Hoy cada persona, independientemente de su género, sueña con tener un cuerpo hermoso. Una figura en forma deportiva es una promesa de bienestar, autoconfianza y atención del sexo opuesto.
Una parte importante de la impresión general de la figura femenina es la impresión que queda no solo de las piernas o las nalgas, sino también de los brazos femeninos.
No debes ir al gimnasio para tonificar la musculatura de sus brazos. Hay varios ejercicios efectivos y bastante simples que te llevaran solo 15 minutos sin salir de la casa.
Necesitas algunos equipos para los ejercicios. Esto es una pesa, una botella de agua y una esterilla.
Los brazos fuertes y esculpidos son una oportunidad para que cada mujer use vestidos sin mangas abiertos, mostrando su buena forma deportiva y su hermoso cuerpo a otras personas.
Los ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos no sólo te permiten raspar el músculo, sino que también pueden normalizar tu metabolismo.
Su entrenamiento es el siguiente: Arnold Press, flexiones de bíceps de agarre ancho, flexiones de lucio, flexiones de bíceps isométricas y contragolpes de tríceps. Debes hacer doce repeticiones de cada ejercicio.
No olvides aumentar el peso de tus pesas cuando te sientas que hacer los ejercicios se vuelve demasiado fácil. Deberías estar cansado después del entrenamiento. Solo en este caso obtendrás excelentes resultados.
Es suficiente realizar este entrenamiento tres veces por semana. Debe descansar al menos un día antes de comenzar su próximo entrenamiento. No te olvides de hacer una dieta saludable. El ejercicio en sí es bueno, pero si agregas una alimentación saludable a tu rutina diaria, tus brazos se fortalecerán y esculpirán aún más rápido.
1. Arnold Press
1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano.
2. Coloca las pesas en los hombros, con las palmas hacia el cuerpo y los codos doblados.
3. Empuja las pesas hacia arriba, gira las palmas hacia afuera y extiende completamente los brazos.
4. Mientras bajas las pesas a la posición inicial, gira las palmas hacia adentro.
5. Repite la serie completa
2. Curl bíceps de agarre ancho
1. Comienza en una posición de pierna dividida, con una pierna hacia adelante y otra hacia atrás, y mantén una pesa en cada mano.
2. Flexiona las rodillas, hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo, aprieta los bíceps y rícelos.
3. Para de nuevo, baje lentamente los brazos y regrese a la posición inicial.
4. Repite este movimiento durante el conjunto y luego cambia de pierna.
3. Push Up
1. Pónte de pie sobre las manos y los pies, con las manos separadas al ancho de los hombros, las piernas rectas y las caderas hacia arriba.
2. Dobla los codos, hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, y acerca la cabeza al tapete.
3. Estira los codos, separa el cuerpo de la colchoneta y regrese a la posición inicial.
4. Repite hasta que el conjunto esté completo.
Curl Concentrado
1. Siéntate en un banco con una mancuerna en la mano izquierda y descansa el codo en el interior del muslo izquierdo.
2. Aprieta los bíceps izquierdos y lleva la pesa hacia el pecho.
3. Baja el brazo izquierdo a la posición inicial, repite y luego cambie de brazo.
5. Patada de tríceps con mancuerna
1. Agarra unas mancuernas, lleva el torso hacia adelante y dobla ligeramente las rodillas.
2. Levanta los codos, de modo que tus brazos estén paralelos al suelo, y retrocede hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Baja lentamente las pesas a la posición inicial.
4. Repite.
