Si quieres tener unos abdominales perfectos, pero no sabes qué hacer, te ayudaremos en esto. Aquí hay 6 ejercicios que debes hacer. Gracias a estos ejercicios, tus abdominales serán fuertes. Haga este ejercicio 3-4 veces a la semana.
1. Crujido o Crunch
Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos colocadas sueltas detrás de la cabeza.
– Lleve tu caja torácica hacia tu pelvis, luego regresa a la posición inicial.
2. Crunch Cruzado
– Acuéstate con una mano detrás de lacabeza y tu brazo de trabajo hacia un lado en una ‘V’ con la palma hacia abajo.
– Lleva tu brazo de trabajo a través de tu cuerpo y haz un ligero giro.
– Dobla las rodillas y levántate, mete las rodillas en el pecho y balancea los pies hacia la derecha.
– Regresa a la posición inicial y comienza de nuevo.
– Haz 50 repeticiones, luego cambia de lado.
– Veras como lo notas!!!
3. Crunch en rotación alterno
– Acuéstate en el suelo, con las rodillas dobladas, sosteniendo una pelota medicinal sobre tu cabeza.
– Mantén los brazos rectos y el núcleo apretado, levanta la pelota sobre las rodillas.
– Baja la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Hacer 10.
– En la próxima repetición, levanta la pelota y gírala para bajarla fuera de tu cadera derecha. Invierte para volver a comenzar.
– Repite lo mismo hacia la izquierda; continuar alternando por 20 repeticiones totales.
4. Core abdominal
– Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 °, las rodillas juntas y los pies extendidos.
– Baje la pierna de trabajo, luego lentamente vuelve a levantarla para golpear las rodillas juntas.
– Alterna las piernas para que tu torso tenga que sostener la parte superior de tu cuerpo en una contracción.
– Repite 50 veces.
– Ab Crunch
– Mantén la posición de tabla, con los brazos rectos y el núcleo activado.
– Presiona tu pierna izquierda en tu pecho durante 30 segundos, luego haz lo mismo en el otro lado.
– Un estómago de tabla de planchar será tuyo si ejercitas bastante este ejercicio.
5. ABS bicicleta
– Acuéstate en el suelo con las manos detrás de las orejas y levanta las piernas unos 15 centímetros.
– Ahora lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, y luego lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.
Conclusiones finales
Haz esta series de abdominales 3 veces a la semana, y notarás cómo tu estómago se empieza a endurecer, los primeros días, si no estas acostumbrada puedes tener agujetas, pero te confirmo que merece la pena hacerlas.
