Si no puedes usar ropa de manga corta y te sientes avergonzada por tus brazos. El hecho es que los brazos de las mujeres se vuelven más flácidos con la edad.
Además, este problema corporal puede surgir después de una fuerte pérdida de peso. En primer lugar, parece poco atractivo, en segundo lugar, puedes sentir molestias en tu propio cuerpo y, en tercer lugar, debes hacer algo con urgencia para resolver este problema.
¡Hola chicas, estamos aquí para ayudarlas! ¡Con la ayuda de nuestra rutina de ejercicios de 3 semanas, pondrás tus brazos en forma!
Este increíble plan incluye ejercicios efectivos y poderosos que te ayudarán a construir brazos magros sin flacidez, así como a construir una parte superior del cuerpo fuerte, que es la clave para tu salud física general.
La base del entrenamiento son tres movimientos básicos que se enfocarán en cada área de tus brazos. Simplemente no te preocupes, estos ejercicios son simples en el rendimiento, pero al mismo tiempo alcanzan todos los niveles de condición física y producen una quemadura real.
Además, no olvides comprar pesas de entre 5 y 10 kilos para realizar entrenamientos.
Bueno, te gusta? ¿Estás listo para pasar 3 semanas entrenando para obtener brazos hermosos y fuertes para la temporada de playa? Si es así, ves hacia abajo para ver cómo realizar cada movimiento para evitar lesiones y estiramientos.
¡Y luego prepárate para comenzar a hacer estos ejercicios que solo te darán sensaciones increíbles!
1 Extensión de tríceps
1. Tome una mancuerna y párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Levante los brazos y, con los codos apuntando hacia adelante, comience a bajar la mancuerna.
3. Lentamente levante la mancuerna a la posición inicial y apriete los tríceps.
4. Repita.
2 Contragolpes de tríceps
1. Agarra un conjunto de pesas, lleva el torso hacia adelante y dobla ligeramente las rodillas.
2. Levante los codos, de modo que sus brazos estén paralelos al piso, y retroceda hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
3. Baje lentamente los pesos a la posición inicial.
4. Repita.
3 Mancuerna doblada sobre aumentos laterales
1. Agarra un conjunto de pesas y dobla el torso, hasta que tu pecho esté casi paralelo al piso.
2. Levante los brazos hacia los lados mientras levanta las pesas.
3. Una vez que ambos brazos estén paralelos al piso, haga una pausa y luego bájelos lentamente a la posición inicial.
4. Repita.
4. Elevaciones de mancuernas hombro delantero
1. Agarra un conjunto de pesas y párate derecho.
2. Con las palmas hacia abajo, levante una mancuerna hasta que su brazo esté ligeramente por encima del paralelo al piso.
3. Haga una pausa y luego baje lentamente el brazo a la posición inicial.
4. Repita con el brazo opuesto y mantenga lados alternos hasta que se complete el juego.
5. Curl de bíceps
1. Párate derecho con una pesa en cada mano, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados.
2. Aprieta los bíceps y levanta las pesas. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y la parte superior de los brazos estacionarios, solo los antebrazos deben moverse.
3. Una vez que las pesas estén a la altura de los hombros, baje lentamente los brazos a la posición inicial.
4. Repita.
6. Remo inclinado con mancuernas
1. Tome un juego de pesas, doble el torso hacia adelante y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Tire de las pesas hacia su cintura, mientras aprieta los omóplatos.
3. Baje lentamente los pesos a la posición inicial. Un tirón de 1 segundo, pausa de 1 segundo, cuenta regresiva de 2 segundos es ideal.
4. Repita.
7. Elevaciones laterales
1. Agarra un conjunto de pesas y párate derecho.
2. Con las palmas hacia abajo, levanta las pesas y levanta los brazos hacia los lados.
3. Una vez que los codos estén a la altura de los hombros, haga una pausa y luego baje lentamente los brazos a la posición inicial.
4. Repita.
