en la sangre. Estos dos factores, favorecen la pérdida de peso. Para consumirla, solo tienes que disolver en agua 3 gramos de polvo de ginseng al día.

Hinojo

Esta hierba cuenta con propiedades diuréticas en el organismo, lo que ayuda a eliminación de grasas. Puedes tomarla antes de las comidas hirviendo una cucharada de hojas y semillas en 2 tazas de agua.

Diente de león

Es una flor tanto diurética como depurativa, limpia la sangre y favorece el buen funcionamiento de la bilis. Además, se encarga de descomponer las grasas del hígado y en el resto del cuerpo. Puedes ingerirlo en ensaladas y como té, colocas la hoja picadita en agua caliente y lo dejas reposar por 5 minutos.

Achicoria amarga

Es una hoja depurativa que actúa como laxante eliminando del cuerpo residuos grasosos. Se puede comer en ensaladas y en una taza de agua con 3 hojitas picadas.

Canela

Es una especia de origen hindú con propiedades depurativas. Incrementa el metabolismo y reduce los niveles glucosa en el torrente sanguíneo. Por lo cual, su consumo resulta provechoso en pacientes diabéticos. Además, controla los niveles de colesterol y triglicéridos lo que ayuda a adelgazar.

Fucus  

Es una planta diurética marina ideal para reducir la ansiedad. Además de esto, el té de fucus resulta ventajoso en pacientes con sobrepeso, pues fomenta la acción de las glándulas tiroideas para acelerar el metabolismo en estos pacientes.

La preparación es sencilla, solo se debe usar una cucharada por taza antes de almorzar y cenar.

La opción de bajar de peso a través del consumo de estas plantas medicinales es fácil y poco costosa. Toma en cuenta, que como son remedios caseros debes ser constante para que logres ver sus efectos.

Baja de peso con centella asiática

La centella asiática es una hierba medicinal con propiedades eficaces para el organismo. Una de estas, es que actúa como un diurético para eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Así previenes su acumulación, favoreciendo la pérdida de peso logrando una mejor figura.

Propiedades de la centella asiática

La centella asiática posee una poderosa acción contra la celulitis, ya que fomenta la buena circulación de la sangre.

Esto hace posible el incremento del colágeno con lo que se consigue eliminar la grasa acumulada en la piel, lo que resulta eficaz para reducir medidas.

Por otra parte, la centella asiática tiene propiedades tranquilizantes, esto resulta idóneo para reducir la ansiedad de comer entre comidas. Sin embargo, a fin de reducir  medidas tomando centella asiática, debes llevar una dieta balanceada, baja en calorías, y hacer ejercicios.    

Presentación de la centella asiática

Dispones de 2 presentaciones para consumir centella asiática. Puedes conseguirla como un producto natural en polvo en tiendas botánicas especializadas. También, la centella asiática se consigue como un suplemento en forma de cápsulas o comprimidos.

Cómo tomar centella asiática

A la hora de tomar la centella asiática, coloca 2 cucharaditas en 1 litro de agua caliente. Déjalo reposar por 5 minutos y pásalo por un colador para quitarle algún residuo. Finalmente, toma 2 o 3 vasos al día antes del desayuno y la cena.

Si optas ingerirla como un suplemento debes tomar 2 cápsulas diarias. Ten presente las indicaciones que trae el prospecto y no excedas la dosis de centella asiática, así evitas riesgos a tu salud.

Sin duda alguna, el consumo de centella asiática es una buena elección para reducir tallas.

Dieta para bajar de peso naturalmente

Una de las claves para reducir el peso de forma natural, está en llevar una dieta balanceada baja en calorías que puedes hacer desde tu propia casa.  Si vas a elegir una dieta, toma en cuenta las mejores.

Lectura recomendada: Como bajar de peso en una semana

Dieta mediterránea

Esta dieta busca fomentar hábitos alimenticios saludables y no es una dieta del tipo restrictiva. De hecho la OMS califica la dieta mediterránea entre las que cumplen con los principios de la pirámide alimenticia.

Considera alguna de las razones por las que puedes perder peso con la dieta mediterránea:

  • Aporta un gran contenido de grasas saludables, como el Omega 6 y el aceite de oliva.
  • Excluye la proteína animal, así como las carnes rojas.
  • Es rica en fibra.
  • Posee un alto contenido de antioxidantes, presentes en los frutos secos, legumbres, verduras y frutas.

Dieta de los alimentos verdes

Es un régimen depurativo que consiste en comer por 40 días alimentos verdes crudos o al vapor. Estos alimentos pueden ser ensaladas, aceitunas verdes, legumbres, espinacas, brócoli, aguacate, entre otros.

También, puedes añadir frutas verdes como kiwi, uvas y  manzanas verdes. Al finalizar, puedes continuar con una dieta balanceada.

Dieta de los jugos de frutas

Esta dieta consiste en consumir durante 3 días jugos naturales de frutas como piña, lechosa, y tamarindo en cantidades significativas.

Las propiedades de estos jugos ayudan a quemar y movilizar la grasa. Pasados los 3 días debes iniciar tu alimentación normal con alimentos suaves como pollo asado, verduras y ensaladas.

Claro está, llevar una dieta balanceada no significa dejar de comer lo que te gusta en algunas ocasiones. De hecho, aún puedes comer dulces y postres con moderación.

¿Qué comer para adelgazar de forma natural?

Para bajar de peso naturalmente no tienes que dejar de comer. Al contrario, es fundamental comer alimentos sanos y nutritivos. Observa que alimentos puedes incluir en tu dieta diaria y aún así adelgazar:

Alimentos para adelgazar de forma natural

Alimentos integrales

Puedes comer arroz, pasta, pan y galletas integrales. Estos resultan ideales debido al bajo porcentaje que tienen de gluten y carbohidratos. Así que al consumirlos te ayudan a reducir medidas rápidamente.

Proteínas

Las proteínas naturales tales como la leche, los huevos, carne rojas y blancas, granos, constituyen un excelente complemento para comer sin engordar. Comerlos regularmente te ayuda a mantenerte en forma.

Ensaladas

Puedes consumir ensaladas de zanahoria, cebollas, lechuga, espinacas, tomates, brócolis, entre otras. Acompáñalas con un buen aderezo a la vinagreta o mayonesa light. Además, puedes comer la cantidad que desees ya que su consumo no te hace subir de peso.

¿Qué comidas evitar si quieres bajar de peso?

Si quieres bajar de peso, debes estar dispuesto a evitar ciertas comidas. El exceso de grasas, azucares, bebidas dulces y alimentos procesados contribuyen al incremento de tu masa corporal (1).

También puedes leer: Como bajar de peso en 3 días 

Considera algunos de los alimentos, de los que debes mantenerte alejado para lograr tu objetivo de adelgazar naturalmente:

Comida chatarra

Aunque la comida chatarra (2) puede ser muy deliciosa, también es una fuente de grasas que te hacen subir de peso. Por ello, es vital que evites las hamburguesas, perros calientes, pizzas, parrilla, burritos, entre otros.

Postres procesados

Los postres son preparados (3) con grandes cantidades de azúcar que al entrar en el cuerpo se transforman en grasas. Por esto, es esencial que elimines de tu dieta las tortas, malteadas, donas, brownies, gelatinas azucaradas, helados y otros.

Bebidas alcohólicas

Este tipo de bebidas (4) contienen un alto porcentaje de azúcar, levadura, y conservantes que logran que aumentes de peso en poco tiempo. Por lo tanto, modera el consumo de vinos, licores dulces, champan, cerveza, entre otros.

Carbohidratos

Hay ciertos alimentos procesados como el arroz blanco, pastas y pan que poseen altos niveles de calorías. Cuando estos entran en el cuerpo son asimilados por este transformándose en grasa que va acumulándose, lo que hace que engordes. Por este motivo, come estos alimentos con equilibrio.

Frituras

El consumo de aceite natural no hace que aumentes kilos de más. Sin embargo, al calentar el aceite cambia su composición haciendo que aumenten las calorías en el cuerpo.

Por esta razón, trata de no rebozar con aceite las carnes rojas y blancas. Más bien, prefiere los alimentos al vapor a la plancha.

Menú para bajar de peso naturalmente

Bajar de peso naturalmente no tiene que ser aburrido. El secreto está en saber mezclar alimentos y bebidas sanas para degustar comidas sabrosas, mientras cuidas tu salud.

Aquí tienen un sencillo menú a manera de ejemplo, que puedes seguir fácilmente:

  • Desayuno: 2 huevos duros, 1 pieza de pan integral, una tacita de té o café sin azúcar.
  • Merienda: Un yogurt natural con fruta fresca.
  • Almuerzo: Una porción de pollo a la plancha, ensalada de lechuga y tomates, una pequeña porción de plátano al horno y jugo natural de naranja.
  • Merienda: Una gelatina dietética.
  • Cena: Una manzana verde, 4 galletas integrales, una porción de requesón.

Recuerda incluir las meriendas, pues comer varias veces al día acelera el metabolismo, lo que te ayuda a adelgazar.

¿Puedo adelgazar naturalmente comiendo grasas?

Cuando tratas bajar de peso naturalmente te esfuerzas por no consumir grasas. Sin embargo, debes saber que el consumo equilibrado de grasas no es perjudicial para el organismo.

Los estudios, comprueban que las mejores grasas para adelgazar, son las denominadas,  ácidos grasos monoinsaturados. Los alimentos que son ricos en este tipo de grasas son las aceitunas, el pescado azul, como las sardinas, el salmón, el atún y las anchoas. También, los frutos secos como semillas y nueces y finalmente el aguacate.

Ejercicios para bajar de peso naturalmente

Para alcanzar el objetivo de perder kilos es preciso incluir una buena rutina de ejercicios. Existen dos tipos de ejercicios que puedes hacer, los aeróbicos y los anaeróbicos (5). Sigue leyendo y ve en qué consisten cada uno de ellos.

Ejercicios para bajar de peso naturalmente

Ejercicios aeróbicos

Son aquellos que se realizan con baja intensidad, pero son de larga duración. Cada  sesión debe ser de 40 minutos, para lograr la meta de quemar de grasas. Entre estos está bailar, caminar, andar en bicicleta, nadar, maratones de carrera y zumba.

Ejercicios anaeróbicos

Este tipo de ejercicios se practican con mayor intensidad y fuerza pero corta duración. Sirven para tonificar la masa muscular y acelerar el metabolismo. Algunos de ellos son levantar pesas, rutinas de insanity y carreras de 100 metros.

¿Cuánto tiempo debo entrenar para bajar de peso?

La duración de cada sesión de ejercicios depende en buena medida de tu capacidad física. Si no tienes la costumbre de hacer ejercicios, es recomendable iniciar con sesiones de 10 a 15 minutos 3 días a la semana.

En caso de ya tener una rutina de ejercicio puedes iniciar con sesiones de 40 minutos de ejercicios anaeróbicos.

11 consejos adicionales para bajar de peso naturalmente

La pérdida de peso de forma natural es un proceso gradual. Es primordial seguir una buena dieta balanceada, baja en calorías y azucares. Además de esto, cultiva el  hábito de hacer ejercicios o practicar algún deporte.

Otros consejos para bajar de peso naturalmente se muestran a continuación:

Desayuna bien

Para bajar de peso naturalmente, es esencial iniciar cada día con un desayuno nutritivo en proteínas, cereales, leche o yogurt. Puedes acompañarlos de pan integral o frutas. También, puedes cambiar el café por jugo de naranja o limón ya que estos son diuréticos.

Come alimentos naturales y frescos

Los alimentos procesados contienen aditivos químicos dañinos para la salud. Al tener un elevado nivel de sal se retiene liquido en el organismo lo que hace que aumentes de peso.

Por ello, sustituye estos alimentos por frutas, verduras, legumbres y tubérculos para tener una buena salud y bajar de peso.

Ingiere bebidas diuréticas

Las bebidas diuréticas (6) ayudan a evitar la retención de líquidos, a expulsar las toxinas y exceso de grasa a través de la orina. Por esto, si tomas té de manzanilla, té verde, y té de hinojo puedes notar la diferencia y bajar naturalmente de peso.

Evita las bebidas gaseosas

Las bebidas gaseosas contienen altos niveles de azúcar y conservantes, que te harán subir mucho de peso. Es preferible que las sustituyas por agua, jugo de frutas naturales o té endulzados con edulcorantes.

Ponte en movimiento

El ejercicio físico es una de las mejores maneras de perder peso y tener un cuerpo saludable. Así, que actívate y ponte a practicar lo que más te guste.

Bien sean de bajo o alto impacto, mantenerte en movimiento te ayuda a quemar calorías aún cuando está en reposo. Por ello, camina, trota, levanta pesas o sal andar en bici. Verás que los resultados no se harán esperar.

Descansa lo suficiente

El buen descanso facilita la aceleración del metabolismo. Cuando duermes un promedio de 7 horas diarias, el organismo quema el exceso de grasas. En cambio, al dormir menos, tendrás menos energía, te sientes aletargado y la vida sedentaria puede aprovecharse de ti.

Evita saltar las comidas

Es un error común creer que si dejas de comer una comida, automáticamente pierdes peso. Esta creencia es un mito y no le hace bien a tu salud. Cuando te privas de las comidas necesarias le envías la señal equivocada a tu cerebro.

Tu cuerpo se resiste a quemar grasa y no logras perder peso. Para agilizar el metabolismo, es aconsejable tener 5 o 6 comidas pequeñas y saludables durante el día.

Incluye meriendas en tu dieta

Las meriendas son beneficiosas para adelgazar, pues acortan el período de tiempo entre comidas. Si acostumbras a comerlas, disminuyen las señales de hambre a la hora de la cena y el almuerzo.

Por tanto, llegas a la mesa con menos hambre y se facilita el comer de forma moderada.

Para merendar puedes elegir entre una porción de fruta, una rebanada de pan, yogurt natural, cereal y frutos secos.

Come despacio

Devorar la comida con ansias favorece las causas de la obesidad. Las personas que comen muy rápido tardan más en sentirse satisfechas. El organismo tarda unos 25 minutos en procesar la sensación de saciedad.

Por eso, comer despacio es una buena práctica que te ayuda a sentirte lleno. Así evitas comer en exceso y adelgazas naturalmente.

Ponte metas razonables

Debes ser sincero contigo mismo y saber que bajar de peso no es algo que puedes hacer en un día. Por ello, una vez que tomas esta decisión, es recomendable que los objetivos que quieras alcanzar seas realistas.

Acostumbra a llevar un registro de lo que comes y los kilos que quieres perder. Una meta razonable sería perder 1 kilo cada semana. Cuando los objetivos son fáciles de alcanzar, mantienes tu motivación y evitas la frustración que puede llevarte a dar marcha atrás.

Se constante

La constancia y la paciencia te ayudan a mantenerte enfocado para obtener resultados que aunque consideres lentos en realidad son progresivos y duraderos. Tomate tu tiempo y evita estar montado en la báscula todos los días para medir tu progreso.

Evidentemente, bajar de peso naturalmente es un objetivo que puedes alcanzar si te lo propones. Este proceso, es una combinación de cultivar buenos hábitos, ser equilibrados, mantenerse motivado, comer saludable y mucho más.

En otras palabras, para bajar de peso naturalmente, debes adoptar un estilo de vida diferente. De esta forma, tienes la ventaja de evitar recurrir a métodos invasivos como las cirugías. Además, la mejor recompensa será perder peso y no volver a ganarlo.

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