5 Ejercicios para Olvidarte de tu Grasa Abdominal

Carlos Piqueras
Por Carlos Piqueras
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Si quieres tener unos abdominales perfectos, pero no sabes qué hacer, te ayudaremos en esto. Aquí hay 6 ejercicios que debes hacer. Gracias a estos ejercicios, tus abdominales serán fuertes. Haga este ejercicio 3-4 veces a la semana.

1. Crujido o Crunch

crujido o crunch

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos colocadas sueltas detrás de la cabeza.

– Lleve tu caja torácica hacia tu pelvis, luego regresa a la posición inicial.

2. Crunch Cruzado

Crunch Cruzado

– Acuéstate con una mano detrás de lacabeza y tu brazo de trabajo hacia un lado en una ‘V’ con la palma hacia abajo.

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– Lleva tu brazo de trabajo a través de tu cuerpo y haz un ligero giro.

– Dobla las rodillas y levántate, mete las rodillas en el pecho y balancea los pies hacia la derecha.

– Regresa a la posición inicial y comienza de nuevo.

– Haz 50 repeticiones, luego cambia de lado.

– Veras como lo notas!!!

3. Crunch en rotación alterno

Crunch hacia arriba alterno

– Acuéstate en el suelo, con las rodillas dobladas, sosteniendo una pelota medicinal sobre tu cabeza.

– Mantén los brazos rectos y el núcleo apretado, levanta la pelota sobre las rodillas.

– Baja la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Hacer 10.

– En la próxima repetición, levanta la pelota y gírala para bajarla fuera de tu cadera derecha. Invierte para volver a comenzar.

– Repite lo mismo hacia la izquierda; continuar alternando por 20 repeticiones totales.

4. Core abdominal

Core abdominal

– Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 °, las rodillas juntas y los pies extendidos.

– Baje la pierna de trabajo, luego lentamente vuelve a levantarla para golpear las rodillas juntas.

– Alterna las piernas para que tu torso tenga que sostener la parte superior de tu cuerpo en una contracción.

– Repite 50 veces.

– Ab Crunch

– Mantén la posición de tabla, con los brazos rectos y el núcleo activado.

– Presiona tu pierna izquierda en tu pecho durante 30 segundos, luego haz lo mismo en el otro lado.

– Un estómago de tabla de planchar será tuyo si ejercitas bastante este ejercicio.

5. ABS bicicleta

abs bicicleta

– Acuéstate en el suelo con las manos detrás de las orejas y  levanta las piernas unos 15 centímetros.

–  Ahora lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, y luego lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.

Conclusiones finales

Haz esta series de abdominales 3 veces a la semana, y notarás cómo tu estómago se empieza a endurecer, los primeros días, si no estas acostumbrada puedes tener agujetas, pero te confirmo que merece la pena hacerlas.

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