Toda chica quiere verse bien. Todos quieren ser perfectas. Pero para que esto suceda, debes trabajar duro contigo mismo.
Haz estos 6 ejercicios todos los días. Y prontos verás unos excelentes resultados asombrosos.
1. Apretones de glúteos
Debido a que los glúteos están tan involucrados en la función y el movimiento de la parte superior de la pierna, no es de extrañar que recurrir a este gran grupo muscular pueda ofrecer una gama de beneficios para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.
2. Sentadillas profundas
1. Ponte con los pies en una posición amplia y con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.
2. Baja doblando las rodillas y presionando las caderas hacia atrás.
3. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, vuelve a subir y repite.
3. Estocadas cosacas
1. Ponte con los pies en una posición amplia y con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.
3. Ponte en cuclillas a la derecha, bajando tanto como te sientas cómoda.
4. Regresa a la posición inicial y repite al lado izquierdo.
4. Levantamiento lateral de piernas
1. De rodillas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
2. Manteniendo la rodilla doblada, levanta una pierna hacia arriba y hacia un lado, hasta que esté a la altura de tu cadera.
3. Regresa a la posición inicial, repite y luego cambia de pierna
5. Elevación de cadera con barra
1. Acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas.
2. Levanta las caderas de la colchoneta, manteniendo la espalda recta y haga una pausa de 1 segundo.
3. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento hasta que se complete el conjunto.
6. Postura del caballo
Mueve tus pies a 3 pies de distancia. Apoya tus manos sobre tus caderas. Gira los pies a la mitad y doble las rodillas. Junta tus palmas en tu pecho. Respira profundamente.
