6 Ejercicios para Conseguir los GlĂșteos de tus Sueños

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Por Redaccion Dietaproteica10
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Toda chica quiere verse bien. Todos quieren ser perfectas. Pero para que esto suceda, debes trabajar duro contigo mismo.

Haz estos 6 ejercicios todos los días.  Y prontos verås unos excelentes resultados asombrosos.

1. Apretones de glĂșteos

Debido a que los glĂșteos estĂĄn tan involucrados en la funciĂłn y el movimiento de la parte superior de la pierna, no es de extrañar que recurrir a este gran grupo muscular pueda ofrecer una gama de beneficios para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

2. Sentadillas profundas

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1. Ponte con los pies en una posiciĂłn amplia y con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.

2. Baja doblando las rodillas y presionando las caderas hacia atrĂĄs.

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3. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, vuelve a subir y repite.

3. Estocadas cosacas

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1. Ponte con los pies en una posiciĂłn amplia y con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.

3. Ponte en cuclillas a la derecha, bajando tanto como te sientas cĂłmoda.

4. Regresa a la posiciĂłn inicial y repite al lado izquierdo.

4. Levantamiento lateral de piernas

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1. De rodillas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.

2. Manteniendo la rodilla doblada, levanta una pierna hacia arriba y hacia un lado, hasta que esté a la altura de tu cadera.

3. Regresa a la posiciĂłn inicial, repite y luego cambia de pierna

5. Elevación de cadera con barra

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1. Acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas.

2. Levanta  las caderas de la colchoneta, manteniendo la espalda recta y haga una pausa de 1 segundo.

3. Regrese a la posiciĂłn inicial y repita el movimiento hasta que se complete el conjunto.

6. Postura del caballo

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Mueve tus pies a 3 pies de distancia. Apoya tus manos sobre tus caderas. Gira los pies a la mitad y doble las rodillas. Junta tus palmas en tu pecho. Respira profundamente.

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